Jak nauczyć się szybko podciągnąć się na pręt?

Każdy facet lub człowiek powinien mieć piękną figurę i pompowane ciało. Ale, niestety, nie wszystkie pasują do tego standardu. Niektórzy nawet nie mogą sobie radzić po barze. To jest dla takich ludzi, że ten artykuł jest napisany. Więc, jak się nauczyć wyciągnąć się na bar?

Aby rozpocząć ćwiczenia, potrzebujesz poziomego paska. Pożądane jest, aby znajdowało się na ulicy, co pozwoli Ci wzmocnić swoje zdrowie, gdy będziesz na wolnym powietrzu. Ponadto potrzebujesz dobrej motywacji, która pomoże Ci w trudnym okresie.

Zanim odpowiesz na pytanie, jak się nauczyć, aby podciągnąć się na poziomy pasek, ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów pull-up, więc technika jest inna wszędzie. Zasadniczo jest to ciągnąc prostą i odwrotną przyczepność. Również na barze są statyczne ćwiczenia , wzmocnione i proste. Warto zauważyć, że przyciąganie bezpośredniego uchwytu wykorzystuje zupełnie inną grupę mięśni niż odwrotnie.

Jak nauczyć się ciągnąć na bar?

Więc zanim wejdziesz na bar, musisz rozgrzać się dokładnie. Aby to zrobić, najlepiej biegać kilka kręgów wokół boiska sportowego (można ustawić inne punkty orientacyjne). Następnie przygotuj mięśnie do zwiększonych obciążeń – w tym celu pociągnij je. Teraz jesteś gotowy i może zacząć się podnosić.

Początkujący w tym biznesie będą na tyle twardy, że niektórzy nie będą mogli dogonić się raz. Jeśli jesteś jednym z nich, a następnie rozpocznij prostą wizę na pasku poziomym. Staraj się trzymać tak długo, jak to możliwe, a następnie załóż krótki odpoczynek i wspinaj się po barze. Z biegiem czasu zdobędziesz siłę i już możesz ćwiczyć na horyzontalnym pasku dla początkujących.

Pociągnij na pręt i spróbuj podciągnąć ciało ze wszystkich sił. Następnie blokuj w tej pozycji przez 1-2 sekundy, podbródek powinien być wyraźnie powyżej belki poprzecznej. Następnie powoli opuść i powtórz ć ćwiczenie. Ważne jest, aby pull-upy były wykonywane w wolnym tempie, więc tylko postępujesz.

Warto zauważyć, że szkolenia powinny być regularnie organizowane, bez pomyłek. W przeciwnym razie nie osiągniesz żadnych wyników. Znajdź w internecie specjalny program, na przykład "jak nauczyć się ciągnąć za bar 50 razy w ciągu sześciu miesięcy" lub coś w tym stylu. Trzymając się do tego, zaczniesz postępy znacznie szybciej niż robić bez programu. Można także utworzyć własny pamiętnik, w którym zapisać swoje wyniki i umieścić nowy pasek.

Po można łatwo podciągnąć więcej niż 10 razy, możesz przejść do ćwiczeń mocy. Najbardziej popularne to: wyjście na jedno (dwa), wylot armii, igła, skok i wiele innych. Warto zauważyć, że wszystkie ćwiczenia są bolesne, a trudno im opanować. Są też bardziej złożone rodzaje ćwiczeń, na przykład słońce. Ale będą mogli wykonywać tylko doświadczone sztangie.

Często niedoświadczeni ludzie zadają pytanie – horyzontalny pręt otacza kalusie, jak być? Odpowiedź jest prosta: wystarczy kupić specjalne rękawiczki w sklepie sportowym lub owinąć dłonie elastycznym bandażem.

Kluczem do sukcesu jest stały trening. Jeśli nie zaczniesz znaleźć powodów, aby pominąć szkolenie, a pomyślisz, jak podnieść swój poziom, wtedy pytanie, jak nauczyć się wydostawać się na poziomy pasek zniknie sam. Nie zapominaj też o motywacji.