851 Shares 2372 views

Jeść po treningu – co i kiedy jeść

Jeżeli po treningu nosisz dużo chce jeść, to ładunek został wybrany nieprawidłowo. To nie jest poziom intensywności lub rodzaj obciążenia nie jest całkiem odpowiedni dla Ciebie. Dobre, odpowiednie szkolenie, z drugiej strony, przerywając apetyt. To nie jest świadomość, jak trudno jest kalorie. I właśnie z powodu szczególnych procesów biochemicznych w mózgu. A jednak, co powinno być posiłek po treningu i czy jest w ogóle potrzebny?

Słodki i tłusty? Skreślać!

Tam na pewno trzeba, niezależnie od tego, czy są dobre czy złe niektóre szkolenia. Ale uniwersalny dla wszystkich menu nie działa. Jedynym ograniczeniem jest to ważne dla wszystkich – nie jest słodkie i tłuste pokarmy – czekolada, lody, ser i kandyzowanych słodki słodki twaróg. Bądź ostrożny z zawartością kalorii jogurt do picia jest niewielka, lecz są one wykorzystywane butelek 400-500 ml, w ilości zwojów dużo węglowodanów w danym momencie. Co jest złe nie tylko dla swojej postaci, ale również na trzustkę. To jest bardzo poważna, uważaj na to ciało. Jego zasoby są ograniczone.

Może trochę wody?

Jednak przed siedzący przy stole, napój 400 ml wody w ciągu pierwszych 15 minut po zakończeniu ćwiczenia. Więcej w czasie, nie pić, twoje serce jest przeciwko nim! Jest to niemożliwe, aby zwiększyć presję na raz – z powodu odwodnionego wody w organizmie jest wchłaniany bardzo szybko, a serce trzeba przemieszczać się szybko z jednego trybu do drugiego niewygodne. Uważaj na siebie. Po upływie dalszych 30 minut w temperaturze piją więcej i 400 ml wody. Extra jedzenie po wysiłku jest często związane z odwodnieniem, więc pić wodę bez gazu, konieczne jest.

Kiedy tam?

Najlepiej jest 45 minut po „trudach”. Co to jest dokładnie – to zależy od celów treningowych. Jedzenie po treningu może sprzyjać lub przeszkadzać w osiąganiu tych celów. Oczywiste jest, że jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową, że jest to konieczne. Czy muszę jeść po treningu w warunkach tlenowych, mające na utratę wagi? Tak, zdecydowanie. W przeciwnym razie, po kilku godzinach będziesz mieć pewność, aby jeść dużo więcej czasu spędzonego na szkoleniu. Przetestowane przez wiele pokoleń dietetyków. Po 45 minutach znajdziesz stół. Jeśli spędziłem trening siłowy, konieczne jest, aby pić specjalny shake białka, w celu ochrony mięśni.

Co należy jeść po treningu?

Jeśli trening rano lub po południu do 16.00, możemy jeść węglowodany złożone – gotowana kasza gryczana, ryż, pełnoziarnisty owies (50 g suchego ziarna) i 100 gramów chudego mięsa lub ryby i deser owocowy.

Jeśli trenujesz wieczorem, trzeba jeść niskotłuszczowy twaróg lub warzywa, smażone w oliwie z oliwek (z wyjątkiem ziemniaków, oczywiście).
W godzinach wieczornych, tracąc węglowodany waga mieć niepożądany. Szkolimy na tym samym terenie.

Jeśli chcesz wyglądać jak model fitness, wyeliminować węglowodany po 16.00. Można jeść niskotłuszczowy ser, chude szynki, ryby, suszone kalmary. Jedzenie po treningu powinien być zmieniany w ciągu tygodnia, ale każdego dnia w zasięgu ręki powinien być tylko jeden rodzaj pożywienia. Wiele odmian żywności dostępnej często powoduje przejadanie się. Chroń się przed tym problemem – i będzie wyglądać jak dziewczyna z ulubionych książek z ćwiczeniami. Jedzą też węglowodany – ale nie w godzinach wieczornych. I patrzeć na wszystkich 200%.