Piękna talia: ćwiczenia w hali

Cienka talia – marzenie wielu. I to nie tylko dziewczęta, ale także chłopcy. Tak, tak. Dokładnie. Po tym wszystkim, cienka talia dziewcząt sprawia szczuplejsze ciało, a faceci plecy i ramiona wydają się optycznie większe. Wiele osób nosi się z ćwiczeń na skośne, chcąc usunąć tłuszcz z boków. I jesteśmy pewni, że te ćwiczenia sprawiają, że marzenia. Ale to nie jest tak łatwo. Talia, jak się okazuje, z tajemnicy. I wymaga specjalnego podejścia.

Co to jest – idealne talii?

90-60-90 hipnotyczne postacie sprawiają, że większość dziewczyn samych Harry'ego wyniszczającą dietę i ćwiczenia. W rzeczywistości, te postacie – złoty standard urody. I te parametry znajdują się w ciało życia jest bardzo rzadkie. Każdy organizm indywidualnie, i opcje, odpowiednio, będzie inna. Więc co powinno być piękny pas? Oblicz prostu.

Tutaj wszystko jest ważne – wzrost, budowa ciała. Wysokości w centymetrach niezbędne odjąć 100. Na przykład, wysokość – 170 -100 -. Dlatego pasa powinna wynosić 70 cm, a nie 60. Jeśli. Szeroki kości talii powinna 2-3 cm dłuższy. W przypadku korpusu o takich samych parametrach w klatce piersiowej i ud rozmiar talii jest obliczona w procentach. Talii powinna wynosić około 70% objętościowych. Na przykład, objętość piersiowymi i biodrowymi 100 cm zatem pasa powinna wynosić 70 cm.

Na obwód pasa jest pod wpływem czynników wewnętrznych, czyli zdrowia. Na przykład, choroby tarczycy, prowadzą do zaburzeń hormonalnych, co powoduje zwiększenie masy ciała, a zatem, wielkość pasa. W tym przypadku, należy najpierw wziąć zdrowia, a dopiero potem – figurę.

Nie gonić za punkt odniesienia. Nawet przy innych proporcjach może być harmonijny i piękny rysunek talii.

Sekrety pięknej talii

W rzeczywistości, jest to dość banalnie, aw celu cienką talię, potrzebne są tylko dwie rzeczy:

• ćwiczenia fizyczne;
• regulacja mocy.

Jest w nich wszystkie znane rzeczy jest sekret sukcesu. Zbadajmy je szczegółowo.

zasady szkolenia

Aby było piękne talii, ćwiczenia nie pasuje do wszystkich. Nie można pracować na skośnych mięśni brzucha. Błędne przekonanie, że mięśnie te są odpowiedzialne za pasa, co skutkuje tym, że staje się jeszcze szerszy. Fakt, że w życiu codziennym, te małe mięśnie zaangażowane. A obciążenie przyzwyczajony do nich, zaczynają rosnąć. Skośne rosnąć bardzo szybko reagowali, ponieważ często pracować w połączeniu z innymi mięśniami.

Uniknąć konieczności wykonywania takich jak pochylenia bocznego, proste przekręcenie prasę, przysiady z ciężarkami. Nie angażuj się w ćwiczeniach brzucha jest również ważna. Jest to ta sama nadużywać mięśni doprowadzi do jej pogrubienia i wizualnie zwiększyć żołądek. Trenować plecy i pośladki. Organizm nie pozwala im pompować niepotrzebnie. I elastycznymi pośladków i silnym tylnym pasie jest wizualnie bardziej elegancki.

Powyższe nie oznacza, że jeśli chcesz pięknej talii, ćwiczenia w sali zbędny. To nie jest tak. Sama trening mięśni nie spalić tłuszcz. Dlatego, pozbyć się nadwagi może pomóc systematyczne ćwiczenia aerobowe. Musimy połączyć siły i treningi aerobowe. W prasie dosyć 2-3 ćwiczeń tygodniowo. Skośne nie trzeba skakać w ogóle. A co najważniejsze – odpowiednie odżywianie. Bez niego nie będzie działać, aby schudnąć.

zasady energetyczne

Jak byłoby to pożądane, ale jeśli chcesz pięknej talii – będzie musiał liczyć kalorii.

• Po pierwsze, najważniejsza zasada – do sterowania mocą. Aby schudnąć, trzeba spożywać kalorii do 15% (maksymalnie 20%) jest mniejszy niż wydać. W tym przypadku około 1 kg na tydzień pójdzie. W Internecie istnieją spożycie kalorii kalkulatory i wydatki. Trzeba obliczyć, ile kalorii dziennie poświęca się i dostosować moc.
• Możemy obliczyć wymaganą ilość kalorii dziennie? Dzielimy je na 4-5 posiłków: 60% kalorii – do 16 godzin, a pozostałe 40% – w godzinach wieczornych. Często jest to konieczne, ponieważ organizm jest tak skonstruowany – tym bardziej czuje się poczucie głodu, tym więcej tłuszczu odkłada się.
• Po treningu koniecznie trzeba jeść, bez względu na to, co razem skończyło.
• Zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie do minimum, dodać więcej białka żywności. On potrzebuje trochę mięśni, tak że „nie palą” z tłuszczem. Węglowodany w diecie nie zmniejsza się, ponieważ organizm nie będzie miał czasu, aby odzyskać siły po intensywnym treningu.
• Pij wodę. Można pić i soki, ale zwiększone spożycie kalorii.

Ćwiczenia do treningu w domu

Czy są jakieś specjalne ćwiczenia, aby był piękny pas? Wywieranie tygodni może pomóc osiągnąć rezultaty? Jest to możliwe do zrobienia w domu? Którzy mają talia osy często zadawane na te pytania. Tak, w celu osiągnięcia wyników dla tygodnia możliwe. Konieczne jest jedynie, aby podjąć wysiłek. Po pierwsze, biorąc pod uwagę powyższe, dostosować swoją dietę. Drugi warunek konieczny – co najmniej 4 lekcji tygodniowo. Prosty system ćwiczeń domowych obejmują jednostki cardio i mocy.

Przed treningiem trzeba rozgrzać mięśnie – zrobić trening. Ćwiczenia wykonywane są na przemian jednostki cardio i mocy. Te treningi spalić więcej kalorii. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez jedną minutę, jedną minutę – odpoczynek i przejść do następnego. Podsumowując, badania zrobić trochę rozciągania. Więc, czy ćwiczenia w następującej kolejności:

• Jednostka zasilania 1;
• 1 sercowo;
• Urządzenie 2 mocy;
• 2 sercowo;
• 3 blok zasilania.

trening siłowy

blok 1

• Prosto skręcają. Połóż się na plecach, miednica jest mocno wciśnięty do podłogi. Kolana zgięte. bend rękę i dotknij świątynie. Unieść górną część ciała i kolana ciągnąć.
• Pereshagivaniya. Wstać w barze. Ręce wyprostuj i chude na dłoni. Stopy spoczywają na piechotę. Nie jaskiń w talii, „krok” po prawej stronie, a następnie nogą. Powrót do pozycji wyjściowej. lewa „krok”.
• Skręcanie w gniecenie. Usiądź na podłodze, nogi ugięte w kolanach, splótł ręce z przodu klatki piersiowej. Podnieś nogę tak, że cielęta są równoległe do podłogi. Obrócić obudowę w lewo, potem w prawo.

blok 2

• "Scissors". Połóż się na plecach, ramiona łączone w zamku na głowie. Unieś ramiona, a następnie skręcić w lewo, a następnie podjąć swoją prawą stopę z podłogi.
• Skręcanie z kolan. Połóż się na plecach. Ręce za plecami rzucać w zamku. Nogi zgięte w kolanach. Unieś łopatki iz kolei wyciągając prawą dłoń do lewego kolana, a następnie lewą rękę – na prawym kolanie.
• Krotnie stoku. Usiądź na podłodze, ręce spoczywają dłonie na podłodze za miednicy. ciało lekko pochylone do tyłu i na przemian podniósł z podłogi wyciągniętą lewą nogę, potem w prawo.

blok 3

• Przekątna marszczyć. Połóż się na prawym boku, prawą rękę rozciągający się od ciała pod kątem 45 stopni, lewa – Bend na głowie. Powołując się na prawej ręce, podnieś ciało i lewą nogę. Wyprostuj lewą rękę i pociągnął do nogi. Powtórz po drugiej stronie.
• "Swimmer". Połóż się na brzuchu, ręce przedłużony przed sobą, stóp – ramię szerokość od siebie. Unieś klatkę piersiową z podłogi, zginać ramiona i wyciągnij ramiona do ciała, jakby pływania.

cardio

1. Skoki w bok. Ręce na talii, nogi razem. Skok w lewo (lub w prawo) z jego stóp, zarówno podnieśli ręce.
2. Skoki ze skręcaniem. Ręce z przodu klatki piersiowej, aby połączyć się z zamku. Stóp – ramię szerokość od siebie. Skoki obrócić nogę i miednicę na prawo i na lewo.

Ćwiczenia „próżni”

Z diety i regularnych ćwiczeń, co oznacza spadek w pasie 2-4 cm. Dla większego efektu, wykonywać codzienne ćwiczenia, „próżni”. Według licznych opinii, to działa dobrze, o czym świadczy pasa pięknej dziewczyny (zdjęcie powyżej).

Start z łatwym rozwiązaniem – w pozycji leżącej z ugiętych kolanach. Następnym krokiem będzie skorzystanie z nogami wyciągniętymi. Potem – na czworakach. I ostatni krok jest najtrudniejszy – siedzi. Ćwiczenie może być również w pozycji stojącej.

Wykonywanie leżenia: Połóż się na plecach, ugnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Pełnego wydechu, starając się wyrzucić z płuc całe powietrze. Starają się wstrzymać oddech przez 10-15 sekund. Potem szybki, pełny oddech i ostry nos, głośny wydech przez usta. Ćwiczenie 3-4 razy co najmniej dwa razy dziennie. Skuteczność tego ćwiczenia – w odpowiednich technik oddechowych.