Jak zbudować skrzydła hantlami? Opis ćwiczeń

Skrzydła Kulturystyka nazwie najszerszego grzbietu, które mają kształt trójkątów i przywiązują tułów skuteczne w kształcie litery V sylwetkę. Znajdują się one po obu stronach ciała i rozciągają się od pasa aż do pachy.

Ćwiczenia dla tych mięśni – ważny etap w szkoleniu każdego sportowca: to sprawia, że skrzydła są szerokie i powrót duma ludzi. Dobrze zaprojektowane latissimus razu widoczne i dają to kulturystą, ale tylko wtedy, gdy harmonijny rozwój dłoni, naciśnij klatki piersiowej. Ponadto, skrzydło szkolenie powiększa piersi i zwiększa wytrzymałość mięśni pleców, które są aktywnie zaangażowane w codziennym życiu.

Jak zbudować skrzydła domu

Nadmuchać cenionych mięśnie przy wysokiej aspiracji i dobrej dyscypliny może być w domu. Zastosowanie do tego celu konwencjonalne hantlami, które nie zajmują dużo miejsca w mieszkaniu. Na szkolenia z wykorzystaniem hantle skrzydełka mają dwa skuteczne ćwiczenia, które są popularne wśród wszystkich doświadczonych sportowców. To pchnięcie do klatki piersiowej w stoku i wspina proste ramiona przed sobą. Podczas wykonywania ćwiczenia pierwszy zwykle wykorzystują ławce, ale można to zrobić bez niego. W pracy, z wyjątkiem skrzydeł obejmują Delta, trapez rhomboid mięśnie pleców.

Jak zbudować skrzydłach hantle wykonując pchnięcie w zboczu z ławką

Weź hantle w lewym uchwytem do siebie, stanąć w pobliżu ławce, zginać i rozciągać w prawej ręce i prawe kolano. Trzymaj plecy prosto, prawie równolegle do podłogi, lewego kolana lekko ugięte. Lewa ręka jest w dół i w pełni wyprostować łokieć, ramię nie przeszkadza, aby spojrzeć do przodu. Jest to pozycja wyjściowa.

Weź głęboki oddech, wstrzymanie oddechu i powoli wyciągnij hantle do klatki piersiowej, zginanie ramienia. Spróbuj podnieść łokieć tak wysokie, jak to możliwe. Po dotarciu na szczyt ruchu, szczep grzbietu i pozostanie w tej pozycji kilka sekund. Następnie wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. Aby wymaganą liczbę powtórzeń i rąk do rąk.

Jak zbudować skrzydłach hantle, robi bez trakcji ławce

Weź hantle w lewą ręką, prawą stopę do przedstawienia, lekko zgięta w kolanie, druga noga jest wyciągnięta do tyłu, a także jest lekko wygięty. Prawa ręka spoczywa na prawym kolanie, tułów pochylony. Ręka z hantle zrelaksowany i opuszczona, oczy skierowane do przodu. Jest to pozycja wyjściowa.

Weź oddech. Zginania łokcia lewej ręki, wyciągnij hantle do klatki piersiowej, aż część barku nie będą równoległe do podłogi. Na wydechu, powoli powrócić do pierwotnego położenia. Powtarzanie wiele razy, ile potrzeba, aby zmienić ręce.

Jak zbudować hantle skrzydła, robi podnośniki ręce

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba wziąć górne hantle chwyt stanąć prosto, nogi ramię szerokość barków, ręce luźno opuszczona. Ręce wznoszą się na poziom, do ramion. Po chwili powrócić do pozycji wyjściowej.

Ile razy ćwiczenia i jakiś ciężar wziąć

Jeśli jesteś zainteresowany w jaki sposób szybko nadmuchać swoje skrzydła, najpierw trzeba prawidłowo ocenić swoją naturalną dane, a następnie wybrać optymalny schemat trening, odpoczynek i odżywianie. Właściwy dobór ciężaru, liczba zestawów i powtórzeń określa wynik.

Do budowania mięśni trzeba podnieść ciężar tak, że można zrobić ćwiczenie 6-8 razy w zestawie, z ostatnim powtórzeniu występuje na granicy wytrzymałości. Aby uzyskać zwolnienie, taktyka trzeba zmienić i zrobić 15-20 razy w każdym zestawie z małym ciężarem.

W celu przeprowadzenia nachylenia pręta hantli pocisku waga rekomendowana dla początkujących może wynosić od 6 do 8 kg, szereg podejść – 3-4.

Ups rąk tylko skutecznych podano właściwą wagę. Zbyt ciężkie ciężary doprowadzi do kołysanie tułowia i redystrybucji obciążenia, co ma negatywny wpływ na wynik. Jeśli ciężary będą niedowagę, to trwa zbyt długo trenować, aby odnieść sukces. To ćwiczenie powinno być wykonywane w 2-3 setach.

Teraz masz pomysł, jak zbudować skrzydła hantlami. Prawidłowo trenować i zabawę!