Jak zbudować nogę w domu

Każda dziewczyna chce pokazać swoje nogi. Ale czasami, ze względu na słabość mięśni ciała, to wygląda na tyle elegancki, a czasem nawet nieproporcjonalnie całym ciele. Ten problem zaskoczony mężczyzn. W tym samym czasie, a dziewczęta i chłopcy nie zawsze mają możliwość wyjazdu do siłowni na trening. Jak podkręcić nogi w domu – ten artykuł pokaże.

Nogi są zestawem mięśni, chrząstki i kości, które ludzie używają na co dzień. I jak są one rozwinięte i silne, jego zdrowie zależy. Po tym wszystkim, nasi przodkowie, ponieważ jego szybkość i prędkość, sami sobie.

Zatem stopa pompy w domu, w pierwszej kolejności, aby pomóc chodzenia i biegania. Jest rano lub wieczorem można uruchomić na krótkich dystansach. Można zmusić się iść dalej, jeśli dojazdy do pracy lub z pracy, aby przejść jeden przystanek wcześniej. W tym przypadku, jogging i spacery powinny być wykonywane codziennie, pomimo złej pogody.

Specjaliści udowodnili, że podczas pracy bierze udział prawie 90% mięśni, jak również dobrze wyszkolony mięsień sercowy.

Przeprowadzenie jogging powinien być wybrany łatwy wygodne ubranie w zależności od pory roku, jak również odpowiednich butów. Wszystkie te dane muszą zapewnić skuteczność treningu i przyjemności, jak pomóc osobie uniknąć wszelkiego rodzaju urazów.

Jeśli nadal nie masz wystarczająco dużo czasu i energii do biegania, a następnie można zrobić z nogami w każdym czasie iw każdym miejscu. Na przykład, w pracy, odmówić wznieść się na najwyższym piętrze w windzie. Schody mogą być wspaniałym „kopnięcie” symulator.

Pozytywna odpowiedź na pytanie „ Jak zbudować nogę w domu” można przysiady, trzeba wykonać co najmniej 30-40 razy dziennie, zawsze utrzymując plecy proste. To ćwiczenie przyczynia się do elastyczności i pośladki napięte łydki i uda.

A jednak, jeśli dana osoba ma wrażenie, że jego mięśnie nie są dobrze rozwinięte w porównaniu do innych mięśni ciała, konieczne jest określenie zestawu ćwiczeń będzie można przeprowadzić raz dziennie co najmniej cztery razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń trzeba robić przerwy, co pozwala rozluźnić mięśnie nóg, a w tym czasie pocierać i ugniatać te mięśnie, które są szczególnie stanowiło obciążenie.

Tak, jak swing nogi w domu, pokazuje następny zestaw ćwiczeń:

– Realizacja lewa stopa stopa ruchem okrężnym w prawo, a następnie – po lewej. To samo powtarza się dla prawej stopy. To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać siedząc na krześle.

– ołowiu z kolei nogi na bok, w przód i do tyłu, przezwyciężając siłę oporu bandaża gumowej, który jest przymocowany do stawu skokowego. Drugi koniec opaski lepiej zamocować na wysokości opasania stałym wsporniku, w odległości około 2 m m.

– „Raising Gakkenshmidt” – kucki na palcach trzymając za sacrum na warunkach rynkowych baru. Jednocześnie, wydech, przyczajony, i oddech – prostowanie nóg.

– Z drugiej strony, następnie jedną nogę, potem drugą konieczne jest przeprowadzenie bujaki sprężynowe w górę iw dół na lonży, ręce w tym samym czasie są na taśmie. można stopniowo zwiększać obciążenie, dodając wygiętego ramienia hantle, które można zastąpić plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.

Odpowiedź na pytanie „Jak zbudować nogę w domu?” Można osiągnąć tylko z regularnego treningu, ze stopniowym wzrostem obciążenia. W tym czasie może być zwiększona, a szybkość ruchu. Bardzo przydatne są „szkolenie fala” dla mięśni nóg. To jest, gdy obciążenie w klasie jest wzmocniona, a potem osłabiony. Nie zapomnij, że nie można wstrzymać oddech, a najlepiej jest wykonywać ćwiczenia przed lustrem do kontroli postawy.

Tak więc, w jaki sposób podkręcić nogi w domu, powiedz stylu życia i aktywności człowieka.