Dieta 500 kalorii dziennie: Przepisy wyniki, recenzje. Kalkulator kalorii

Kobiety bardzo często muszą schudnąć w krótkim czasie. To może być absolutnie każdą okazję: ślub, wakacje, spotkania absolwentów. Ale sam problem. Musimy szybko stracić kilka kilogramów. Przyjść z pomocą w diecie 500 kalorii dziennie. Jest w stanie stworzyć cud w możliwie najkrótszym czasie. Ale tak samo szybko. Dlaczego? Odpowiedź można znaleźć w tym artykule. A wszystko to diety i wyników odchudzania na nim.

Co to kalorii

Kalorii zmierzyć dowolną energii, włączając te otrzymane z pożywienia. Jej ciało spędza w celu zapewnienia funkcji życiowych, aby wykonać pewne reakcje, i tak dalej. Wielu może zapytać: „W jaki sposób ta informacja pomoże mi schudnąć?”

Jeśli zapytasz jakiegokolwiek dietetyka lub sportowca, będą odpowiadać z ufnością: aby schudnąć, trzeba wydać więcej kalorii niż ich organizm odbiera. Dlatego trzeba obliczyć, ile energii dana osoba spędza w jeden dzień, i na tej podstawie odebrać dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Tabela zawartości kalorii

Ci, którzy kiedykolwiek zastanawialiście odchudzanie problem, wiem, co tabela kalorii. Dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą: to jest stół, który wyświetla ilość energii pochodzącej z danego produktu. Na przykład, 100 g pomarańczowego 40 kalorii – jest nieco, ponieważ w 100 g 550 kalorii cukru. Kaloryczność tabeli można znaleźć absolutnie dowolny produkt, napojów, aby wyjaśnić jego wartość energetyczną. Wartość energetyczna wszystkich pokarmu dodaje, i okazuje się, że ilość kalorii produkowanych dziennie.

Kalorizator

Gdyż uwzględnia nie jak wszystko uprościć system liczenia kalorii powstał kalkulatora kalorii. W celu obliczenia wartości energetycznej produktu lub całego naczynia, wystarczy go podać wszystko zjedzone. A drugi później wynik jest gotowy.

Ale kalkulator kalorii w Internecie – nie jest jedynym, istnieje wiele szybkie sposoby. Aplikacje dla smartfonów, tabletów i programów komputerowych. Mogą pokazać nie tylko kaloryczność indywidualnego produktu, ale również całe naczynie z wielu składników. Na przykład, nie należy brać pod uwagę każdy składnik, można po prostu wpisać nazwę sałatki – a wynikiem jest gotowy.

Dieta „500 kalorii dziennie”

Konieczne jest, aby od razu dokonać rezerwacji, że minimalna średnia wynosi 1200 kalorii. Jego mało powiedziane – jest to ogromny stres dla organizmu. I więcej niż jeden dzień nie jest zalecane, aby kontynuować taką dietę. Ale bądź co bądź, wynik będzie. Rzeczywiście, przez krótki okres na nim, można pozbyć się 3-7 kg. To zajmie 1-2 tygodnie.

Dieta 500 kalorii dziennie wolno jeść żadnych pokarmów całkowicie, ale ich wartość energetyczna nie powinna przekraczać limit dzienny. A gdy dana osoba uzna, że ma zamiar jeść – tabliczkę czekolady lub wielką filiżankę warzyw.

Przykładowe menu na tydzień

Danae dieta jest uważana za głodny, ale zróżnicowane menu na tydzień pomogą przenieść łatwiej.

wtorek:

• Śniadanie – jedno jajko (157 kcal), kawa lub herbata.
• Obiad – kurczak 200 g (260 kcal), sałaty w dowolnej ilości.
• Obiad – sałatki kapusty, pomidorów i ogórkach bez wypełnienia w dowolnej ilości.

czwartek:

• Śniadanie – trzy łyżki suche płatki owsiane, parzona w wodzie i pół jagody kubek (150 kcal).
• Obiad – Pollack parze 200 g, ogórek i pomidora (160 kcal).
• Obiad – 100 g chudego sera, ogórki, kapusta, pomidory w dowolnej ilości (190 kcal).

czwartek:

• Śniadanie – jajko sadzone, pomidor, herbata lub kawa (160 kcal).
• Obiad – 200 g sera chudego, ogórki (200 kcal).
• Obiad – 0,5 litra niskotłuszczowe Jogurt.

wtorek:

• B – jedno wielkie zielone jabłko (150 kcal);
• Obiad – piersi kurczaka 100 g dwie pomidory (150 kcal);
• Obiad – 200 g chudego sera sałaty (200 kcal).

piątek:

• Śniadanie – szklanka soku pomidorowego i tosty ciemnego chleba (150 kcal).
• Obiad – 200 g owoców morza, sałata (200 kcal). Można zrobić sałatkę i doprawić sokiem z cytryny.
• Obiad – 100 g chudego sera i pomidora (150 kcal).

sobota:

• Śniadanie – jajka sadzone z jednego jaja z pomidorów i papryki (200 kalorii).
• Obiad – pół litra jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu ser 100g domek
• Obiad – ogórki, kapusta, zielona sałata w nieograniczonych ilościach.

niedziela:

• Śniadanie – pierś z kurczaka 200 g (260 kcal);
• Obiad – kapusta i ogórki w dowolnej ilości.
• Obiad – litra jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (140 kcal).

Dieta 500 kalorii dziennie: Przepisy

• Sałatka morze 150 kcal. Gotowane krewetki, małże i kalmary wymieszać z zieloną sałatą. Sól i pieprz i doprawić sokiem z cytryny.
• Tropikalna sałatka do 200 kalorii. pierś z kurczaka smażone w plaster suchej patelni i pokroić na kawałki. Jeden plasterek ananasa pokroić w kostkę. Ogórek pokroić w kije. Odbiór sałatę. Dodaj sól i sezon z łyżką majonezu light.
• Pollock pod sosem 160 kcal. Filety z mintaja na parze. Do sosu, wymieszać dwie duże łyżki śmietany, drobno posiekane zioła i starty z korniszon. Przygotuj ryby polać sosem i doprawić białym pieprzem.
• deser czekoladowy jagoda 150 kcal. Pół szklanki owoców zacieru do puree. Niskotłuszczowy ser twarogowy, aby rozcieńczyć łyżką jogurt, dodać środek słodzący i mieszać do uzyskania jednolitej masy. W kremanku leżał jagody górną mieszaninę twaróg, posypać cynamon i kakao w proszku.
• Rosół to 50 kcal. Pierś z kurczaka pokroić i gotować rosół. Dodaj marchew, cebula, papryka, sól i przyprawy. Jest to doskonały zamiennik dla makaronem – Shirataki makaron. Ich zawartość kalorii wynosi zero. Są sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością.
• Shirataki makaron. Pierś z kurczaka na załamania przez maszynkę do mięsa. Farsz położyć się na wodzie. Dodaj marchew, cebula i łyżkę koncentratu pomidorowego. Mieszać Shirataki (makaron).

Dieta 500 kalorii dziennie: wyniki i opinie

Wiele osób już sprawdzone na tej diecie siebie, a większość z nich byli zadowoleni z rezultatów. Szybki, wydajny i uniwersalny – czyli jak dieta cechowała „500 kalorii dziennie.” Opinie na nią sprzeczne.

U kobiet, stwierdzono, że dieta jest bardzo zróżnicowana. To nie zmusza do jedzenia na jasnym planem, składający się z identycznych lub najsłabiej ulubionych potraw. Wystarczy, aby obliczyć dzienny kaloryczny, znaleźć wartość energetyczną pożywienia i uzupełnić swoje własne menu. Będzie ona zaspokoić potrzeby i smak rozkoszy odchudzanie.

Nie zostały również oznaczone doskonałymi wynikami, które otrzymują dietę 500 kalorii dziennie. Na krótką metę jest to możliwe, aby pozbyć się z minimum 5 kg. Ci, którzy siedzieli na niej przez ponad dwa tygodnie, można pozbyć się 10-20 kilogramów, co jest dobrym wynikiem. Zwłaszcza jeśli osoba pierwotnie miał dużą nadwagę.

Ale ta dieta ma swoje negatywne niuanse i wady. Na tle wielu odchudzania zaobserwowano pogorszenie stanu zdrowia. Oczywista nieprzyjemne objawy, takie jak zawroty głowy, ból głowy, osłabienie, łagodne nudności. Są wady kosmetyczne: łamliwe paznokcie, włosy blaknięcie, peeling skóry. Dietetycy polecam podczas witamin napój diety. Pomogą one uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Jednak w większości przypadków, nie zaobserwowano żadnych objawów beri-beri i wiele cierpiał dieta bezpiecznie.

Na końcu artykułu możemy powiedzieć, że dieta 500 kalorii wydajnych i szybkich, ale nie dać się ponieść przez to dużo, bo gdy jest ono stosowane cło może być problemem zdrowotnym.