"Powerlifting" (szyjka macicy): Program szkolenia

Prosty, ale w tym samym czasie kompleksowy program „Powerlifting” Sheyko Borisa Ivanovicha jest inny rygor i ograniczenie diety. Ta książka zawiera odpowiedzi na wszystkie pytania, nie tylko młodych, ale już doświadczonych sportowców. Autor jest autorytetem w trójboju siłowym, chociaż nie wszystko zrozumieć i stosować się do jego programu.

Główną zaletą jest fakt, że tutaj istnieją ćwiczenia na różnych poziomach szkolenia sportowców, a tym samym całkowicie każda osoba będzie w stanie wybrać najbardziej odpowiedni tryb. Podstawowe zasady natychmiast uświadomić człowiekowi co obciążenie go czeka w przyszłości. Dlatego, autor i inni doświadczeni zawodnicy powinni przeczytać tę książkę od początku do końca, nie unikając wstęp i zakończenie. W przeciwnym razie program nie będzie na odpowiednim poziomie, dlatego też, aby osiągnąć pożądany rezultat nie będzie działać.

Boris Iwanowicz Sheyko

Tytuł uhonorowany trener ZSRR na trójboju słusznie otrzymał Boris Sheyko. „Trójbój siłowy” – sposób jego przygotowania do ograniczników, która pomaga nie tylko fizycznie, ale również psychicznie, aby przyjść w postaci o nadchodzących zawodach. Łączna liczba książek publikowane, gdzie doświadczony sportowiec i trener dzieli swoje unikalne techniki planowania ćwiczeń dla sportowców.

trójbój Shejko

Program ten przewiduje sportowców rozładowane w którym natężenie stresu jest nieznacznie zmniejszona. Szkolenie Powerlifting Shejko działa na systemie studentów, to znaczy, jeśli w ubiegłym semestrze w głowie nic nie zostało przełożone, wówczas nie będzie mógł dowiedzieć się kilka dni. Podobnie zbudowany i ta technika: jeśli przez pewien okres czasu zawodnik nie jest w stanie zgromadzić siły do zwycięstwa w konkursie, a ostatnie kilka tygodni nie jest poprawna.

W rzeczywistości, jeśli starają się osiągnąć pożądane rezultaty w ciągu kilku dni po długim wypoczynku, to tylko zaostrzyć sytuację i pozbawiłoby już niewielką ilość energii, która będzie musiała być odbudowana. Konieczne jest, aby jasno określić i utrzymać, gdy zawodnik nie osiągnie szczyt własnej sprawności fizycznej. W tym przypadku najlepiej jest pomoc trenera. Po tym wszystkim, jest on zobowiązany do poinformowania wszystkich wartości oddziale spędzonych sił i wysłać właściwą drogę.

Zasady wykonywania klasyfikacji

Ta sekcja zawiera program Borisa Sheyko „trójboju”. Jest uważany za ważny, a zaleca się rozważyć w jaki sposób najbardziej początkujących sportowców i specjalistów, osiągnął znaczące rezultaty w swojej pracy. Tu dowiaduje się, w jaki sposób system ćwiczeń fizycznych, a także rozłożone obciążenie u osób o różnych poziomach kształcenia.

ćwiczenia podstawowe i zaawansowane

Wykonywania klasyfikacji określone przez system dystrybucji wyraźnych grup i podgrup. Ta dystrybucja jest oparta wyłącznie na istniejących funkcji. Teoria wychowania fizycznego i „trójboju” szyi wyróżnić trzy główne grupy ćwiczeń dość wszelkiego rodzaju sportu:

1. Konkurencyjna.
2. Specjalnie przygotowawczy.
3. Obschepodgotovitelnye.

Pierwsza grupa obejmuje ćwiczenia, które są zawarte w programie konkursu i wykorzystywane podczas szkolenia. Liczba ta obejmuje: główny konkurencji na przysiad przy sztangi wyciskaniu (pozycja horyzontalna) martwym.

Druga grupa jest ćwiczeń, które są głównie skierowane tylko do badania, a następnie udoskonalaniu pojedynczych elementów wykonanych z grupy urządzeń konkurencyjnej. Ponadto, dzięki systemowi specjalnie przygotowawczych, sportowcy są w stanie rozwijać swoje przymioty fizyczne, które są bardzo ważne dla profesjonalnego sportowca. Siła, wytrzymałość, elastyczność i inne cechy powinny być zawsze obecne w godnej sportowca. Program obejmuje prowadzenie w ćwiczenia: squat, prasy ławce, trakcyjne.

Należy zauważyć, że każde ćwiczenie jest specjalnie przygotowawczy wyłącznie w przypadku, że zawiera wystarczającą ilość podobieństw do czynników konkurencyjnych.

Ponadto, druga grupa dzieli się na podaży i ćwiczeń rozwijających się, w zależności od ostrości. Przyczynić się do rozwoju pierwsze formy techniki i przepływu, zaś te ostatnie są skierowane bezpośrednio na rozwój samych cech sportowców. Warto pamiętać, że rozwój ma wpływ lokalny.

Słownictwo z trzeciej grupy są stosowane w celu zwiększenia ogólnego poziomu sprawności sportowca, jak również na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Lista zawiera obschepodgotovitelnyh ćwiczenie: ćwiczenia z sztangą, akrobatyczne, na siłowni, siłownia, z ciężarkami, hantlami i amortyzatorami. wszystkie one pomóc sportowca do dywersyfikacji. grupa ta posiada znaczną różnicę w porównaniu z dwoma poprzednimi specyfikacjami. Ćwiczenia konkurencyjne i specjalnie przygotowawcze jest uważana za podstawę i obschepodgotovitelnoy – tylko dodatek. Wynika z tego przeglądu i dostosować je do własnych sił, aby być inna.

wyciskaniu

To ćwiczenie jest uniwersalna, ponieważ biorą udział w dwóch głównych grupach. Jako konkurencyjny, działa wyłącznie na poziomym pasku. Rod wyraźnie określonymi w wyprostowanymi ramionami i komendy sędziego, że należy obniżyć w klatce piersiowej, aby widoczny pauzę, a następnie wycisnąć w prostej strony.

Jak specjalnie przygotowawczej wyciskaniu wykonywanie może być przeprowadzone zarówno na poziomie i na stanowisku nachylonym. Ponadto, dopuszcza się zrobić, nie tylko głowa do góry, ale na obratnonaklonnoy ławce. W tej grupie, pasek może zastąpić hantle.

Indykatywny plan treningowy

Każda osoba może starać się wykonywać podstawowe ćwiczenia, które dostarcza oprogramowanie W eyko „trójboju”.

Pozytywne opinie o programie

Jak każda książka, technika „Powerlifting” szyja jest sprzężenie zwrotne czytelnik. Na szczęście, pozytywne opinie dla początkujących i profesjonalnych sportowców są znacznie bardziej negatywne to.

Wiele osób twierdzi, że ta książka pomaga zapoznać się z mięśniami, które chcą wiedzieć dokładnie, nie tylko sportowców. Procedurę tę opisano szczegółowo w treningu, a także materiał dodatkowy. Ponadto, każdy ćwiczenia są ilustrowane, a ludzie będą w stanie wykonać je poprawnie.

Innym ważnym faktem – książka opisuje metody sportowców światowej klasy. Wiele początkujący sportowcy mają tendencję do naśladowania tych, którzy osiągnęli znaczące w tym sporcie. Dlatego ten odcinek nie raz w tej książce. Program „Powerlifting” Shejko przyciąga piękną treść zrozumiałą dla wszystkich.

Należy zauważyć, że istnieje spora liczba czytelników, którzy podjęli wielkie zainteresowanie w trójboju siłowym i zaczął uprawiać sport po przeczytaniu go.

luki autor

Jak już wspomniano powyżej, ujemne sprzężenie zwrotne ma praktycznie żadnego szkolenia Plan trójboju szyjki macicy. Dla ograniczników jest to dobry podręcznik szkoleniowy z godnych rekomendacji. Jedyną rzeczą zauważyć sportowców – jest zbyt słaby lub zbyt silny ładunek. Ale nie zapominajcie, że dla każdej osoby, dodatkowy ciężar i ilość powtórzeń należy obliczać oddzielnie. Dlatego konkretne luki w autora zostały zgłoszone, a cały materiał przedstawiony w programie motywuje sportowców do nowych zwycięstw. Książka szyja „Powerlifting” od nowicjusza do mistrza będzie w stanie dotrzeć do zupełnie każdą osobę, która ma chęć i siłę woli.