Rodzaje przysiady na pośladki

Nowoczesna kultura nakazuje człowiekowi zasady, więc nie chodzi o to, czy napompowane ciało, a przynajmniej stonowanych postać nawet nie muszą być omawiane. Sflaczałe brzuch jest z modą, dlatego najlepiej, aby nadążyć z takim interesującym trendem, a następnie ją.

Przysiady – klucz do sukcesu

Niewątpliwie dzisiejsze społeczeństwo jest bardzo poważnie o ich zdrowie i wygląd. Jest to na pewno powiedzieć, że wygląd osoby odgrywa ważną rolę nie tylko w życiu codziennym, ale także w stosunkach pracy. Fit, która ma doskonały widok na urzędnika Banku, członek firmy reklamowej, menedżer jest bardziej prawdopodobne, aby przyciągnąć i wygrać uwagę publiczności niż grubą i raunchy, niejasne wyglądający mężczyzna oferując niektórych usług. To samo odnosi się do płci pięknej, bo teraz najbardziej udanych menedżerowie są tylko przedstawiciele drobnego połowa ludzkości.

W tym artykule nie będziemy spekulować na ten temat, dobre lub złe zrób kondycji. Omówimy jak przenieść się do akcji bezpośredniej. I rozważmy, jak prawidłowo huśtawka nóg i pośladków.

Zastosowanie przysiadów

Przysiady – to najlepszy sposób, aby nie tylko utrzymać ogólną kondycję, ale też stracić nadmiar tłuszczu. Po tym wszystkim, to ćwiczenie polega na ogromną liczbę dużych mięśni ciała. Jak zbudować mięśnie? Jest to nauka, a to nie jest konieczne, aby myśleć, że jest to łatwe. Istnieją różne metody, ale we wszystkim, który jest podłączony bezpośrednio do ciała, musi być rozpatrywana indywidualnie.

Przysiady są dużo pozytywnych momentów:

1. Poprawić funkcjonowanie serca, płuc i układu krążenia.
2. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
3. Poprawić ogólną kondycję fizyczną organizmu.
4. Zwiększyć wytrzymałość.

Jednakże, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które będzie obejmować mięśnie nóg. Formy przysiadu tak różnorodny, że można po prostu zgubić się w nich. Istnieje przysiadów, które są wykorzystywane wyłącznie ciężarowców, kulturystów trzeba kucać, oczywiście, istnieją specjalne squat dla facetów i dziewcząt, ponieważ to ostatnie bardziej zwraca się uwagę na pośladki, niż pompowanie mięśni nóg.

Formy przysiadu

Zacznijmy od znalezienia się, jakie rodzaje przysiadów są odpowiednie dla facetów, a co powinno być rozpatrywane wyłącznie dziewczęta.

Niewątpliwie, chłopcy nie będą zwracać większą uwagę na swoich pośladkach, tak absolutnie jasne: będą całkiem zwykłych przysiadów i, oczywiście, rzuca ze sztangą. Kolejna rzecz – dziewczyny, które są czasami po prostu szalone pompujące pośladki, więc chciałbym płacić mu więcej uwagi na ten temat.

Formy przysiadu na pośladkach są z wagą (w tym wszystkie ćwiczenia, które powinny być wykonywane ze sztangą, ciężarki, hantle, worki z piaskiem). Istnieją również ćwiczenia do tej części ciała, które można zrobić z własnym ciężarem.

przysiady

Rodzaje brzana kuca dla nasycić zróżnicowane. Należy zauważyć, że tylko prawidłowe wykonanie pewnego wysiłku przyniesie pożądanego rezultatu, to znaczy, zwiększenie masy tylko jednej grupy mięśni, który został wysłany do ruchu, jak również zapobieganie urazów sportowych. Dlatego musimy zwracać uwagę na wdrożenie technologii.

Klasyczne przysiady

To ćwiczenie jest najbardziej popularna i jest podstawowym, jeśli chcesz zbudować mięśnie nóg i pośladków. Należy zauważyć, że to ćwiczenie jest skierowany do kilku grup mięśni w tym samym czasie, więc jest to dość trudne, a kiedy spędza wykonując dużo energii, co przyczynia się do niszczenia tłuszczu.

Aby poprawnie wykonać, trzeba stanąć prosto, nogi rozprzestrzeniania szerokość barków, wziąć sztangą na barkach i zacząć kucki. W tym czasie powinny być ściśle monitorowane, aby plecy były proste, i dolnej części pleców – łukowe przodu. Głowa jest podniesiona. Można to osiągnąć, jeśli niniejszym punkcie na suficie: jest to konieczne, nie patrząc w górę, patrząc na nią w czasie ćwiczeń. Zatem kolana nie powinien wystawać poza palce, to znaczy, że trajektoria ruchu nóg podczas przysiadu powinien być sztywny. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, wyobraź sobie, że już stoi ze sztangą na barkach, usiąść, wyobrażając sobie, że na skarpetkach się wspinać linii prostych, które ograniczają kolano wykracza poza nimi. Konieczne jest również, aby prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, ponieważ tlen jest niezbędny do procesu spalania tłuszczu odbyło się tak skutecznie, jak to możliwe.

Formy przysiadu ze sztangą nie ogranicza się do tego ćwiczenia, można także skorzystać z następującej ćwiczeń, który jest bardzo dobrze rozwinięta.

Rzuca ze sztangą

To ćwiczenie powinno odbywać się z niską wagą. Aby zrobić to poprawnie, trzeba wziąć sztangę na ramionach, jego rozkroku na szerokość, a następnie w miarę możliwości do kroku naprzód.

Dokonywanie takie długie kroki niezbędne do zapewnienia, że najbardziej głęboko osadzone, zanim to ćwiczenie jest wart dobry rozgrzać mięśnie nóg i zrobić trochę rozciągania.

Ćwiczenia ze sztangą „Dzień dobry”

To ćwiczenie ma na celu nie tylko na pośladkach, ale również na mięśnie pleców, efekt po użyciu ogromne. Prawidłowe wykonanie tego jest następujący. Jest to konieczne, aby stać prosto, ma sztangi na ramion, nóg, w tym samym czasie powinien być umieszczony na ramię szerokości od siebie. Nie warto dużo zginać kolana, wykonując to ćwiczenie. Niektórzy sportowcy zrobić przeciwnie polecam go wyłącznie na prostych nogach. Tak więc, zaczynamy do dolnej części ciała wraz z prętem w dół tak niskie, jak to możliwe, aby poczuć opór na naszych pośladkach, a potem można się wspiąć. Staraj się unikać gwałtownych ruchów.

Przysiady z hantlami

Oprócz podstawowych przysiady, istnieje wiele ćwiczeń z hantlami. Rodzaje przysiadów z hantlami są zróżnicowane i są wykorzystywane w „udaru” mięśni po wysiłku ze sztangą lub jako etap przygotowawczy przed barem.

Najbardziej przydatne ćwiczenia, które mogą być wykorzystane do pośladków, pozostają te same uniwersalne ataków, tym razem z hantlami.

Ponadto, istnieje również pewne specyficzne ćwiczenia z tej skorupy.

Najczęstszym szkolenie używając dumbbells pośladki są następujące ćwiczenie.

Konieczne jest, aby stanąć prosto, nogi rozprzestrzeniania szerokość barków, a następnie wziąć hantle w dłoniach przed (lub, alternatywnie, nad głową, jest różnorodność treningu, gdy dwa ciężary są podejmowane w ręku), a następnie przystąpić do standardowych przysiadów.

Różne rodzaje przysiady z ciężarkami dla kobiet są bardzo przydatne. Główną zaletą jest to, że mogą one być stosowane bez wychodzenia z domu lub na podwórku.

Formy przysiadu domów

Nie ma wątpliwości, że niewielu może sobie pozwolić na luksus wizycie na siłowni, więc należy wziąć pod uwagę rodzaje przysiady na pośladki w domu.

Co mogę zrobić, aby utrzymać ton pośladków? Istnieje wiele „prokachek” tej uroczej okolicy bez ciężkiego sprzętu i wycieczki do siłowni. Jednak należy zauważyć, że ćwiczenia z własnym ciężarem nie da taki sam efekt jak trening z żelaza.

Tworzy liczne przysiady, ale analizują najbardziej skuteczne i nie wymaga specjalnych umiejętności.

Konwencjonalne przysiadów można zrobić więcej niż 1000 razy dziennie, należy zauważyć, że trening z własnym ciężarem, możliwość zranienia jest minimalne. Dlatego możemy stosować te same zasady, jak w przypadku przysiadów. Podczas treningu, trzeba wybrać średnią stopę, aby poczuć każdy centymetr tej części mięśnia, który zwracał uwagę.

Kolejny widok jest kuca „Plie”. W celu realizacji tego trudnego zadania, trzeba rozsunąć nogi i zwolnić stopę tak, że palce patrzył na zewnątrz. Wygląda to bardzo zabawne, ale wynik przysiady wspaniałych.

Nie ignoruj głową. Można to zrobić, wykonując następujące kroki. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, potem przewinął jedną nogę jak najdalej do pośladka. Podczas squat masy ciała musi całkowicie spadnie na przedniej nogi, które z kolei całkowicie na ziemi. Druga noga opiera się jedynie na palcach i bardziej przyzwyczajeni do wyważania.

„Jaskółka” – dobrze znany ćwiczenia, które wymaga specjalnych umiejętności i kompetencje. Jeśli nie uda się wykonać, może być umieszczony obok stołku i przechyla się na nim, robić przysiadów.

Rodzaje przysiady na pośladkach i są łączone mogą być wykorzystywane techniki, takie jak podczas wykonywania zwykłych lub klasyczne przysiady, starają się maksymalizować próbują kontrolować punkt piątym piętrze, a następnie wskoczyć dramatycznie.

Przed zawarciem artykuł, chciałbym powiedzieć kilka słów na temat żywności. Ile byś nie przeszkadza szkolenia, warto Bliższe spojrzenie na to, co jesz iw jakich ilościach. Tylko zbilansowana dieta pozwala zobaczyć swoje postępy, więc nie zaniedbywać ten ważny czynnik. W procesie spalania tłuszczu żywności powinny być spożywane kilka razy dziennie, jeść specjalistów do 8 razy dziennie. Konieczne jest, aby całkowicie pozbyć się słodkie i produktów skrobiowych. Pij dużo płynów. Ostatnim i bardzo ważnym elementem jest samodyscyplina, bez miesiącach treningu może nie udać.

Tak więc, istnieją różne rodzaje przysiadów. Zdjęcia pokazują, jaki efekt można osiągnąć, jeśli do jazdy lenistwo i robić swoje ciało. Z naszego doświadczenia wynika, możemy śmiało stwierdzić, że nie ma brzydkie ciało, jest niechęć do angażowania się w tak przestać zazdrościć sprężyste pośladki nawzajem, sprzęgają się ze sobą.