Pompki dla mięśni piersiowych: program ćwiczeń

Na obecnym etapie nie jest po prostu ogromna liczba opcji do wykonywania takich ćwiczeń jak push-up .. Klasyczny, z naciskiem na pięści, stojąc na rękach, itd. Podczas wykonywania określonej szkolenia dzieje opracowanie niezbędnych grup mięśniowych. Prawie wszystkie rodzaje pompek, które powinny być wykonane z podłogi, może wiązać się z użyciem przedmiotów. Na przykład, do zapasów, które mogą być wykorzystywane m.in. kule, ławki, krzesła. Jednak zawsze można znaleźć innego urządzenia do pompek na piersi i innych mięśni. Tworzenie ciała swoich marzeń nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wszystko będzie zależeć od pragnień. W tym przeglądzie będziemy koncentrować się na jak napompować klatkę piersiową z powodu pompki.

kompleks treningowy bez dodatkowego wyposażenia

Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę, że te ćwiczenia są wykonywane bez użycia narzędzi. W takich sytuacjach rozkład obciążenia będzie zależał przede wszystkim od ułożenia ramion i układ ciała. Jaki powinien być prowadzony poprzez wykonywanie pompek na mięśnie klatki piersiowej? Program szkolenia zakłada, że ręce są umieszczone szersza, tym większe obciążenie zostanie dostarczony do odpowiednich włókien mięśniowych.

, Dłoń powinna być umieszczona możliwie najwęższa załadować triceps. Jeśli ręce są ustawione równolegle do ciała, główny ciężar rozpocznie się dotrzeć na biceps. W celu wzmocnienia ręce podczas pompek należy położyć nacisk na pięści. Obciążenie podczas naciśnięciem nie są zbyt wysokie dla ciebie? Następnie spróbuj wykonać ćwiczenia na palcach jednej ręki. Możliwe jest również do dolnej części pleców lub górnej części pleców, umieścić ładunek. W tym przypadku, jeśli należą do kategorii przybyszów, w celu ułatwienia korzystania, można powołać się na kolana, nie u twoich stóp. Co więcej, zasada ta cechuje pompek dla dziewcząt.

Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, a następnie w krótkim czasie będziesz w stanie pompować absolutnie wszystkie mięśnie. I zastosowanie dodatkowego sprzętu nie jest konieczne do tego.

Trening z użyciem sprzętu

Co jeszcze może być pompek dla mięśni piersiowych? Program szkolenia może obejmować zastosowanie dodatkowych urządzeń. Przykładami takich urządzeń zostały już podane powyżej. Wykonywać ćwiczenia z pomocą dodatkowych środków jest dość prosta. Konieczne jest, aby pamiętać, że w celu wypracowania skrzynię, powinien udać się poniżej poziomu rąk. Z tego działania można zmaksymalizować mięśni obciążenia.

Stopy nie może spoczywać na podłodze. Muszą być umieszczone na ławce lub na krześle, aby zapewnić, że są one powyżej lub są na tym samym poziomie z rękami. Z pomocą tej akcji można przesunąć środek ciężkości. Zrozumiałe jest, że im wyżej stawiać nogi, tym większe obciążenie dostanie ręce.

Co jeszcze należy zauważyć, mówiąc o pompek dla mięśni piersiowych? Program szkolenia może również obejmować stosowanie ważenia. Z nich jest to możliwe, aby zwiększyć obciążenie mięśni dać odpowiednio największy wpływ. Co jest ważne, aby pamiętać w tej sytuacji? Po pierwsze, powinniśmy wybrać wagi, że nie pojawi się do ciebie ciężarem.

Który wymaga polymetric ćwiczenia?

Co jeszcze może być układ do pompek? Szczególnej uwagi wymaga ćwiczeń polymetric. Głównym celem tych pompek jest uzyskanie siły wybuchowej. Taki rodzaj ćwiczeń jest konieczne dla tych sportowców, którzy chcą zwiększyć sprawność i szybkość reakcji. Jeśli priorytetem celem jest zwiększenie masy mięśniowej, po prostu trzeba pamiętać, że polymetric pompek na piersi w tej sytuacji nie przyniesie większego wpływu.

Główną zasadą jest to, że ćwiczenia trzeba uciec jak najwięcej. Najczęstszymi polymetric pompek – ćwiczenia, które są wykonywane z bawełny.

Czy to możliwe, aby trenować barki przez push?

Co może być pompek na ramionach? Najtrudniejsze ćwiczenia są te, które trzeba wykonać, stojąc na rękach. Oczywiście, jeśli was – niewprawnego osoba, nie ma nic od pierwszej chwili nie dostaniesz. Ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony do pracy przez mięśnie naramienne, triceps i górnej części ciała. Do wykonywania pompek tego rodzaju nie ma potrzeby korzystania z dodatkowych urządzeń. Pierwszym efektem będzie dostępna po stosunkowo krótkim okresie czasu. Jednakże, należy rozumieć, że ćwiczenia wykonywane są na niezbędny jest regularny.

ćwiczenia technika

Schemat pompek stojących obok strony: jest to konieczne, aby położyć swoje ręce na ramię szerokości od siebie i zginać. Po tym należy rozciągnąć swoje dłonie na podłodze, wciśnij nogi z powierzchni, tak aby mogli stać się całkowicie na dłoniach. Nogi mogą przylegać do ściany. Wymagane ściśle monitorować fakt, że zarówno tułów i nogi są w pozycji pionowej podczas wykonywania tego typu ćwiczeń.

Opinia powinna być skierowana do przodu, a nie na podłodze. To musi być zrobione, aby upewnić się, że krew nie śpieszy się jej do oczu. To wymaga wysiłku fizycznego sprawnie i dokładnie. Jest to konieczne, aby przejść w dół do momentu, gdy głowica zetknie się z powierzchnią podłogi. nie powinniśmy się spieszyć.

Technika ćwiczenia z wąskim formułowania rękach

Jakie inne pompek dla mięśni piersiowych? Program powinien zawierać takie ćwiczenia, których realizacja nastąpi z wąskim formułowania rękach. Obciążenie można regulować przez zmianę położenia rąk i stóp. Taki rodzaj pompek jest klasyfikowany jako umiarkowanie nasilone. Większość ciężaru przypada na mięśnie klatki piersiowej i triceps. Szczotki powinny być umieszczone tak, że palce (kciuk i palec) jest podłączony. Inni muszą być ułożone tak szeroko, jak to możliwe. Ze takie działanie może dać jego tułowia największą stabilność.

Aby wykonać to ćwiczenie, następujące kroki należy zrobić: umieścić ciało prosto, ręce powinny być umieszczone jak najbliżej siebie. Pompek trzeba zacząć od pozycji, w której klatka piersiowa dotyka podłogi. Ręce trzeba całkowicie wyprostować.

Zalecenia, które nie powinny zostać zapomniane?

Co zalecenia powinny być uważane za wykonywanie pompek? Dla kobiet i mężczyzn są niemal identyczne przepisy. Są one następujące:

1. W celu zwiększenia ilości mięśni, wymagane jest wykonywanie nie więcej niż 4 x 15 powtórzeń każdego z nich. W przeciwnym razie, włókna mięśniowe są spalane. W związku z powyższym, pożądane kształty nie będzie pracować do osiągnięcia. Innymi słowy, jeśli nie realizują własnych celów zwiększenia wytrzymałości, liczba powtórzeń powinny być ograniczone do minimum. Jednak złożoność ruchu i obciążenia powinna zostać zwiększona.
2. Pozycja tułowia i ramion podczas realizacji programu treningowego mogą wpływać na poziom trudności.
3. Wykonując program treningowy powinien być stale zwiększać stopień naprężenia (w kolejności rosnącej). Pompki dla kobiet i mężczyzn musi zaczynać się łagodnym obciążenia (nacisk na kolana, stoją pod pachami). I tak, jak jest to konieczne doskonałość ciała, aby spróbować zapewnić, że ćwiczenia przeprowadzono z jednej strony, albo stojąc na rękach.
4. Wykonywania pompek za wystarczającą raz dziennie piersi. Podejścia w tym samym czasie powinny być kilka.

wniosek

W tym przeglądzie, my cytowany program treningowy, który jest oparty na pompek. Oczywiście, nie każdy może się pochwalić, że mogą wykonać nawet najbardziej skomplikowane ćwiczenia. Jednak z pragnień i celów, a także regularnego programu treningowego wydajność, można dostać to, czego chcesz. Należy Życzę powodzenia w tym dość trudnym procesem, ponieważ trzeba spróbować poprawić swoją kondycję.