Prawidłowe odżywianie – co to jest? Podstawy dobrego odżywiania

Prawidłowe odżywianie – to jest dieta? Wcale nie, dieta nazywa kurs krótkoterminowy poważnych ograniczeń żywnościowych mających na celu stracić pewną ilość kilogramów. Stowarzyszenie z nią nie jest najbardziej przyjemny: ciągłe uczucie głodu, zawroty głowy, złe skóry i włosów. Ponadto, w przypadku, gdy końcówki przedmiotu (lub jest odcinana na skutek awarii), wszystkie z prawie dumpingowych kg powrócić na swoje miejsce. Trudno nazwać tę metodę w celu zwalczania otyłości racjonalne. Nie, prawidłowe odżywianie – to nowy sposób życia, który nie jest niewygodne i krótkie. Zmiana nawyków żywieniowych polega na normalizacji metabolizmu, a więc ciężar stopniowo powraca do normy.

Jak szkolić się jeść prawo

Dajmy szorstką definicji pojęcia pod uwagę, aby lepiej poruszać tematu artykułu. Tak, jedzenie w prawo – to kompletna i zbilansowana dieta składająca się z naturalnych produktów i wysokiej jakości, co daje ciału kompletny zestaw białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów, czyli spełnić wszystkie potrzeby i iść za nim.

Aby przeanalizować ich menu i przejść na zdrową dietę, trzeba zrozumieć kilka zasad:

• Żywność – jest swego rodzaju paliwem dla organizmu, z którego wytwarzana jest energia. Dobre paliwo zapewnia nie tylko sprawne funkcjonowanie, ale również zapobiega wielu „awarie”.
• Zdrowe odżywianie jest naprawdę w stanie chronić przed wieloma chorobami – to przede wszystkim choroby układu pokarmowego i układu krążenia, nowotwory, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze.
• Jeśli – zdrowej diety, a następnie usunąć z diety napoje gazowane, chipsy, majonezu i innych szkodliwych produktów bez kompromisów. Wiele z pierwszego grzechu w słodycze, ale to tylko czasami może być zupełnie inna sprawa, że lepiej nie wybierać najbardziej „killer”. Naturalna czekolada i marmolada, mleko skondensowane, oczywiście, wysokokaloryczne, ale użyteczne gadżety. Ciasto przygotowane z margaryną i różnej liczebności tłuszczu śmietany, nie można zaliczyć do zdrowej żywności.
• Konieczne jest odejście od zwyczaju wszystko jest chrupiące. Pieczone, duszone lub gotowane produkty są o wiele zdrowsze. Prawidłowe odżywianie – to system, który zakłada zgodność z tymi wszystkimi zasadami. Ale drobne naruszenia reżimu w wyjątkowych przypadkach (nowy rok, rocznica) nie spowoduje ogromne szkody.

My – to co jemy

Rzeczywiście, jest to bardzo trudne do zaakceptowania takie abstrakcyjne pojęcia jak właściwe odżywianie. „Menu na cały dzień” brzmi o wiele prostsze. Na pewno dostać się do szczegółowego przeglądu swojej diety, ale teraz przeanalizujmy cechy budowy piramidy żywieniowej. Opiera się ona na zasadzie oddzielenia wszystkich grup produktów, które będą tworzyć optymalną dietę dla dnia.

Rozważmy piramidę potrzebują od dołu do góry. Base – są to środki spożywcze, które trzeba jeść codziennie w wystarczających ilościach. Ten chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż i makaron z pszenicy durum. To jest fundament, który jest niezbędny do prawidłowego odżywiania. Menu na cały dzień musi koniecznie zawierać pokarmy, które dostarczają organizmowi węglowodanów złożonych, czyli tzw. E. ważnym źródłem energii. Pełnoziarnista food daje organizmowi niezbędnego błonnika oraz witaminy z grupy B. Wielu ludzi wierzy, że spożywanie chleba prowadzi do nadwagi, ale w rzeczywistości nie jest to prawdą, jeśli nie dodawać do niej dużo masła, sól, sosów tłuszczowych lub sera.

Następny blok piramida zawiera warzywa. Jest źródłem błonnika i witamin, z których wiele dostarczają organizmowi białka. Całkowity brak tłuszczu pozwala na używanie tych produktów praktycznie bez ograniczeń. Nawiasem mówiąc, ziemniaki są również bardzo przydatne dla organizmu, ponieważ zawiera maksymalną ilość składników odżywczych. Ważne jest, aby jeść soki warzywne. W jednej linii z podstawą warzywa owocowe. Prawidłowe odżywianie dla kobiet, trudno sobie wyobrazić bez tych pysznych i zdrowych produktów. Owoce są źródłem witamin i minerałów, bez których trudno jest mieć piękną skórę, zdrowe włosy i paznokcie. Przydatne owoce w dowolnej formie. Można jeść świeże lub świeżo mrożone, suszone lub w puszkach.

Kolejny blok – to produkty białkowe. Najważniejszym składnikiem w diecie, ponieważ białka są odpowiedzialne za dużą liczbą procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. Prawidłowe odżywianie dla kobiet powinien koniecznie zawierać mięso i ryby, orzechy, jajka, fasola i rośliny strączkowe. Są one także podstawowe źródła żelaza, cynku, witaminy z grupy B. Ta część zawiera inną dużą grupę – mleko i produkty mleczne – podstawowe źródło wapnia, białka i witaminy B12. Należy pamiętać, że wybór powinien być odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ zawierają minimum kalorii oraz maksimum użytecznych substancji. Nie zapominajmy, że mówimy o prawidłowe odżywianie. Obiad w szczególności powinna zawierać minimum produkty kaloryczne.

Wreszcie na szczycie naszej piramidy – są tłuszcze, oleje i słodycze. Wysokokaloryczne i bardzo pożywne. Im w diecie powinno być mniej prawdopodobne, aby zrezygnować choć nie jest tego warta.

dzienna racja

Aby mówić o prawidłowe odżywianie był bardziej merytoryczny, dajmy przykład, który jest niemal codziennie można śledzić, oczywiście z korektami. Pierwsza zasada zdrowego odżywiania jest mieć obfite śniadanie. Doskonały postać początku dnia będzie mały kawałek mięsa, ryżu i części kubka (200 g) surówka. Zakończyć posiłek z filiżanką herbaty z cytryną , a nawet niektórych owoców. można zaproponować inną opcję: pierś z kurczaka z serem, ziemniakami i herbaty z owocami.

Jako przekąska między śniadaniem i obiadem może być pomarańczowy lub grejpfrutowy, garść orzechów. Ale kolacja – kompletny posiłek, który nie należy zapominać. Alternatywnie, można zaproponować kilka tosty z pieczonym ryb i zieloną sałatą. Drugi przykład realizacji może być częścią brązowego ryżu przecieru z warzyw. Można wybrać herbatę miętową lub niegazowanej wody. Dobre odżywianie niekoniecznie wpływa na regularność posiłków. Rzeczywiście, system musi być uważnie obserwowane, tym szybszy metabolizm zostaje przywrócona, a zatem nie będzie miał problemów z nadwagą. Dlatego jest też niemożliwe do pominięcia obiad. Jednocześnie ciężki przekąska nie powinno być. Idealne na podwieczorek jogurtu lub jogurtu.

Teraz dochodzimy do posiłku, który prowadzi wokół dużo dyskusji, jednak nie neguje kolacja właściwego odżywiania. Inną rzeczą jest to, że produkty niskokaloryczne używane w godzinach wieczornych, nie powinna być zbyt wysoka. Doskonałym przykład wykonania duszone warzywa z tosty lub 150-200 g chudego twarogu.

Należy pamiętać, że diety dla przeciętnego człowieka. To może być uzupełniony z warzyw i owoców, orzechów i owoców jagodowych. Ale jeśli twój cel – utrata masy ciała, dieta powinna być dostosowana w zależności od zadania. Ponieważ zdrowe odżywianie i utrata masy ciała – nie są synonimami, jak wiele są przyzwyczajeni do myślenia.

Prawidłowe odchudzanie i utrata masy ciała

Jak skontaktować się z odpowiednią dietą i utrata masy ciała? W rzeczywistości, zdrowa dieta wymaga pełnego funkcjonowania organizmu i zapobieganiu przyrost masy ciała, do utraty wagi, ale istnieją oddzielne systemy. Jednak jedzenie prawidłowo (opinii wielu ludzi sugerują, że trzymać się go łatwo i przyjemnie) zaproponował usunięcie tłuszczu i szkodliwych produktów, takich jak fast food, napoje gazowane, i wielu innych, przyczynia się do rozwoju otyłości. Wykluczenie tych produktów i zastąpienie ich owoców i warzyw doprowadzi do stopniowej utraty masy ciała.

To jest prawo jedzenie – nie jest to system do utraty wagi, ale nie poddawaj się i szukać go w Internecie fangled diety, które obiecują szybką utratą masy ciała. Dla wszystkich z nich narusza kardynalną zasadę. Aby uzyskać stabilną, krótkoterminowy nie potrzebują diety, ale nowy sposób życia. W związku z tym, zasady zdrowego żywienia, które cytowane powyżej, powinny być obecne w systemie i zmniejszenia masy ciała. Różnica powinna być tylko jedna: aby schudnąć, trzeba zmniejszyć kalorii codziennej diecie.

Mniej lub bardziej oczywiste jest to, co poprawne zasilanie. Opinie ludzi, którzy całkowicie przebudowany swoją dietę, zgodnie z jego zasadami, mówią, że ich zdrowie jest o wiele lepsze, i cierpią z powodu braku ciekawych potraw nie trzeba, bo można wymyślić wiele wspaniałych dań, deserów i inne gadżety z przydatnych i niezbędnych produktów ustrojowych.

Co trzeba wiedzieć, jeśli masz zamiar schudnąć

Ważne jest, aby umieścić odpowiednie cele i priorytety. Lepiej napisany kontrakt z siebie, na jaki okres czasu i na ile kilogramów chcesz schudnąć. Na tej podstawie tworzymy dietę, nie zapomnieć o właściwym odżywianiu. Zdjęcie wykonane przed rozpoczęciem kursu, nie będą odchodzić od bramki. Maksymalna odżywcze oblicza się za pomocą wzoru:

Dla ludzi: 66 + (13,7 x wagowych) + (5 x wysokość w cm) – (6,8 x wieku w latach się).

W przypadku kobiet, formuła jest nieco inna: 655 + (9,6 x waga) + (1,8 x wysokość w cm) – (4,7 x wieku w latach się).

Otrzymasz numer, który odzwierciedla prawdziwego metabolizm. Teraz, wynik należy pomnożyć przez współczynnik równy z poziomem aktywności fizycznej. Kiedy siedzący tryb życia jest równa 1,2, ale jeśli zrobić lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu, należy pomnożyć przez 1,375. Zachodzących intensywnego treningu 3-5 razy tygodniowo równe współczynnika 1,55, a codzienne ciężkie ćwiczenia – 1. 725. uzyskana liczba – liczba kalorii organizm wykorzystuje dziennie. Jeśli potrzeba, aby schudnąć, należy zmniejszyć ilość zwiększenia aktywności fizycznej.

Przy wyborze diety, należy skonsultować się z dietetykiem, i, oczywiście, nie należy zapominać o właściwym odżywianiu. Zdjęcia „przed” i „po” będzie wielka zachęta, aby dalej go przywieraniu. Ale mimo silne pragnienie, aby schudnąć, należy śledzić najmniejsze zmiany w zdrowiu. Jeśli masz problemy ze snem, drażliwość lub pojawił się ból głowy pogorszyła stan zdrowia i skóry – jest to pewny znak, że jedzenie nie jest zrównoważony. Więc naruszać siebie w niezbędne elementy. Tylko lekarz może optymalna dieta dzień. Prawidłowe odżywianie jest łatwa do przestrzegania, taka dieta nie powoduje problemów zdrowotnych i nie pozostawiać uczucie, że się nieco ograniczający.

Przybliżony dieta dla kobiet

Aby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie kalorii, co oznacza, że trochę zaciskania pasa. Ale właściwe odżywianie bez zróżnicowanej diety? Zaczynając dzień z kaszy jest najlepszy, z wielką owsa lub pszenicy, gotowane w wodzie. Uzupełnienie jabłko rano posiłek i kawę z mlekiem. Nie przegap obiad, on potrzebny, aby nie przejadać na lunch. Ponadto, organizm przyzwyczaja się do jedzenie pochodzi często, i przestaje odłożyć tłuszczów w pojemnikach, jak to ma miejsce w przypadku ścisłego ograniczenia i dłuższych przerw między posiłkami. W porze lunchu pasuje kubek jogurtu i kilka moreli lub innych owoców.

Lunch jest tak samo ważne. Pamiętaj, aby gotować kawałek ryby lub mięso dla pary. Dodatek może stanowić kubek z białej kapusty, pieczony ziemniak. Na obiad najlepiej jest dać pierwszeństwo surówka, na przykład, startej marchewki z oliwek. Wreszcie, kolacja: nie poddawaj się na produktach białkowych. Duszona pierś z kurczaka z warzywami będzie bardzo przydatna.

Naprawimy wynik. Najważniejsze – system

Rzeczywiście, zorganizowanie odpowiedniej diety – prosty lekcji, najważniejsze – aby nadal stosować się do tego konsekwentnie. Najważniejszą rzeczą tutaj – na co dzień przestrzegać reżimu, pomimo pracy, szkoły i inne rzeczy. Nie można zmusić organizm do głodzić lub nauczyć go do uczucia głodu, bo w takich okolicznościach będzie to każdy dodatkowy kawałek kokonu. Pamiętam uczucie zmęczenia podczas diety. Jest to wynikiem tego, co przestraszony wszystkie składniki odżywcze, organizm stara się oszczędzać, spowolnienie metabolizmu. Jeść 4-6 razy dziennie, dajesz swojemu instynktowi wiedzieć, że wszystko jest w porządku, w tym trybie normalnego metabolizmu i masy ciała. Można być około prawidłowego odżywiania dla siebie i dostosować go w procesie.

Pij wodę konieczne jest

Zastaw dobrego odżywiania – to pragnienie, aby być zdrowym i pięknym. Ale należy spożywać dużo płynów wiele osób zapomina. Starają się zminimalizować kawę i herbatę, a zamiast pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Nie ma potrzeby, aby spróbować wypić wszystkie naraz normy. Lepiej jest mieć przy sobie butelkę i pije ciągle, ponieważ stają się pić.

Posłuchaj mnie

Nawet jeśli dietetyk pracował dla Ciebie szczegółowo prawo żywności na miesiąc, to nie neguje potrzebę, aby słuchać sygnałów ciała. Użyliśmy do jedzenia, ponieważ jedzenie jest aromatyczne, atrakcyjny, że jest bardzo przyjemny posiłek. Ale w rzeczywistości, ciało wie, że teraz jest to konieczne. Jeśli chcesz nieznośnie słodkie, być może jest to w tej chwili istnieje wielkie zapotrzebowanie na energię. Ale lepiej jest zamiast tortu tłuszczowej pozwolić sobie kawałek czekolady w godzinach porannych.

Im prościej, tym lepiej

Pamiętaj, że jedzenie naszych dziadków. Były to głównie zupy i zbóż, warzyw, ryb lub mięsa. Dziś jesteśmy przyzwyczajeni do złożonych, wieloskładnikowych, sałatek, sosów. W takim przeskoczyć smaki trudno określić kaloryczność potraw. Jeśli rozszerzymy obiad składający się z sałatki, ryby z sosem serowym z ziemniakami i ciasto czekoladowe z herbaty na komponenty, będą one więcej niż 20, a w rzeczywistości do dzielenia każdej z nich wymaga od swoich enzymów. To, co podkreśla lekarza, co prawo żywności dla dziewczynek. Menu powinno być tak proste, jak to możliwe, i lekkich posiłków – to możliwe. Na przykład, nie potrzebują dodatkowego podlewania piersi kurczaka z majonezem i serem zasypianie – tak można zmniejszyć użytecznych właściwości obu produktów białkowych. Znacznie lepiej jest podzielić je na dwie różne posiłki. Odnosi się do wartości kalorycznej produktów, jeśli to możliwe, to zawsze lepiej, aby uniknąć dodając do naczynia oleju i galaretki, spróbuj wybrać niskiej zawartości tłuszczu. Oczywiście, tkanki tłuszczowej jest również wymagane, ale w bardzo małej ilości. Mały kawałek masła na śniadanie całkowicie przesłonić dzienne zapotrzebowanie.

Należy zwrócić uwagę nie tylko na ilość, ale również jakość środowiska

Rzeczywiście, jeden z zasadami zdrowego odżywiania, mówi, że ciało musi uzyskać pełny zestaw niezbędnych substancji, białek, tłuszczów, węglowodanów i minerałów. Aby było to możliwe, że jedzenie powinno być świeże i naturalne. Należy zwrócić uwagę na obecność konserwantów w żywności, a wkrótce będzie powrócić do znanego diety naszych przodków. Wszystko, co jest sprzedawane w supermarketach, zapakowane w piękne pudełko zawiera większą lub mniejszą ilość dodatków, stabilizatorów i innych zbędnych, a nawet szkodliwych składników. W związku z tym dać pierwszeństwo produktom, w których ich minimalna ilość lub wcale. W następstwie tej reguły, można zaoszczędzić swój budżet, ponieważ świeże owoce i warzywa są o wiele tańsze niż w puszkach, to samo odnosi się do mięsa i wędlin. Przydatne produkty szybko nasycić organizmowi niezbędnych substancji, co oznacza, że nie będzie męczyć głodu tylko dlatego, że w diecie nie jest na tyle ważnego elementu.

małe ustępstwa

Prawidłowe odżywianie – to nie jest dieta, która oznacza, że nie jest ograniczona przez czas. Ponieważ rygorystyczne diety (nie jeść chleb lub słodkie w ogóle) nie działają tutaj. Jedynym ograniczeniem jest to możliwe, aby rozważyć zastosowanie fast-food, wysokiej zawartości tłuszczu, zbyt słodkie i słone potrawy. W tym przypadku, w rozsądnych ilościach, organizm potrzebuje chleba i cukru, a nawet smalec, który ma także właściwości użytkowe. Dlatego proponujemy, aby uwagę na początku artykułu spożywczego piramidy. Podstawą władzy powinny służyć najbardziej zdrowe składniki i mały dodatek może służyć innym. Zgodnie z tą zasadą, należy zapisać się od klas mąk i niepotrzebnych ograniczeń i ćwiczeń całkowicie zneutralizować te ekscesy.

Po raz pierwszy przestrzegać zdrowej diety zasad wydaje się skomplikowana. Nie wystarczy keczupem i majonezem, sody i kiełbasy, jedzenie wydaje się świeże. Ale wtedy zacznie odczuwać lekkość, dobre samopoczucie i jest kompletną obojętność wobec szkodliwych ekscesów, których początkowo brakowało. Bądź zdrowy i piękny!