Jak pompy triceps z hantlami w domu

Lekkoatletyka zawsze była popularna wśród młodych ludzi i starszych osób. To nie jest zaskakujące. Ale dość często u sportowców, zwłaszcza początkujących, pojawia się pytanie: "Jak pomagać truskawkom hantle?"

Wzrost objętości tego mięśnia jest pożądanym celem każdego sportowca. Wszakże mięśnie udarowe zawsze powodują podziw. Ale aby rozwijać harmonijne napięcie mięśniowe jest możliwe tylko wtedy, gdy obracasz wszystkie mięśnie. Jeśli chcesz, aby Twoje ręce przyciągały widoki innych, możesz Ci pomóc w ćwiczeniach na tricepsie.

Prasa francuska

Jednym z ćwiczeń jest prasa francuska. Jeśli mówimy o klasycznych gatunkach, wykonywanie tego ćwiczenia polega na trzymaniu hantli za głową obiema rękami i wyciskaniu go, aż ramiona są wyprostowane w łokcie. Ale ta metoda nie przyłapuje się, ponieważ jest niewygodna, więc zwykle wykonuje się prasę jedną ręką.

Często zaleca się ćwiczenie podczas siedzenia, w takim przypadku należy wziąć hantle o niższej wadze, aby ułatwić obciążenie kręgosłupa. W tym celu upewnij się, że dłonie skierowane są do góry i chwyć hantle w bezpieczne kciuki, jeśli naciskasz hantlami obiema rękami. Należy pamiętać, że w ten sposób można pompować triceps w domu. Wszakże to ćwiczenie nie wymaga specjalnych warunków i wyposażenia.

Wyrównywanie ramienia z hantlami na stoku

Jak inaczej pomagać hantle triceps ? Spróbuj zrobić to proste ćwiczenie.
Pochylił się do przodu, oparł się o ławkę ręką i kolanem. Odwrotna ręka z hantlami, odciągnij, tak aby znajdowała się na tym samym poziomie co ramię. Następnie zginaj ramię pod łokieć pod kątem prostym, a następnie wyprostuj ramię w kierunku do przodu. Znowu uginaj ramię i wyprostuj je ponownie. Zrób to samo z drugiej ręki. Uwaga: w pełni rozciągnij i skróć triceps. Nie ograniczaj amplitudy ruchu. To ćwiczenie ładuje triceps dość dobrze, ale ponieważ jest wykonywane na przemian z dwiema rękami, energia jest zużyta dwukrotnie.

Rozszerzenie triceps na ławce

Teraz wiesz, jak pomagać truskawkom hantle. Wykonywane jest ćwiczenie bez hantli, ale jego skuteczność jest bardzo wysoka.

Trzeba umieścić dwie ławki w takiej odległości, na którą postawiono jedną nogę, a drugą pochylił się za plecami. Szczotki powinny znajdować się na szerokości ramion. Powoli opuść, rozciągając triceps, a następnie wspinaj się ostro, unbending ramiona w łokcie.

Aby to zrobić technicznie, przestrzegaj pewnych zasad. Niższa powinna być jak najmniejsza, aby rozciągnąć mięśnie w miarę możliwości. Wielu sportowców, wykonujących takie ćwiczenie, stosuje dodatkowe wagi, zakładając biodra różnych przedmiotów. Odbywa się to w celu zwiększenia obciążenia mięśni. Ale w rzeczywistości jest to zarówno niewygodne, jak i niebezpieczne. W tej sytuacji bardzo trudno utrzymać równowagę. Wykonując to ćwiczenie, możesz użyć umiarkowanego dodatkowego ciężaru.

Artykuł mówi o tym, jak pomagać hantle triceps i bez nich w domu bez użycia specjalnych urządzeń. W rzeczywistości jest kilka ćwiczeń na triceps, ale powinny być wykonywane na siłowni. Ponadto, podczas robienia prasy, należy monitorować technikę, ponieważ jest to wynik, który określa wynik.