pokarmy białkowe mięśni główne produkty:

Dziś wielu ludzi zrozumieć: aby zwiększyć muskulaturę, należy spożywać żywności zawierającej dużą ilość białka, które ma być zawarte w diecie specjalizującej żywności dla mięśni. Podczas ćwiczeń i podnoszenie ciężarów są uszkodzone włókna mięśniowe, po którym rozpoczyna regenerację, promowanie wzrostu komórek mięśniowych. Dla ich rozwoju i odbudowy aminokwasów niezbędnych. aktywują najważniejszych procesów w organizmie i wykazują silne działanie anaboliczne, tj przyczyniają się do powstawania i rozwoju nowej tkanki, aw szczególności mięśni. Po opanowaniu aminokwasy produkować substancje witalne, które pomagają nam zwalczać infekcje i inne wirusy.

Białka żywności dla mięśni jest bardzo przydatna, dlatego w artykule weźmiemy pod uwagę 10 najlepszych pokarmów, które pomagają budować mięśnie na ciele.

1.Kurinye i jaj przepiórczych

Niezbędne dla sportowca i łatwe do przygotowania produktu – jest jajko. Są głównym składnikiem pojemności męskiej muskulatury. Jedno jajko zawiera około 5-6 gramów. białko. Uważa się, że białka – bardzo skuteczny żywności dla wzrostu mięśni. Również w jaja zawierają witaminy: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Lekarze, że białko może być spożywane w dużych ilościach.

produkty 2.Rybnye

Ryba – doskonałe źródło białka, kwasy tłuszczowe omega-3, aminokwasów i metioninę. Zauważa, że ryby łososia jest bogate we wszystkich wymienionych substancji. Element 100 gram łososia zawiera 25 gramów białka. Dostarcza organizmowi różnych składników odżywczych i witamin takich jak A, E, D.

mięso 3.Kurinoe

Możemy założyć, że kurczak – to główne pokarmy białkowe mięśni. mięso kurczaka różni się od innych kultur, tak że może on być spożywane w dużych ilościach (bez szkody dla zdrowia). 100 g białego drobiu zawiera 30 gramów białka. noncaloric kurczaka i pozwala fosfor ciała ludzkiego, żelazo, magnez, białek i witamin.

4.Govyazhy mielonego

Beef – to doskonały pokarm dla mięśni, które ma dużą liczbę pierwiastków śladowych i witamin. Odgrywają one ważną rolę w rozwoju mięśni. Mięso wołowe jest bardzo bogate w witaminy B12, żelaza, cynku i kreatyny. Więcej niż 27 g białka zawierał tylko 100 gramów. mielona wołowina.

5.Ustritsy

Ostrygi – to doskonałe źródło białka i ulubionym pokarmem wielu sportowców. 100 g gotowanej ostryg zawierała tylko 5 ° C. tłuszczu i 20 gramów. białko. Mają one wiele witamin i składników mineralnych, takich jak magnez, cynk, wapń, żelazo, jod. Ostrygi są dobrze białko jest syntetyzowany w organizmie.

orzechy 6.Mindalnye

Dobre pokarmy białkowe mięśni – jest to orzechy, szczególnie migdały. On nasycone tłuszcze i magnez. Uważa się, że dzienne spożycie migdałów przez 1,5 – 2 miesięcy, obniża poziom cholesterolu.

7. Quinoa

Quinoa – roślina, która zawiera dużo białka i 9 aminokwasów w organizmie. Jest dobrze absorbowane, zawiera żelazo, magnez, askorbinowy i kwas szczawiowy, a także olejki eteryczne.

8. Produkty Twaróg

Wielu sportowców, że ser jest najlepszym produktem do budowy mięśni. Oprócz witaminy (A, B2, B6, B12, E, F) w skrzepu zawarte żelaza, wapnia, fosforu, fluoru i magnez. Dzięki wszystkim z tych substancji jest dobrze wchłaniany i bardzo dobre dla serca i układu nerwowego.

9. Czekolada mleczna

Każdy wie, że mleko jest dobre zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci. To zawsze ma pozytywny wpływ na organizm człowieka. Mleko dostarcza aminokwasów w organizmie i pomaga w trawieniu. W 100 ml połowicznie odtłuszczone mleko zawiera 3,5 C. białko.

10. Produkty sojowe

Soja – źródłem białka roślinnego i doskonałą alternatywą dla mięsa. Wzmacnia kości, obniża poziom cholesterolu, a także spala tłuszcz. Jedz soję po treningu, ponieważ pomaga naprawy mięśni po ciężkim wysiłku.