Jak zbudować kostki na brzuchu: zestaw ćwiczeń

Jak zbudować kostki na brzuchu, jeśli, niestety, nie wszyscy, którzy chcą mieć płaski brzuch mają cierpliwości i staranności w szkoleniu? Do tworzenia pięknej, płaski brzuch po prostu potrzebuje stabilności w klasie przez długi czas.
Jeśli jednak, pomimo trudności, które leżały czekać, decyzja została już wykonana, aby podkręcić kostki, należy najpierw określić dni i godziny szkolne. Jak w każdym innym ćwiczeniu uprozhneniya dla prasy jest najlepiej wykonać w godzinach porannych. Najwłaściwszym rozwiązaniem byłoby robienie ćwiczeń na godzinę trzy razy w tygodniu. Codzienne zajęcia nie oznacza, że skuteczne wynik uzyskuje się w krótkim czasie. Kostki na prasie będzie widoczny tylko wtedy, kiedy procentowa zawartość tłuszczu wynosi około 10%. Jeśli mięśnie zbyt dużo tłuszczu, beefy i ulga brzucha tuż pod nią i nikt nie zauważył.

Jak zbudować kostki na brzuchu?
Oto mały zestaw ćwiczeń opartych na skręcanie i nóg podnoszenia.
1.Lech na wznak, z rękami za szyję, nogi powinny być zgięte w kolanach, łokciach hodować siebie. Obudowa jest powoli rośnie i powoli pominięte. Wykonaj trzy zestawy pięćdziesiąt przysiadów.
Stan 2.Iskhodnoe: jak w poprzednim przypadku. Skręcanie wykonać na przekątnej. Jak na lewej łokcia prawego kolana i na odwrót (prawego łokcia lewego kolana). Wykonaj trzy zestawy trzydziestu zwrotów z każdej strony.
3. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała swobodnie. Te ćwiczenia dla prasy jest bardzo skuteczne. Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi, a potem biodra tak wysokie, jak to możliwe. W pozycji wyjściowej z powrotem powoli. Wykonaj trzy zestawy dwunastu powtórzeń.
4.Lech na podłodze, nogi zgięte w kolanie. Przydzieleniu ręce za głowę lub umieścić na ramionach. Ćwiczenie jest podniesienie nogi i głowę do siebie i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Składany dwadzieścia pięć razy w trzech powtórzeniach.
5.Lezhim na plecach, ramiona prosto, nogi przedłużony. Prosto podnoszenie nóg tak, że z ciałem wykonana pod kątem 90 stopni. Następnie, unosząc prawą nogę około dziesięć razy i przytrzymać go w pozycji podniesionej przez dziesięć sekund. To samo z lewą nogą. Podobnie ćwiczeń leżącego na boku.
6.Stoya na czworakach, plecy proste. Wydech, rozluźnić mięśnie brzucha, to maksymalna wyciągnąć żołądek. W tym położeniu, odstawiono na 15-20 sekund, odpocząć. Aby rozpocząć ćwiczenia, aby wykonać 12 razy.
7.Lezha założył ręce za głowę. Zegnij kolana i wykonywać ruchy naśladujące jazdę na rowerze, ćwiczenie jest skomplikowana przez alternatywnego podejścia do kolan i lewo, potem prawego łokcia.
8.Lech na plecach, ręce za głowę. Jednocześnie podnieść tułów i nogi, próbując dotknąć jego czoła kolano. W pozycji wyjściowej z powrotem powoli. Wykonaj trzy zestawy dziesięciu razy.

waga hantle
Jak zbudować kostki na brzuchu, jeśli abs są już dobrze rozwinięte? W tym przypadku należy wykonać ćwiczenia z dodatkowym ciężarem dla zatrzaskowy głowicy w formie hantle.

moc Protein
Jeśli zastanawiasz się, jak podkręcić kostki na brzuchu i postanowił osiągnąć wynik na własną rękę w domu, nie zapomnij, że aby osiągnąć wyniki szybko potrzebują właściwej diety, bogate w białka.