Jak zbudować mięśnie boczne brzucha?

Jak budować mięśni prasy, bez marnowania pieniędzy na drogie wycieczki do przydatności i coaching -clubs płatnych trenerów? Postaramy się odpowiedzieć na to pytanie w tym krótkim artykule.

Idealna figura – ból podlega nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Uroda, zdrowie, inteligencję i pomysłowość naszych czasów może pomóc osiągnąć doskonałe wyniki w życiu, więc każdy chce uniknąć nadmiaru Zhirkov na brzuchu lub obwisłych pośladków, natomiast nie wszyscy wiedzą, na przykład, jak budować boczne mięśnie brzucha. Jeśli użytkownik zdecyduje się zaangażować się i zapisać na trenerem fitness, to należy wiedzieć trochę o terminologii odnoszącej się do mięśni, oraz niezbędnych ćwiczeń.

W niniejszym artykule analizujemy szczegółowo proces wykonywania mięśnie boczne, należy prawidłowo nazywa skośne mięśnie. Odgrywają one ważną rolę w realizacji wielu ćwiczeń, a także część mięśni rdzenia. Wszelkie ćwiczenia w pierwszej kolejności, to rozpoczyna się szkolenie skośne mięśnie, a dopiero potem w pracy mięśni stopniowo włączone inne części ciała (mięśnie ramion, pleców i nóg). Ponadto boczne mięśnie lędźwiowego zapewnienia bezpieczeństwa podczas pracy z wagi ciężkiej, zatem pytanie, w jaki sposób podkręcić boczne mięśnie brzucha, odpowiedź powinna być świadoma każdego sportowca.

Podjąwszy poważnie angażują się w ćwiczenia, dostać siłowni mat, ekspander i 2 ławki gimnastyczne, dzięki czemu proces szkolenia będzie niewiele różnią się od zajęć w klubie fitness i będzie kosztować znacznie tańsze.

Podczas wykonywania pierwsze ćwiczenie trzeba siedzieć na podłodze i rozprostować nogi przed siebie. Hak ekspander taśma na nogi i ramiona rozpostarte ramiona chwycić i przytrzymać przed klatką piersiową, tak że ekspander znacznie napięte. Trzymanie nóg i pośladków stacjonarne, powoli skręcić w lewo i na prawo, starając się rozciągnąć mięśnie ciała. Osiągając maksymalne napięcie podczas obrotów, spróbuj naprawić pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do stanu pierwotnego. 8 -10 podejścia w każdym kierunku jest wystarczająca.

Następnych kilka ćwiczeń będzie dokładna odpowiedź na pytanie, w jaki sposób podkręcić mięśnie brzucha niepożądane, jeśli przestrzegać wszystkich instrukcji. W tym ćwiczeniu, leżą na podłodze twarzą do góry, zachowując wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Tutaj działa nogach, które muszą być podniesione i zgięte w kolanach, łydki były równoległe do podłogi. Trzymaj kolana, powoli, powoli przechylać obie nogi w lewo, potem w prawo, bez zatrzymywania się.

To ćwiczenie wykorzystuje dwie ławki, rozmieszczone w taki sposób, aby można było położyć, oparł biodro, aw drugim można było rozciągnąć nogi. Usuwanie ręce za głową, łokcie i wdrażania boku, powoli przechylić ciało w dół, a następnie, w miarę możliwości bez zatrzymywania się, starają się podnieść całe ciało jak najwięcej nad ciałem, ustalające ten pozować do kilku sekund. Około 10 zestawów dla każdej strony będzie wystarczająco.

Podobna ćwiczenie pokazujący jak podkręcić boczne mięśnie brzucha, mogą być używane bez ławek. Wśród sportowców, to się nazywa „Pasek boczny”. Istnieje również potrzeba leżeć na boku, ale na podłodze, pozostawiając razem nogi. Stopniowo, napinając mięśnie pleców i brzucha, trzeba powoli zabrać miednicy od podłogi, zatrzymując się w tej pozycji przez około 20 sekund.

Jeśli nadal nie wiem jak zbudować niższe abs, należy pamiętać, że zwykle podnosząc tułów, utrzymując zgięte nogi i bez ruchu, pomoże osiągnąć doskonałe wyniki. Lekarze mówią, że każdy ważny ćwiczenia przyczyniają się do inflacji prasy i stron.