Jak zbudować z powrotem w domu bez symulatorów

I czy kiedykolwiek chciał pompować z powrotem do domu? Być może wiele osób nie rób tego z jednego prostego powodu. Za co? Istnieje opinia, że pompa z powrotem w domu jest możliwe tylko przy użyciu specjalnego sprzętu do ćwiczeń, ale nie jest to prawdą. Po prostu zachować czytania i jest możliwe, że będzie można rozpocząć działalność już dziś.

Jak zbudować z powrotem w domu? W rzeczywistości, po prostu trzeba wybrać odpowiednie ćwiczenia i dużo cierpliwości. Po jednej lub nawet kilku treningów, plecy nie będzie dużo szerszy. Ponadto, ponieważ nie jest widoczny w ogóle, w przeciwieństwie do, na przykład, biceps, triceps, klatki piersiowej i mięśni brzucha. Zgodnie z tym, takie niewidzialne mięśnie pociągów mniej. Dobrze, niech rozwiązać ten pominięcie i podejmowania plecy silne i piękne.

Co jest potrzebne, aby podkręcić z powrotem w domu? Tak, prawie nic. Poprzeczka dla pull-up musi mieć w każdym domu kulturysty. W przeciwnym razie, można wyjść i na podwórze. Mimo to, trzeba będzie ławce w którym kąt oparcia można regulować, a także hantli. To cały sprzęt do ćwiczeń. W odniesieniu do koziołka, a następnie ich waga musi zostać skorygowana. Są one znacznie łatwiejsze do studiowania.

Kształcenia ustawicznego mówić o jak zbudować mięśnie z powrotem do domu, będziemy poruszać się w praktyce. Postaramy się to najbardziej skutecznie angażować się w szkolenie wszystkie mięśnie pleców. W szczególności interesuje nas łatów, a następnie wszyscy. Coaching będzie opierać się na zrównoważonym i harmonijnego rozwoju plecach.

Jak zbudować z powrotem w domu, robić specjalne ćwiczenia. Postaramy się równomiernie rozłożyć obciążenie. Konieczne jest również, aby przeprowadzić pewne zalecenia:

• Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia podstawowe muszą być koniecznie wykonane ciepły. Tak więc, jak na ironię, że mięśnie są rozgrzane, są mniej podatne na uszkodzenia.
• Pompować mięśnie grzbietu powinno rozpocząć ćwiczenia, które koncentrują się na masy mięśniowej. Wtedy to ćwiczenia, które pozwolą dać pożądany ulgę plecach. Zwiększenie masy mięśniowej sprzyja włączenia do białek pokarmowych i węglowodanów.
• Obciążenie powinny być rozmieszczone w taki sposób, że w uzupełnieniu do szerokiego, jednolite i innych zaangażowanych grup mięśni.

Jak zbudować z powrotem w domu: masy mięśniowej rekrutowani za pomocą pull-up na pasku i wyciągnij hantle do klatki piersiowej. Możliwe jest, że pasek w tym przypadku pasuje lepiej, ale zgodzili się na ograniczenie dostępności sprzętu sportowego. Nawet proste pull-up, z różnymi odmianami, pozwala nam na rozwój i wzmocnienie różnych grup mięśni pleców. Wszystko zależy od uchwytu, który może być szerokie lub wąskie, do przodu i do tyłu.

Takie ćwiczenia równocześnie rozwijać szyi, klatki piersiowej i mięśnie ramion. Każdy trening polega na przemian różne sposoby, aby pociągnąć za barem. Jak zbudować z powrotem w domu robi hantle ciągnąć do klatki piersiowej:

• Stopy powinny być umieszczone na szerokości ramion.
• Obudowa jest pochylony do przodu tak, że są równoległe do podłogi.
• Teraz wziąć hantle w dłoniach, osiągając je ze sobą, tworząc prowizoryczny poprzeczkę.
• Pull hantle do klatki piersiowej i opada z powrotem na dół. Z tyłu jest zaokrąglony natomiast nie powinno. Oddychaj równomiernie, bez zwłoki.
• Hantle wzdłużne produkowane na oddechu, powrót do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

To samo ćwiczenie może i powinna być wykonywana na ławce. Aby to zrobić, należy położyć się na brzuchu w dół. Hantle leżeć pod ławką. Bierzemy je w ręku i ściąga do siebie. Stanowiących ogólną kompleks treningowy, włącz go czterech ćwiczeń na rozwój mięśni pleców i dwa – trzy dla pozostałych grup.

Liczba zestawów w po raz pierwszy jest nie mniej niż pięciu i stopniowo wzrosła do piętnastu. Ale mięśnie peretruzhdaetsya nie może być! Może to mieć wpływ na prawidłowość szkolenia, co jest niepożądane.