Rozciąganie po życie ćwiczeń dla dziewczynek

Rozciąganie po treningu – jest to bardzo ważne, zestaw ćwiczeń. Ona musi zapłacić nie mniej uwagi niż rozgrzewce, przeprowadzonej przed rozpoczęciem szkolenia. Schłodzeniu pozwala nam dać więcej ćwiczeń sprawności doprowadzić napięcie mięśni i pomaga zmniejszyć ból.

Co jest rozciąganie?

• Pasywny. To jest, gdy siła rozciągająca jest stosowany do ciebie z zewnątrz. Odbywa się to przez inną osobę lub symulatorze. Ten odcinek powinny być wykonywane powoli kontrolować swoje ruchy.
• Aktywne. Takie rozciąganie po treningu dla kobiet wymaga, aby wszystkie mięśnie zaangażowane w realizację.
• Balistyczny. Oznacza to, technikę wykonania szybkich przebiegów. Jednak musimy być bardzo ostrożni, gdy jest on wykonywany, ponieważ jeden zły ruch może doprowadzić do uszkodzenia tkanki łącznej.

Główne zalety rozciąganie na koniec treningu

Rozciąganie po treningu siłowego dla kobiet posiada szereg oznakowanych zalet:

• Rozluźnia ciało, zmniejsza napięcie mięśni i więzadeł.
• To zapobiega występowaniu takich urazów jak rozciąganie i napięcie mięśni.
• Poprawia ogólną koordynację, co pozwala na swobodne poruszanie się.
• To stymuluje prawidłowe krążenie krwi.
• Przyspiesza regenerację mięśni rannych.
• Rozwija ruch koncentracji.
• To oczyszcza umysł i po prostu podnieść na duchu.

Jak zrobić banner?

Rozciąganie po treningu w siłowni jest bardzo ważne. To sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny, rozciągnąć mięśnie i pozbyć się bólu po wykonaniu trening siłowy. Najważniejsze – jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wypełnić go.

Przydatne wskazówki:

• Podczas wykonywania rozciągania spróbować opóźnione o 30 sekund w każdej pozycji, nie rób gwałtownych ruchów.
• Musisz oddychać głęboko i powoli, pamiętaj, że masz nigdzie spieszyć.
• Ciało powinno być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie nie będzie działać zaczep na mięśnie.
• Skoncentrować się na rozciąganie, aby wyobrazić sobie, jak twoje mięśnie zrelaksować jak ból zniknie.
• Rozciąganie powinno odbywać się tylko na mięśniach rozgrzewa się, więc od razu po treningu przystąpić do jego realizacji.
• Przed ćwiczeniami nie może pić wodę. Żołądek jest pełny – i nie można zrelaksować się normalnie organizm w celu uczynienia jakości zaczep.

Rozciąganie mięśni łydki: ćwiczenia

• stojącą pionowo – pozycji wyjściowej. Stopa prawa stopa chwycić prawą ręką, a następnie powoli niech dół do pośladka. Sytuacja ta pozostaje przez 30-40 sekund, podobna powtórzono z lewej stopy.
• Obie ręce dobrze oprzeć o ścianę, ręce powinny być na wysokości klatki piersiowej. Następnie Krok do tyłu tak, aby czuć niewielki odcinek w okolicy bioder.
• Siadamy na podłodze, nogi się rozwodem w ręku jak najwięcej. Zaczynają przenosić zakręty, ręce dotykać podłogi. Rozciąganie po treningu powinno koniecznie zawierać ćwiczenia. To nie tylko wzmacnia mięśnie łydek, ale również z powrotem.

Rozciąganie mięśni pleców: ćwiczenia

• Pierwszy odcinek ćwiczenia – to słynne „kot pozy.” Wybraliśmy się na czworakach, z powrotem powoli zwisa w dół, trzeba spojrzeć w górę. W tej pozycji, przytrzymaj na około 15-20 sekund, a następnie powoli Flex z powrotem w przeciwnym kierunku. Spójrz na to musi być skierowany w dół. Stoimy więc 15 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• W tym ćwiczeniu musisz krzesło. Usiedliśmy na niego ręce wyciągnij przed siebie, powinno się to odbywać z całej siły, aż aż poczujesz, że kręgosłup i rozciąga. Tułów nie może się poruszać. Jest to bardzo przydatne rozciąganie po treningu, to powoduje, że mięśnie w tonie.

Ćwiczenia na rozciąganie talii

Po treningu siłowego, mamy bardzo często do czynienia z faktem, że w ciągu kilku godzin zaczyna boleć dolną część pleców. Czasami jest to bolesne nawet zrobić kilka prostych kroków. Dzieje się tak z tego powodu, że brakuje tak ważną rolę jak rozciąganie po treningu. Jego wydajność wystarczy odpocząć trochę mięśni.

Do rozciągania pasa odbywa się następujące ćwiczenie:

• Pozycja wyjściowa – siedzi. Nogi zmniejszyć pochyla się całe ciało do przodu i do tyłu w tym samym czasie powinny pozostać płaska. Ręce dotykają palce i pozostaje w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powoli prostuje się.

Rozciągnąć wszystkie grupy mięśniowe

Szkolenie nie może zakończyć się nagle, w tym celu, a odbyło się zaczep. Innymi słowy – jest to stopniowy spadek obciążenia, dzięki czemu mięśnie wtedy nie chorują.

ćwiczenia:

• Połóż się na plecach, wyciągnij prawą nogę do przodu, a lewa jest zgięta w kolanie. Lewa ręka ciągnąć na bok i położył na prawym kolanie lewej nogi. Prasy ramiona jak najwięcej dół miał wrażenie, jakby został naciśnięty je na podłodze. Po 20 sekundach, zmień nogi i zrobić wszystko podobne.
• Połóż się na brzuchu, nogi podciągnąć tak, że pozostają one prosto. Palms służyć jako wsparcie na podłodze, tylko ramiona pracy. Staramy się podnieść tułów się tylko za pomocą łopatki. Starają się dotrzeć jak najwyżej.
• Klęczy i pochyla się do przodu. Prawa ręka powinna być przedłużona do przodu i po lewej schowane. Teraz starają się obniżyć ramiona jak najbliżej do podłogi, bez pomocy rąk.
• Stają się gładkie, położył nogi szerokość barków. Ręce rozwodem w ręku, jak to tylko możliwe, z dłonią otwartą. Ćwiczenia należy przeprowadzić powoli, aby uniknąć przypadkowego postyanut mięśnie.

Czy muszę rozciąganie po treningu?

Ćwiczenia opisane powyżej są w zasadzie bardzo prosta i może się wydawać, że z nich nie jest dobre. Dlatego też wielu początkujących często zadają pytanie, czy aby rozciągnąć mięśnie po treningu.

Trening siłowy prowadzi do tego, że mięśnie zaczynają się kurczyć i sztywnieje. Odcinek osoba musi rozciągnięte mięśnie pleców, a oni złagodzenie napięć.

Jeżeli zaczep nie jest zrobione, nie będzie po prostu czuję ból następnego dnia, ale trudno byłoby po prostu wstać z łóżka i zrobić podstawowe ruchy codziennego. I, oczywiście, nie będzie mowy o iść na siłownię ponownie.

Rozciąganie po treningu siłowego jest koniecznością dla każdego. I nie ma znaczenia, jak trudno robisz i co siłowni. Korzystać z danego ćwiczenia i wskazówki, wówczas ćwiczenie przyniesie dobre rezultaty w krótkim okresie czasu, a ty nie napotka ten problem jak ból mięśni.