Piłka do fitness i ćwiczeń z nim

Niezależnie od tego, czy robisz sport w domu lub udać się do siłowni, na pewno używasz dodatkowego wyposażenia dla większej efektywności ćwiczeń. I jedna z dość obiecujący w arsenale sportowca jest piłka do fitness. Oprócz szerokiego zakresu możliwych działań z niego taka pomoc jest przydatna nawet dla tych, którzy zakazała wiele rodzajów aktywności fizycznej. Jednak, aby uzyskać maksymalne korzyści z zastosowania tego urządzenia, należy dowiedzieć się, jakie są kulki do sprawności, jak powinny być wybrane.

Fitbol jest nadmuchiwany gumy kulki, może być wyposażona w uchwyty lub wytłaczanej powierzchni, a wymiary różna. Dla użytkownika ważne jest, aby określić, który będzie mu odpowiadał – do tego trzeba siedzieć na takim symulatorze jest w fotelu i zobaczyć, co kąt są zgięte kolana: musi być bezpośrednie, czyli 90 stopni. Oprócz wielkości, można wybrać inny elastyczność gumy, ale należy pamiętać, że im większa wartość, tym trudniej będzie to zrobić ćwiczenia, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Piłka medyczny używany zupełnie inaczej, bardziej jako alternatywny środek ważenia hantle, ale z dużym potencjałem. Jest mały i waży zwykle około półtora kilograma. Istotne jest to, że powierzchnia nie ślizgać się w dłoni, a gumowy został wrzucony.

Gimnastyka piłka zbyt małe rozmiary, ale lżejszy i jest wykorzystywany w aerobiku i fitness. Ćwiczenia z nim wzmacniać różne grupy mięśni i pomaga rozwijać równowagę. Pożądane jest, aby średnica przekracza 25 cm i waga – 400 g

Polumyach nie jest tak powszechne jak inne wersje tego urządzenia. Pomaga rozwijać dobrą koordynację i mogą być wykorzystywane do treningu siłowego. Szczególne zalecenia dotyczące wyboru nie tylko starają się stanąć na nim i dowiedzieć się, czy obie stopy są umieszczone.

Ćwiczenia z piłką do fitness jest bardzo zróżnicowana i nadaje się dla osób o każdym poziomie wyszkolenia sportowego. Ponadto takie narzędzia nie zajmują dużo miejsca i doświadczonych ludzi go znaleźć i użytku domowego. W ten sposób możemy rozważyć różne opcje do szkolenia:

– Podnieść ważony piłkę do przydatności i siedzieć na fitball, nogi rozłożone ramię szerokość od siebie i plecy prosto, następnie lekko zginać ciało do tyłu. Rozszerz swoje ramiona przed nim ze środkiem ważenia, pozostawiając łokcie lekko ugięte, pociągnąć żołądka i podnieś ramiona. Na wdechu, obróć ciało na bok, starając się utrzymać pozycję bioder i nóg stabilne. Na wydechu, powoli, na dwa rachunki, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz po obu stronach w dwóch przebiegach 10-12 powtórzeń.

– Połóż się na fitball, twarzą w dół, stopy rozstawione na szerokość ramion resztę na podłogę, ręce za głowę. Na wydechu powoli wyginać pleców, przynosząc ostrze pozostać w maksymalnej temperaturze do pięciu kont, a następnie płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

– Usiądź na dużą piłkę do fitness, aby przesunąć go tak, że pośladki lekko nie osiągnie poziomu podłogi. Na wydechu, powoli unieś ciało do wirowania linia prosta z biodra, napinaj mięśnie. Na wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

– Połóż się na podłodze na boku, przytrzymać piłkę między jego nogami do fitness, waga, które powinny być wybrane na podstawie swojej zdolności. Jedna ręka spoczywa na podłodze w przedniej części ciała, drugi z raną na głowie, mięśnie stonowanych. Na wydechu powoli podnosić nogi kuli z umieszczonych pomiędzy nimi, 10 cm, a następnie powoli dolną wdychania.

Ćwiczenia mogą być rozwijane niezależnie, za pomocą jednego lub więcej piłek i innych urządzeń, aby lepiej pracować na różne grupy mięśni. Z pewnością docenią wygodę i uniwersalność tych ćwiczeń w domu!