Program szkolenia dla dziewczynek w domu: czas, stres, planem studiów

Aby być piękne, szczupłe i atrakcyjne marzy każda dziewczyna. Od wczesnego dzieciństwa, wiemy, że bezpieczeństwo samopoczucie, zdrowy i dopasowanie formy – to jest sport. Ale co, jeśli czas, aby odwiedzić klub fitness nie wystarczy, i osobisty trener nie może sobie pozwolić? Jeśli jesteś gotowy do zaangażowania się w siebie – uratować dobrze napisany program szkoleniowy dla dziewcząt w domu.

Sport – to jest życie!

Jak często możemy natknąć się reklamy i obiecuje pozycje jak: „schudnąć bez wysiłku” „Jak schudnąć przez 10 minut dziennie” Or Takie twierdzenia nie można ufać. Trening w domu pod wieloma względami znacznie bardziej złożonych programów centra fitness. Wiele kobiet jest niezadowolonych z odrębnych treningów. Ale rzeczywiście poprawić swoją kondycję w domu, jak to możliwe. Ale jeśli regularnie prowadzić bez systemu – efekt może nie być.

Pierwsza zasada pracy: Regular. Zrób dla siebie harmonogram treningu i utrzymać ją. Dbać o siebie sam nie zawsze jest łatwe, za każdym razem będzie dużo powodów, aby odłożyć lub przełożyć klasę. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią motywację, na przykład, myśleć o swoich celach i starać się je osiągnąć. Każdy program szkoleniowy dla dziewcząt w domu wiąże się ze zmianą stylu życia w ogóle. Do uprawiania sportu może być przydatna, trzeba w pełni zrelaksować się i spać, jakość i różnorodność jedzenia i porzucić złe nawyki lub zminimalizować spożycie alkoholu i papierosów.

Znaczenie indywidualnego podejścia

Program ćwiczeń powinien być sporządzony, lub być wybrany z uwzględnieniem indywidualnych cech i parametrów fizjologicznych, zwłaszcza dziewczynki. Przed doborze ćwiczeń należy racjonalnie ocenić swoją kondycję fizyczną, poziom wyszkolenia i wskazać wynik końcowy. Zdecydować, co chcesz osiągnąć – schudnąć lub poprawić ogólny ton ciała, tworzą mięśni ulgę. Ładunek musi odpowiadać formie fizycznej, w którym pociągi. Na przykład w otyłości klinicznej nie może być ostro zacząć skakać i biegać. Ale nawet jeśli uważasz się za dobrze rozwinięte fizycznie i wytrzymałość, należy zacząć od minimalnej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenia.

Schudnąć lub masę mięśniową?

W celu wykonywania w domu dla dziewcząt przyniosła największe korzyści, trzeba nauczyć się trochę do zrozumienia kobiecej anatomii. Uniwersalny nie zdarza się dla obu płci programów ćwiczeń z powodu znacznych różnic fizjologicznych. Kobiety są znacznie trudniejsze niż mężczyźni, aby osiągnąć mięśni ulgę. I fakt ten można wytłumaczyć szczególnych warunkach włókien mięśniowych i ich nieodłącznych programów rozwoju. W celu osiągnięcia widocznych rezultatów, należy zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń z minimalną wagą. Choć samca, przeciwnie, wymaga mniejszej liczby powtórzeń z dużym ciężarem. Do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej zaleca się wybrać cardio, jogi lub ćwiczeń gimnastycznych.

Aby zaplanować treningi

Chęć udziału w codziennie jest godna pochwały, ale nie jest to konieczne do intensywnego treningu. Optymalne klasy opcji 3 razy w tygodniu, czyli mniej więcej co drugi dzień … W tym przypadku, jedna sesja treningowa powinno trwać co najmniej godziny, korzystnie 40-60 minut. Standardowy program obejmuje rozgrzewkę, główną część sesji i koniec – często rozciągania. Wszyscy wiemy, że zdrowe nawyki są trawione znacznie lepiej pod ścisłym harmonogramem.

Wybrać z wyprzedzeniem dzień, w którym masz wystarczająco dużo czasu na trening. Popularnym pytanie od początkujących sportowców: kiedy warto angażować się w rano lub wieczorem? Dzisiaj, aksjomat, że rano siłownia najskuteczniejszym przeszłości oraz nowoczesne instruktorzy oferują prowadzony tylko przez osobiste odczucia. Jeśli są bardziej wygodne i bardziej przyjemne ćwiczenie po południu lub wieczorem – nie przeczę sobie tej przyjemności.

Program szkolenia dla dziewczynek w domu, aby poprawić ogólną sprawność fizyczną

Złota zasada sportu dla dziewczynek – każda sesja powinna obejmować szkolenia dla różnych grup mięśniowych. Oferujemy wszechstronny program, który będzie utrzymywać napięcie mięśniowe. Musimy zacząć od treningu nóg. I nasz pierwszy ćwiczeń – przysiady. W pewnym momencie trzeba usiąść 20 razy. Początkującym zaleca się wykonać 3-4 zestawów. Po zakończeniu przysiady muszą odpocząć przez kilka minut i można zacząć robić rzuca. 1 podejście sprawia, że 15 razy na każdą nogę, powtórz 2-3 razy.

Wszelkie program ćwiczeń domowych dla kobiet obejmują ćwiczenia brzucha. Zacznijmy od najprostszych – zakrętami. Wykonaj powinny być one z pozycji leżącej na plecach, opierając nogi na jakimś meblu lub gimnastycznego ławce. Dla początkujących zaleca się robić 5-6 razy 10 podejść. Skuteczne ćwiczenia na dolnej prasy – bezpośrednie podnosić stopy. Zaleca się, aby rozpocząć z 5 zestawów po 10 powtórzeń. W celu wzmocnienia ręce i pasy naramienne są najlepsze ćwiczenia pompek. Dziewczęta mogą zacząć realizować je z kolan, ale najbardziej skuteczna jest tradycyjna wersja – od podłogi. Początkujący wystarczy zrobić 4 zestawów 5 razy.

Program, który pomoże schudnąć

Będziesz zaskoczony, ale niedoskonałe czuć swoje ciało prawie wszystkie dziewczęta. Dokładniej, około 90% wartości godziwej podłodze. W dążeniu do harmonii i atrakcyjnych form nie może obyć się bez wysiłku. Jakim programem szkolenia jest najbardziej przydatna dla utraty wagi dziewczyny?

Jeśli głównym celem – aby pozbyć się nadwagi, warto podzielić główną część treningu cardio i na mocy obciążeń. Musimy zacząć od aktywności i mobilności ćwiczeń – huśtawki ramiona i nogi, ugięć i stoki ciała. Trening na spalanie tłuszczu dla kobiet powinno również obejmować ćwiczenia wytrzymałościowe. Jest idealny prosty skomplikowane, jak opisano w poprzednim akapicie. Nie zapomnij tylko zmniejszyć liczbę zestawów i powtórzeń.

Czy warto angażować się na codzień?

Jak wspomniano powyżej, intensywny trening nie jest zalecany dla każdego dnia. Ale jeśli w „off” od głównych lekcji masz siłę i chęci, to dlaczego nie spróbować trochę ruchu? Lekkie ćwiczenia każdego dnia jest bardzo korzystne. Można zrobić małe ćwiczenia rano przez 10-15 minut, lub spędzić czas na długie spacery, biega, dostęp do basenu. Jeśli chcesz rozwijać ogólną wytrzymałość fizyczną i poprawić swoją figurę, po prostu spróbuj przenieść więcej. Masa opcji – zrezygnować z windy na schodach, zmienić samochód na rower, a na weekend wysłanego poza miastem lub na spacer zamiast siedzieć w domu.

Przydatne wskazówki dla tych, którzy są zaangażowani w domu

Trzymać dietę, nie tylko w ciągu dnia, ale również w odniesieniu do zatrudnienia. Przed treningiem nie jest zalecane, aby załadować, ale na pusty żołądek do angażowania się w złe. Najlepszym rozwiązaniem – jeść trochę lekkie posiłki około godzinę przed rozpoczęciem zajęć. Podczas treningu, dobra do picia, przygotowania z góry butelkę niegazowanej wody i zachować go w klasie. Czyni najlepiej w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na zewnątrz w ciepłe dni.

Podczas ćwiczeń wykonaj wdech i rozciągnąć mięśnie. I pamiętaj najważniejsze – każdy program ćwiczeń dla kobiet w domu powinna być przede wszystkim zabawa. Jeśli tak właśnie poprzez życie, starają się znaleźć nowe ćwiczenia i odnaleźć radość z treningu. Pamiętaj stopniowo (jeden raz na 1-2 tygodnie) lub do zwiększenia liczby zestawów powtórzeń. A wkrótce będziesz zaskoczony wynikami.