Dlaczego ciągnie się na pasku jest przydatna?

Jednym z najważniejszych ćwiczeń mięśni grzbietu ciągnie się na pasku. To proste ćwiczenie polega na dużą liczbę mięśni i sprzyja wzrostowi człowieka. Wszystko, czego potrzebujesz – jest to poziomy pasek. Ten „trener” można znaleźć w każdym domu lub na placu zabaw, a do ustalenia domu. Znacznie zwiększyć ciężar nie uda, ale żeby wzmocnić mięśnie i uzyskać piękne ciało może być ulga. Podjeżdżaniu na pasku mogą zastąpić trening w siłowni, a także pomaga zaoszczędzić czas i pieniądze

Zacznij podjeżdżaniu na pasku musi być pierwszy trening. Aby to zrobić, trzeba zrobić trochę rozgrzewkę, ale nie rozciągnąć. Lepiej jest to rozstępy na końcowej części ćwiczenia, ponieważ rozluźnia mięśnie ciała i układu nerwowego.

Pull-up musi być wykonane co najmniej 4 do 6 zestawów każdy trening. Szereg ćwiczeń – jak to możliwe. Pierwsze podejście może sprawić zwykły chwyt. Aby zwiększyć obciążenie na mięśnie pleców, wystarczy zrobić szerszy niż szerokość barków. Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na koordynację ruchów, nie szarpać na pasku, podciągnąć delikatnie i powoli w celu wykonywania bardziej skuteczne. Przy odpowiednim ciągnięcie na pasku wytwarzanego przez ruch maszyny, co przyczynia się do szybkiego wzrostu mięśni. Po każdej metody wstrzymania do 3 minut. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu, opadając w dół, weź głęboki oddech, a kiedy podjeżdżaniu – wydech.

Rodzaje dokręcania:

1. Ręce chwyt poniżej rozstawionymi na szerokość barków.

Tego typu pull-up jest najbardziej popularny wśród wszystkich amatorów i mistrzów sportu. Wielu wierzy, że dzięki tym ćwiczeniu kołysać tylko biceps, ale tak nie jest. Podczas wykonywania tych ćwiczeń aktywnie pracują mięśnie klatki piersiowej i pleców.

2. Ciągnięcie wąski chwyt.

Podczas wykonywania ćwiczeń z wąski chwyt aktywnie swinging dolną część mięśni pleców wokół bioder i klatki piersiowej mięśnie.

3. Wyciąganie głowę szeroki chwyt.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia obejmujące mięśnie pleców, a tam jest ich rozległa szerokość.

4. podjeżdżaniu do klatki piersiowej szeroki chwyt.

W tym ćwiczeniu są aktywnymi szerokie mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej.

Siła sprawuje na poziomym pasku

Takie ćwiczenia są doskonałym sposobem na stres po męczącym dniu w pracy, przyczyniają się do wzmocnienia mięśni obręczy barkowej, pleców i ramion. Wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe na poziomym pasku i może być w domu, jeśli masz poziomy pasek.

Wszystkie ćwiczenia na pasku dzielą się na zwyczajne – ręce są umieszczone bezpośrednio od ciebie, z powrotem – ręce są umieszczone dłońmi skierowanymi do ciebie i krzyż – z jednej strony dłoni do ciebie, a druga – wręcz przeciwnie.

Dla aktywnego wzrostu ćwiczeń siłowych mięśni, użyć następujących:

1. W ciągu 5 minut wisi na pasku, trzymając ramiona na wysokości kostki.

2. dokręcić i starają się powiesić z jednej strony na brodzie na poziomym pasku.

3. wiszący, podnieść nogi do góry tak daleko, jak to możliwe. To ćwiczenie jest dobre trzęsie mięśnie brzucha.

Wyjścia na pasku

Podjeżdżaniu na pasku i siłowych ćwiczeń powinien być zawsze wspierany przez różnych wyjść. Odbywa się to w celu przeszkolenia wszystkie mięśnie ciała. Istnieją pewne typy wyjścia jako wyjścia z jednej strony, zysk na 2 ramionach, nitowanie, wznieść się do zamachu, wydajność i wyjście z tyłu na palcach jednej ręki. Każde z tych ćwiczeń polega praca abs, plecy i ramiona. W zależności od strony uchwytu, niektóre wyjścia są łatwiejsze do zrobienia, inni – trudniejsze.

Ciągnąc się na pasku – to jest siła mięśni, ulga postać i zdrowego stylu życia. Jest doskonale rozwija i ciągnie biceps i mięśnie przedramienia i wzmacnia uchwyt na rękę. Biceps rozwija się stopniowo zyskuje szerokości tworzą piłki przez zginanie ramion.