Jak zrobić skuteczne biceps sztangą podnoszenia?

hale sportowe są zatłoczonych miast sportowców i tych, którzy chcą mieć piękną figurę. Wielu ludzi przychodzi i pozostać przez dłuższy czas, podczas gdy inni w końcu poczuć, że działalność ta nie wyczerpuje im. Ale wszystkie kategorie osób zaangażowanych w halach sportowych, łączą te same ćwiczenia. Jeden z nich – to jest podnoszenia brzana biceps.

Jak szybko będzie się rozwijać?

Nawet ci, którzy przychodzą na siłownię po raz pierwszy, w pośpiechu, aby rozpocząć to ćwiczenie. Biceps – Biceps mięśni obręczy barkowej. Ta grupa włókien mięśniowych jest pewnego rodzaju symbol siły i piękna męskiego ciała. Dlatego tuż przed sezonem plaży chłopcy, udając się do pocisku do wykonywania podnoszenia biceps sztangą.

Takie ćwiczenie jest bardzo skuteczna dla szybkiego rozwoju mięśnia dwugłowego. Inną rzeczą jest to, że szybki rozwój – luźna koncepcja. Nowicjusze w sporcie energetycznych są często oczekiwane rezultaty po pierwszym treningu. Ale doświadczeni zawodnicy zdają sobie sprawę, że mięśnie nie tak szybko, jak chcieliby rozwijać. Z właściwego odżywiania i optymalnego trybu dzień będzie wymierne efekty dopiero po latach treningu sumienny. Oczywiście, każdy organizm jest inny, jednak, jeśli chodzi o wzrost biceps, wyniki wielu po prostu nie czekaj.

Kiedy należy zacząć?

W rzeczywistości, aby przeprowadzić biceps sztangą podnoszenie, trzeba już mieć jakiś fizyczny trening i pewną masę mięśniową. Oznacza to, że przed pobraniem pracy biceps, trzeba na jakiś czas w treningu skupić się wyłącznie na podstawowych ćwiczeń, pozwalając stworzyć imponującą mięśniowy „szkielet”. Następnie można dostać się do „ostrzenia” mięśnia dwugłowego.

Podstawowe ćwiczenia łączyć rozwój kilku dużych grup mięśniowych. Charakteryzują się one muszli z ciężkim ładunkiem, który stymuluje wzrost mięśni.

Podnoszenie brzana biceps – ta izolacja ćwiczenie z pocisku. Charakteryzują się one tym, że koncentrują się wszystkie obciążenia jednej grupy mięśni, na przykład izolacji od reszty. Dlatego przy wykonywaniu takich zestawów jest ważne, aby monitorować zgodność z idealnego sprzętu.

technika wydajność

Wielu sportowców, od lat zaangażowanych w halach sportowych, dla maksymalnej efektywności wykonywania podnoszenia sztangi na biceps na stojąco. Sytuacja ta pozwala lepiej kontrolować swój ruch i umieścić maksymalny wysiłek.

Dla skutecznego izolowania dwugłowego powinny być stosowane jako sztangi pocisku EZ-szyi. W położeniu początkowym kolanka stojących musi być dokładnie równoległe do ciała. Ramiona powinny być wyprostowane, a nogi – ramię szerokości od siebie. Po przyjęciu niezbędnych regały można zacząć ćwiczyć.

Robi podnoszenia sztangi na biceps sytuacji, ważne jest, aby nie skakać. Byłoby również błędem wziąć łokcie z dala od ciała. W tym przypadku, inne mięśnie będą kolidować z biceps obsłużyć obciążenia, dając mu krzywdę. Kiedy ćwiczenia jest również konieczne, aby zwrócić uwagę na jego fazę negatywną – gdy powłoka robi drogę ze skrzyni do pozycji wyjściowej. Do tworzenia siły i wytrzymałości biceps powinien wyprostować ramiona nieco wolniej niż zginać je.

Inne sposoby wykonywania

Do dokładnego badania mięśnia dwugłowego ramię sportowców stosowane również ćwiczenie podnoszenia brzana biceps na ławce Scotta. To pozwala zablokować łokcie w pewnej pozycji i skupić cały ładunek pocisku na biceps.

Ten sposób pracy z biceps jest zwykle używany tylko przez doświadczonych sportowców. W celu uniknięcia urazów stawu łokciowego i ścięgna rozciągania tego ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w obecności instruktora fitness.

Rewers podnoszenia brzana biceps – kolejny kulturystów ćwiczeń arsenał. różni się od klasycznych loki stałego odwrócić tylko przyczepność. Ale to szczegół zmienia się znacznie w ten sposób, że ma pod ręką, to ćwiczenie. Jeśli klasyczna wersja jest zaangażowana tylko biceps, to odwrotne obciążenie uchwytu i uzyskać więcej ramię i bark belki mięśnie. cecha techniczna tego ćwiczenia nie jest to wymóg, aby zginać rękę w nadgarstku. Aby go wykonać, zwłaszcza na początku, jest to niezbędne do korzystania z pręta o niskiej wadze dla rozwoju technologii.

ważne wytrwałość

Jak wspomniano powyżej, mają biceps objętość 35-40 cm – nie jest łatwym zadaniem. Jednak ciągłe wysiłki tych, którzy chcą trenować na przekór złym nastroju, i iść na siłownię w każdych warunkach pogodowych, z czasem przynosić rezultaty.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, można osiągnąć naprawdę zdumiewające rezultaty. Potwierdzają to rekord świata biceps sztangą podnoszenia. Notorious Arnold Schwarzenegger wykonywane raz 20 loki w pozycji stojącej ze sztangą o wadze 120 kg! Przykładem tego sportowca pozwala zobaczyć, jakie wyniki są niesamowite lata szkolenia sumienny.