Ćwiczenia dla dolnej prasy dla dziewczynek – aż do chwalebnego ciała

Być szczupła i stonowana – po prostu wspaniały. Ale żeby być piękną figurę, trzeba dokonać pewnego wysiłku. Kobiece ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że wszystkie kalorie pierwszą rzeczą, złożony w postaci tłuszczu na biodrach i brzuchu. Często nie jest to całkowita harmonia ma talii. Dlatego ważne jest, aby regularnie i prawidłowo wykonywać ćwiczenia na dolnej prasy dla dziewczynek. I oczywiście, nie należy zapominać o właściwym odżywianiu.

Dolna prasy. Ćwiczenia dla dziewczynek

Najprostszym i najbardziej powszechne ćwiczenia, które każdy zna – jest wzrost górnej części tułowia. Ważne jest, że stopy nie zostały ustalone, w przeciwnym razie efekt nie będzie tak szybki i wyraźny. Ręce mogą być przechowywane zarówno na barkach iz tyłu głowy.

Przykładem dobrych i skutecznych ćwiczeń dla dolnej prasy dla dziewcząt – jest to wzrost bezpośrednich nogach. Ważne jest, aby leżeć na twardej powierzchni. Lepiej trzymać ręce na swoich stronach. Dla początkujących, to ćwiczenie jest dość trudne, więc można zacząć od 5-7 razy. Można również podnieść nogi zgięte w kolanach, ale liczba powtórzeń to ważne jest, aby zwiększyć co najmniej do 12-13.

Usiądź na podłodze i połóż dłonie na podłodze za nim. Unieś nogi (kąt między nimi a podłogą powinna wynosić około 45 stopni) i naprzemiennie podnosić i obniżać ich – tak, jakbyś siedział na brzegu basenu i tarzają się w wodzie. Aby rozpocząć pracę z 20-30 powtórzeń.

Różne ćwiczenia na dolnej prasy dla dziewczynek może być wykonane w tej samej pozie. Kiedy poprzedniego „Dabbling” odpocząć. Następnie podejmuje tę samą pozycję, ale teraz zaczynają przekraczania nogi na przemian. To ćwiczenie jest czasami nazywany „nożyce”. Powtórz 20-30 razy.

Jako ćwiczenie przejściowego dla dolnej prasy dla dziewcząt zrobić „rower”, skręcając wyimaginowanej pedał. Może być również składane razem napisać swoje nogi w powietrzu dużych liter w kolejności alfabetycznej. Jest to bardzo dobry wpływ na kształtowanie się płaski brzuch.

Połóż się na podłodze, wyciągając ręce nad głową. Stopy razem. Zaczynają się podnosić i kończyn dolnych i górnych, starając się dotknąć ich do siebie. Na początek, powtórz 10 razy, i ostatecznie liczba powtórzeń może być zwiększona.

Do następnego ćwiczenia dobrze jest mieć w domu prętów ściennych lub poziomego paska. Mimo, że oba można znaleźć w każdym mieście sportowej na terenie najbliższej szkoły. Stojak na 2. lub 3. krok z powrotem do ściany i trzymać ręce na pasku. Nogi powinny być proste. Zacząć zarabiać ulepszeń. Jeśli trudno jest zachować swoje nogi zgięte w kolanach. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Jeśli czujesz pieczenie w mięśniach odpocząć. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenia na dolnej prasy (przykłady zdjęć można zobaczyć w artykule) jest najlepiej wykonywane przez 1,5-2 godziny przed posiłkiem. Bezpośrednio po posiłku nie może uprawiać sport. Będzie musiał czekać co najmniej godzinę i pół. Dla wielu jest to idealny czas wieczorny trening, bo po siedmiu najlepiej nie jeść. Jednak najlepiej jest zaangażować się w około 2-3 godziny przed snem.

Aby efekt był doskonały, oddychaj zasad. Wydech na wysiłek i relaks – wręcz przeciwnie.

Nie bądź leniwy, a wkrótce będziesz mieć ładny płaski brzuch!