Wykonywać rozwijać elastyczność. ćwiczenia fizyczne

elastyczność ciała jako całości i mięśni, w szczególności – jest to bardzo ważny parametr, który wiele często niedoceniane. Chcą się skupić na treningu siłowego lub starają się rozwijać specyficzne cechy, takie jak prędkość. W każdym przypadku, elastyczność – to jest to, co decyduje o możliwości mięśni, tak, że jeśli nie są one elastyczne, nie będzie w stanie stać się silniejszy, szybszy, i tak dalej. W związku z powyższym, każdy sportowiec jest przydatna nie jest ćwiczenie do rozwoju elastyczności – to najlepiej używać cały kompleks, który następnie może być okresowo powtarzane, aby utrzymać swoje ciało w idealnym stanie. Kompleks, który zostanie opisany w tym artykule, to lekcja dla tych, którzy mają poważne problemy z elastycznością. To musi być zrobione w ciągu jednego lub dwóch miesięcy, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

Zbocza głowy i ruch nadgarstka

Pierwsze ćwiczenie rozwijać elastyczność, a raczej odnosi się do treningu, ale można zrozumieć na tyle szybko, że może nawet pomóc poważnie. Tak, trzeba wziąć standardowej pozycji – szerokość stopy barków, ramion w dół. Istotą ćwiczenia jest kolejnym przechylić głowę w różnych kierunkach – po pierwsze, przechylić go do przodu, potem w lewo, a następnie z powrotem i ostatecznie rację. Oczywiście, można wybrać kierunek własną rękę, więc jeśli wolisz, aby działać w kierunku ruchu wskazówek zegara, to jest Twój wybór – od charakteru i skutków wykonywania nie zostaną naruszone. Potem trzeba zatrzymać się w standardowej szafie, ale podnieść ręce do boków. Istotą drugim ćwiczeniu jest to, że trzeba wykonać rotacyjne ruchy frędzle. Wykonać kilka obrotów na przemian w różnych kierunkach – na przykład, cztery razy do przodu, potem do tyłu cztery razy, a następnie powtórzyć. Jest to ćwiczenie na rozwijanie elastyczności jak jest natura rozgrzewkę, ale to pomaga rozwijać elastyczność ręce – a raczej szczotki.

Obrót ramion i odkręcić

Poniższe ćwiczenie rozwijać elastyczność jest prawie całkowicie powtarza poprzednie. Trzeba zatrzymać się w tej samej szafie, pozostawiając swoje ręce w tym samym miejscu, ale jeśli ostatni raz obraca szczotkę, ale teraz trzeba obrócić całą rękę. Wynik pozostaje taka sama. Weźmy, na przykład, cztery Obroty, a następnie przełączyć się na kierunek obrotów. W tej rozgrzewce ćwiczenia do końca, a bardziej poważne problemy pojawiają się przed tobą. W tym ćwiczeniu trzeba będzie swoją pierwszą siłownię powłokę. Najlepszy ze wszystkich, jeśli będzie to specjalny drążek gimnastyczny, ale będzie to robić dowolny podłużny przedmiot lub zwinięty ręcznik. Ważne jest, aby zabrać go, rozkładając ręce w odległości szerszy niż szerokość barków. Wypracować wzrosty prosto rękę, to trzeba skręcać stawy barkowe , podtrzymywanie powłokę. Powtórz to ćwiczenie, za każdym razem, komplikując swoje zadanie – zmniejszenie dystansu między swoimi rękami na pocisku. Od tamtej pory, a zaczyna zestaw ćwiczeń na elastyczność – przed czekasz bardziej złożonych zadań.

Przechyłu bocznego oraz młyn

Zestaw ćwiczeń dla elastyczności zapewnia różnorodne techniki, aby osiągnąć sukces. Więc być przygotowany na to, że ćwiczenia są różne od siebie. To może przynieść dobrą nowinę, ponieważ w wielu przypadkach, elastyczność rozwoju odbywa się dość nudne i monotonne – ale nie tym razem. Tutaj, na przykład, dokona stoki ciała z boku, który jest bardzo przydatny do ćwiczenia rozciągające. Musisz stać się standardową zębatkę i odpoczynku ręce na biodrach. Następnie należy podnieść jedną rękę na przemian i rozciągnąć go na głowę w drugą stronę, wyginając ciało w tym samym miejscu w tym samym czasie co ruch sprężyny. Stale zmieniających się ręce i pochylenia bocznego dla uzyskania maksymalnej wydajności. następnie można przejść do następnego ćwiczenia, zwany „młyn”. Tutaj trzeba będzie obrócić, aby spróbować dotrzeć koniuszki palców do palców stóp przeciwnej. Oznacza to, że po osiągnięciu nachylenie prawą ręką do lewej stopy, a jednocześnie nadal wykonywać sprężynowania ruchu i ciągle się zmienia rękę i kierunek nachylenia. Jak widać, ćwiczenia elastyczności może być dość skomplikowane – w tym przypadku nie można zginać nogi. Więc jeśli nie osiągną swoje palce – starają się dotrzeć do piętrze, więc za każdym razem, aby pokazać wszystkie najlepsze rezultaty.

Kolisty ruch ciała i ruchy stóp

Technika elastyczności mogą być różne, ale cel powinien być zawsze taki sam – aby Twoje mięśnie bardziej elastyczne, a także ogrzać je przed poważniejszego wysiłku i stresu. Tak więc, następujące ćwiczenie daje trochę wytchnienia, ponieważ jest to dość proste. Musisz stać się standardową pozycję, rozciągnąć ręce na biodrach, a następnie rozpocząć obracanie tułowia w różnych kierunkach. Oczywiście, w tym przypadku nie zapomnieć o sprężystych ruchów, które będą nieustannie nawiedzają cię teraz. Kolana zgięte, nie może, i nie można oderwać pięty od podłogi, albo w sensie tego ćwiczenia będzie. Po tym, trzeba będzie kolejna runda – w tym przypadku pasuje krzesło lub inny przedmiot, który można polegać. Ważne jest, że punkt obrotu znajduje się w przybliżeniu na poziomie pasa, w przeciwnym razie będzie niewygodne, a skuteczność wykonywania będzie się zmniejszać. Musisz stać się wsparcie z jednej strony, położył rękę na niego, a następnie rozpocząć zrobić odwrotnie huśtawki leg – do przodu kilka razy, kilka razy z powrotem na bok kilka razy. Następnie trzeba skręcić do tego samego kompleksu z drugą nogą. Musisz zdać sobie sprawę, że rozwój elastyczności u dzieci jest bardzo ważne, a jeśli zmusić swoje dziecko do wykonywania tych ćwiczeń jako dziecko, będzie miał mniej problemów z elastycznością w dorosłym życiu.

Tułów stojącej i siedzącej

We wszystkim, co robisz, nie ma ukryty sekret – jest to zwykła siłownia. Rozwój elastyczności w tym przypadku jest bardzo ważne, aby można było dowiedzieć się jak najwięcej z tego kompleksu. Do tej pory, więc trzeba zrobić tułów do przodu od pierwszego przystanku w fotelu i następnie siedzi. Aby to zrobić, trzeba będzie rozłożone nogi jak najszerszy i dotrzeć do przodu, starając się w jak największym stopniu za każdym razem. Oczywiście, istnieją różne sposoby elastyczność, ale jest to jeden z najbardziej skutecznych.

Gięcia i gięcia

Rozciąganie i elastyczność – są czynnikami decydującymi w każdym sporcie, bez nich nie można zrobić, nie można zastąpić je czymś. Więc nie chcesz przegapić takie nie są najbardziej ekscytujących obiektów. Nie mogą one wyglądać interesująco, ale są one bardzo dobre dla ciała i tkanki mięśniowej, więc zbierać siły – i dalej, wtedy będzie można powiedzieć dziękuję do tej nieruchomości. Bądź na podłodze, ale szczypta nogi razem i wyciągnąć ręce do tyłu i oprzeć na nich. Można teraz zacząć robić wiosna przechyla się do przodu, starając się obniżyć skrzynię na nogi – naturalnie, kolana powinny pozostać proste. Następnie trzeba zmienić kierunek swojego ruchu. Oznacza to, że pozycja ciała pozostaje taka sama, ale zamiast stoku trzeba uczynić ciało zginanie.

Ruch miednicy i rozciąganie nóg

Więc nadszedł czas na ostatni ćwiczeń w pozycji siedzącej. Na jego realizację trzeba będzie nadal polegać na ręce za plecami, ale nogi są zgięte w kolanach i chude na podeszwie. Następnie unieś biodra i zaczyna poruszać się w ich kierunku piętach, starając się ich dotknąć. W tej sekcji sit-down kończy – można się położyć i odpocząć, teraz zagwarantowane poczujesz przyjemne napięcie Po pracujących mięśni. Ale nie relaks zbyt dużo – trzeba wciąż jest wystarczająco ćwiczenia w pozycji leżącej. Na przykład, trzeba podnieść prostą nogę, uchwycić ją w obszarze stawu skokowego i wyciągnąć ręce przy sobie, bez zginania jej na kolana. Następnie zmień nogi i powtórz.

wyginając plecy

Kolejny blok będzie poświęcony wyłącznie na zginanie. Aby rozpocząć, przewracać na brzuchu po poprzednim ćwiczeniu. Leżeć twarzą do podłogi, ale aby podkreślić swoje ręce. W pewnym momencie, unieść górną część tułowia i zakrętach w kręgosłupie, utrzymanie miednicy na podłodze. Można zrobić to ćwiczenie w kilku podejściach, a następnie przejść do następnego. Jego zasada jest taka sama, z tym że pozycja będzie zupełnie inna. Musisz dostać się na kolana, złapał za ręce kostek, potem do tyłu, z powrotem wyginając kręgosłup.

przysiady

Poniższe ćwiczenie nazywane przysiad może być tylko częściowo – Teraz widać dlaczego. Aby go zrealizować, trzeba zatrzymać się na kolanach, następnie opuść biodra na podłogę z kolei – na prawo i na lewo. W tym przypadku, trzeba rozciągnąć swoje ręce w kierunku przeciwnym, to znaczy, jeśli usiądziesz na prawej ręce powinny przejść na lewą stronę i odwrotnie. Dobrze kończące ćwiczenia – jest to pełny przysiad. Wstać, zmniejszyć nogi razem, a potem opuść się do głębokiego przysiadu, rozkładając ręce od siebie.

relaks

Zauważ, że ten zestaw ćwiczeń nie wymaga dużych kosztów energii elektrycznej, jak również każdego innego poważnego wysiłku, czy to cardio lub cokolwiek innego. Jednak jego wpływ na mięśnie, ćwiczenia te mają, więc nie po prostu przejść do trudniejszych ćwiczeń. Muszę trochę odpocząć. Najlepiej to zrobić leżąc na plecach – można po prostu odpocząć i może zrobić lekki ruch nagrzewania do wszystkich części ciała, tak, że mięśnie nie ostygnie, ale jednocześnie zrelaksowany, i otrzymaliśmy tak ważną wakacje do dalszego szkolenia.