421 Shares 7554 views

Jak pić białko, aw niektórych przypadkach istnieje potrzeba dla tego dodatku?

Określenie „białko” należy rozumieć żywieniu sportowców, składający się głównie z białek. Dodanie pomaga ciężar zestaw, który jest niemożliwy do osiągnięcia z energii konwencjonalnej.

Jeśli jesteś aktywny w sporcie, organizm wymaga intensywnego wysiłku odzyskiwania. Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, wynik nie jest z treningu.

Aby dowiedzieć się, jak pić białko, doświadczeni kulturyści, którzy wykonują niemal codziennie ciężko trenuje, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Dzienna szybkość zużycia dla aktywnych wynosi 1-1,5 g białka na 1 kg wagi ciała. Jeśli zużywają poniżej tego standardu, spowalnia proces odzyskiwania. A gdy nadmiar białka zwiększa obciążenie narządów wewnętrznych, w szczególności: – na nerki i układ trawienny.

Tak więc, przed rozważeniem jak pić białko, określić przypadki, w których jest to niezbędne. Praktycznie wszystkie sportowców użyciem koncentrat proszkowy o wysokiej zawartości białka, aby zapewnić stały wzrost masy mięśni i korekcji diecie. W żadnym wypadku nie należy mieszać białka ze sterydami, od mianowania ich radykalnie różne.

Dla sportowców, dzienne spożycie 2 g białka na 1 kg masy ciała, aw niektórych przypadkach zwiększa szybkość i maksymalnie 3 g, ale odnosi się to tylko do specjalistów (i nie zawsze decyzja jest prawdą).

białko wstęp

Używane czystego białka natychmiast po treningu i po przebudzeniu. Nie jest konieczne, aby pić serwatkę przed szkole lub podczas nich, jak białko jest potrzebne do odzyskania. Endurance białko ma żadnego efektu.

Zaleca się pić długo asymilacyjny kazeina, jak również mieszaniny z zawartością między posiłkami podstawowy pokarm. W zależności od stopnia załadowania określić jak pić białko. Liczba dawek na dzień jest w zakresie od 1 do 5 razy. Jednocześnie należy pamiętać, że najważniejsze metody – po treningu. Pracował fizycznie, organizm jest w wielkiej potrzebie białek, które są podstawowym budulcem mięśni. Jeśli białko nie uzyskuje się w ciągu 20-30 minut, ciało odzyskuje zapasów, która neguje wszelkie wysiłki.

Niektórzy sportowcy, rozmowy o tym, jak pić białko, zaleca się spożywać wysokości do 4 g na 1 kg masy ciała. Ale pamiętaj, że powodem przejścia do takiej dawki nie jest. Wiadomo, że spożycie serwatki niż 2-3 g na 1 kg masy ciała, może prowadzić do tego, że białka są zużywane do potrzeb energii spalania. Produkty spalania są w tym przypadku związki azotu, które przeciążenie wątroby i nerki. Więc zalecamy nieprzekraczającej osławionego 2 g na 1 kg masy ciała. I wiele będzie wystarczające i 1-1,5 g, który został zanotowany wcześniej w tym artykule.

Podsumowując, należy stwierdzić, że jedzenie sportowe dla wagi powinny być najwyższej jakości. Nie skąpić na zdrowie, jako tańsze odpowiedniki często zawierają niski procent białka w mieszance. I od normalnej diety jest trudne do uzyskania niezbędnej ilości składników odżywczych. Należy skonsultować się z trenerem na siłowni, a także określić swoje dzienne spożycie białka stopy.