Nocne sowy są wyłączone, lub Jak iść spać wcześnie?

Co ciekawe, ludzie zaczęli przenieść się do nocnego stylu życia. I to nie znaczy, jak było, hałaśliwe strony. Po prostu nie idzie się spać wcześnie. Powody są różne dla każdej osoby, ale wynik jest jeden: rano musisz pracować, a 3-5 godzin snu nie wystarcza na normalny stan. I tak codziennie. Nadszedł czas, aby pozbyć się tego zwyczaju i przywrócić normalny tryb snu. Jak iść spać wcześnie jest pilnym problemem i tematem naszego artykułu.

Przyczyny późnej emerytury

Powody, aby siedzieć po 22.00 następnej lub dwóch godzin, obfitują. Często są to niedokończone sprawy, należy to robić dzisiaj. W tym przypadku głównym problemem przedwczesnego zasnąć jest irracjonalny moment, w którym musisz wszystko planować. Albo po prostu po prostu zbyt wiele na siebie samych w tym dniu lub w ogóle.

Innym powodem, najbardziej aktualnym dzisiaj, jest telewizja i Internet, które nas przeciągają. Ich aktywni użytkownicy nie wydają się potrzebować rozwiązania takiego problemu, jak zacząć przed pójściem spać. Niekończąca się seria informacji, często bezużyteczna, nie odłącza się od ekranu / monitora. Zauważa się, że Internet pod tym względem jest dużo "mocniejszy".

Mając komputer i dostęp do sieci World Wide Web, wiele osób już zapomniało, jak pójść spać wcześnie. Ustawienie nocne ma bardzo interesujący sposób surfowania po Internecie. Przenieś godziny cennego nocnego czasu, kiedy musisz się wyzdrowieć na następny dzień. I to jest poważny problem. Konieczne jest rozwiązanie tego pilnego dla dobra zdrowia. Porozmawiajmy o tym, jak iść spać wcześnie.

Zaczynamy rozwiązywać problem

Aby rozpocząć budowę wygodnego i odpowiedniego trybu uśpienia, ustalamy, ile czasu potrzebujemy. Zalecane 8 godzin pozostają istotne dla większości populacji dorosłych, w ciągu ostatnich 7 godzin. Mniej jest krytyczny czas snu, który niekorzystnie wpływa na zdrowie osoby.

Teraz decydujemy, o jakich porach dnia najlepiej jest pójść spać. Oczywiście, nie uwzględnia się snu w ciągu dnia, ponieważ może wpływać negatywnie na biorytmy. Kierując się określeniem "ich" godzin na czas snu na początku i na końcu dnia roboczego, rzeczy, które trzeba zmienić przed lub po nim, czas potrzebny na wypoczynek.

Po określeniu terminów najtrudniejsze jest: zmuszanie i przyzwyczajenie się do snu w wyznaczonym czasie.

Nauka iść spać wcześniej

Teraz zwracamy się do prostych praktycznych porad, jak spać wcześniej. Kiedy pojawi się godzina "X", określona przez Ciebie w miarę potrzeby, musisz iść spać, nawet jeśli nie ma takiego pragnienia. Wstrząśnięty codziennością dba o to, aby mózg nie spał. Ale jeśli zostajemy w cichym ciemnym pokoju, rzućmy głowy i zamknijmy oczy, zaczynamy spać. Ciało pamięta swoje potrzeby, nie zaprzeczajmy mu.

Przygotowujemy wszystko z wyprzedzeniem, aby spokojnie przejść na emeryturę. My myjemy, my czyścimy, przygotowujemy łóżko. Zapewnij również, jak spać dziecko wcześniej (jeśli rodzina ma dzieci). Naszym celem jest usunięcie przeszkód, które uniemożliwiają nam zasypianie we właściwym czasie.

Zajmiemy się Internetem i telewizorem. Warto przerwać pracę lub wypoczynek w swojej firmie godzinę przed snem. Pozwoli to stracić sieć gigabajtów informacji, które zaciskają wokół nas. Ogólnie rzecz biorąc, w celu ograniczenia ich wykorzystania technologii, a wkrótce będziemy pamiętać, jak iść wcześnie spać i poczuć się wesoło.

Eksperci radzą ograniczyć się do korzystania z napojów zawierających kofeinę, na kilka godzin przed snem. Ponadto, jeśli pijesz płyn nie później niż dwie godziny przed snem, to uniknie obrzęku rano.

Eksperci zalecają także psychologiczną metodę normalizacji reżymu snu. Proste rytuały pomogą nam. Można słuchać ulubionej muzyki, zapalać lampkę aromatyczną, procedury higieniczne – co możemy zrobić codziennie. W ten sposób postrzegamy tę akcję jako sygnał – "nadszedł czas, aby spać". Proste, ale skuteczne.

Dlaczego musisz iść spać wcześnie?

Nasza rozmowa na temat snu byłaby niekompletna, gdybyśmy nie pamiętali, dlaczego musimy iść spać wcześniej.

Zapewnienie lekarzy i naukowców na temat zalet wczesnego snu opierają się na danych dotyczących naturalnych biorytmów ludzkich.

W ciągu dnia organizm doświadcza okresów wzlotów i upadków. Fizjologicznie uzasadnione jest pójście spać wcześnie (10-11 pm), ponieważ w tym czasie spadek fizjologiczny spada. Ale po godzinie 11 będzie trudno zasnąć, ponieważ okres recesji się kończy. Dotyczy to wszystkich ludzi w równym stopniu, ponieważ organizmy są u nas ułożone i pracują w tym samym trybie.

Ponadto lekarze zirytują sowy: ten rodzaj biorytmów na czas zasypiania i wzrostu nie jest nieodłączny dla ogółu ludzi (pod względem zdrowotnym).

Wnioski

Podczas cyklu imprez zapominamy, jak cieszyć się prostą i użyteczną rzeczą – zdrowy sen. Jak pójść spać wcześnie, wiele po prostu zapomniało, chociaż nie ma żadnych przeszkód w tym.

Niezależnie od wagi przyczyn, które powodują, że pójdziesz spać późno, zadaj sobie pytanie: "Czy to jest warte?" I sen dobry sen!

W naszym artykule uważaliśmy jeden z "chorób" naszych czasów – później zasypiając. Mamy nadzieję, że znalazłeś użyteczne informacje dla siebie i są o krok bliższe zdrowemu reżimowi.