DASH-diet. Skuteczna dieta na nadciśnienie

Pozbyć się nadciśnienia, jest całkiem możliwe, że aby zmienić tylko moc wymagana. Dash zaprojektowane dieta przyczynia się do normalizacji ciśnienia tętniczego i masy ciała.

Zalety zmianą diety

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie ma diety, które promują nie tylko utrata masy ciała, ale także do ogólnej poprawy ciała. Jedną z najbardziej znanych metod żywienia medycznego jest DASH (podejście żywieniowe mające na nadciśnienie zapobiegający).

Ale przeznaczone do wykorzystania menu mogą nie tylko osoby cierpiące na skokami ciśnienia, ale również tych, którzy chcą schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Po tym wszystkim, co do zasady, leczenie nadciśnienia zaczyna po prostu zmieniając wytyczne żywieniowe. Choroby, w większości przypadków, są bezpośrednio związane z nadwagą, nadmiernych poziomów cholesterolu i jego sole.

Właściwa zrównoważone odżywianie można nazwać Dash-diet. jego menu zawiera wszystkie substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ważne jest również, aby zrozumieć, że to nie tylko dieta, ale sposobem na życie, które jest pożądane, aby trzymać się na bieżąco.

podstawowe zasady

czołowych amerykańskich kardiologów opracowali specjalną dietę dla nadciśnienia. jego menu zawiera dużą ilość błonnika. A ponieważ jest tak dobre dla serca i naczyń krwionośnych. Ale produkty, które mogą zwiększać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu są eliminowane z diety.

Ta dieta jest wystarczająca ilość kalorii, które mogą przestraszyć ludzi, którzy mają nadwagę. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść codziennie nie 2000 kcal, zgodnie z zaleceniami twórców i 1600 roku.

Ponadto, w uzupełnieniu do zmiany władzy, pożądane jest, aby dokonać przeglądu sposobu życia. Aby poprawić skuteczność diety można zrobić kondycję, zaczynają biec. Jeśli obciążenie jesteś przeciwwskazane ze względów zdrowotnych, to należy się przyzwyczaić do regularnego pieszych spacerów.

Zalecenia na nadciśnienie

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć walkę z ciśnieniowy, wtedy dieta DASH. Menu na tydzień obejmuje nie tylko warzywa, owoce, ale także rośliny strączkowe, ryby, mięso, zboża, orzechy, produkty mleczne i mleko.

Wysokie ciśnienie krwi jest bardzo ważne, aby pamiętać, że trzeba zrezygnować z sosu sojowego, różne przyprawy i suplementy sól, której skład pojawia glutaminian sodu. Zamiast tego można użyć przyprawy, zioła, różne przyprawy, cytrynę lub niewielką ilość wina. Jeśli zmniejszenie ilości soli, ciśnienie normalizuje się szybko. Dodatkowo, nerki i serce zaczyna pracować bardziej efektywnie. Zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych negatywnych objawów nadciśnienia może być, aby używać oleju rybnego kapsułek lub ryb morskich.

Ponadto, twórcy polecam dietę mniej przetworzonej żywności, aby zrezygnować z ochrony.

Zacznij zmianę

Przed podjęciem decyzji o większych zmian, konieczne jest, aby zrozumieć, co jest Dash-diet. Jego menu jest dość zróżnicowana. Ale jego główną cechą jest to, że trzeba jeść regularnie. Tydzień wolno nawet 5 porcji słodyczy. Każdy z nich odpowiada 1 Napój wody, 15 g gumy do cukierków, 1 łyżka. l. dżemy, galaretki lub cukier.

Zmień swoją dietę w ciągu jednego dnia jest prawie nierealne. konkretne zalecenia, aby przyzwyczaić się dlaczego eksperci reżimu zostały opracowane. Musisz zacząć od faktu, że trzeba usunąć ½ zwykłej dziennej ilości masła, margaryny lub sałatkowych dressingów. Ponadto, ważne jest, aby stopniowo zacząć wprowadzić do diety produktów ziołowych. Na przykład, jeśli jesz w ciągu dnia, 1-2 roślinny, potem na kolację lub obiad trzeba dodać w innej części. To samo należy zrobić z owoców. Stopniowo ich liczba powinna być wniesiona do pożądanego.

Należy również monitorować ilość produktów mlecznych. Na przykład, słodka herbata po południu jest lepiej zastąpić filiżankę mleka. Ponadto, konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu. W dniu mężczyzn pozwoliły do picia do 60 ml lub 240 ml wódki, wino, część kobiet zmniejsza się 2 razy.

Ważne jest, aby ograniczyć spożycie produktów mięsnych. Nie powinno być nie więcej niż 200 gramów dziennie. Jeśli jesz dużo więcej mięsa, konieczne jest stopniowe zmniejszanie dawki. Konieczne jest, aby swoją dietę tak, że wegetariańskie potrawy zdominowane menu.

Stopniowo staramy się zwiększać porcji ryżu, warzyw i roślin strączkowych. nie powinny być wyłączone i słodkie przekąski, rozmaite desery. Dash-dieta zapewnia, że powinny one być. Jako przekąskę, można użyć niskotłuszczowe produkty, różne owoce, łącznie z tymi, które były konserwowane we własnym sosie, orzechy, rodzynki, niesolone popcorn.

porcji warzyw

Podstawową zasadą diety jest to, że codziennie dieta powinna być obecna pewna ilość niektórych produktów. Deweloperzy, stwierdzono, że optymalna dzienna jeść 5 porcji warzyw, które są zawsze zawarte w Dash-menu. Każdy z nich odpowiada jednemu z następujących punktów:

– 3 różyczki brokułów;

– Green cebuli (10 pen);

– kubek zielone warzywa liściaste (sałata, szpinak);

– 1/3 średniej ogórek;

– 13 rzodkiewki;

– 8 młode marchewki;

– 6 plastry cukinii;

– 1 regularny pomidora (małe lub 3);

– pół szklanki sałat z ziemniakami i kapustą siekane;

– 1 papryka;

1 kukurydzy -;

– 2 małe buraki;

– ¾ szklanki soku warzywnego;

– 1 karczoch;

– 4 szt. Brukselka;

– 6 pędy szparagów;

– 7 grzyby;

– 1 rzepa średniej wielkości;

– ½ filiżanki gotowanych ziaren;

– 10 brusochkov smażone frytki;

– jedną czwartą szklanki przecieru pomidorowego lub napełniania;

– 1 pieczony ziemniak;

– 1 cebuli;

– 1 szklanka bulionu z warzyw lub fasoli.

Ale nie tylko warzywa są podstawą diety.

owoc

Nie mniej ważne są inne produkty ziołowe. Właściwa dieta jest obowiązkowe i obejmuje owoce. Każdego dnia należy jeść 5 porcji tych produktów. Każdy z nich może składać się z:

– owoc (jabłko, banan, gruszka, brzoskwinia, pomarańczowy);

– kawałek melon;

– pół grejpfrutowy;

– ¾ szklanki soku z owoców;

– 7 jagody truskawki;

– 0,5 szklanki mrożonych owoców;

– 12 winogron;

– 11 wiśnie;

– pół szklanki dowolnego plasterki owoców (mogą być świeże lub w puszkach);

– 1,5 średniej drenażu;

– jedną czwartą szklanki suszonych owoców;

– 2 morele;

– połówki mango;

– 1/8 awokado;

– 1/4 papaya;

– 1 kiwi;

– 9 sztuk. suszonych moreli;

– 5 szt. rodzynki.

Nie zapominaj, że 5 porcji te będą musiały jeść codziennie. Wybierz dokładnie, co chcesz, można mieć.

produkty zbożowe

Dash-diety przeznaczony przede wszystkim do poprawy zdrowia. Dlatego dieta powinna być zrównoważona i kompletne. Ale to jest niemożliwe, jeśli nie chcemy zbóż i pieczywa. Każdego dnia należy jeść 7 porcji tych produktów. Każdy z nich może zawierać:

– obwarzanek 6 cm;

– 1 kawałek chleba;

– jeden lub ciasto mały bochenek (o masie 30 g);

– 3 duże lub 6 małych krakowania;

– 3 bochenek;

– 30 g płatków zbożowych;

– 9 sztuk. ciastka waflowe;

– pół szklanki makaronu, ryżu, zbóż;

– 2 paluszki ;

– 2 szklanki popcornu.

Odpowiednia kombinacja produktów jest podstawą, która jest używana przez diet medycznych. dieta medyczny powinien być przede wszystkim nie koncentruje się na wagę absolutorium oraz do poprawy stanu zdrowia. A to można osiągnąć tylko wtedy, gdy organizm w ilościach wystarczających uzyskać wszystkie niezbędne minerały, witaminy i składniki odżywcze.

produkty białkowe

Dash-dieta nie jest wegetariańskie jak niektórzy mogą myśleć. Mimo pewnych ograniczeń nadal jest obecny. Niemniej jednak, każdy dzień powinien jeść 2 porcje produktów białkowych. Należą do nich mięso, ryby, kurczak, jaja, nasiona słonecznika, orzechy, fasola, mięso krabów, krewetek.

Więc jedna porcja produktów białkowych mogą składać się z:

– wołowe lub wieprzowe mięso chude gotowane (w ilości 55-85 g);

– gotowane kurczaka bez skóry (55-85 g);

– gotowane ryby (55-85 g);

1 albo 2 białka jaj -;

– trzeci filiżanki lub orzechy ziemne;

– 30 g chudego szynki;

– ¼ szklanki nasion słonecznika lub dyni;

– 1,5 kiełbasy;

– 6 krewetki;

– pół szklanki sera sojowego;

– 4 11 Pacific lub ostrygi Atlantyku;

– jedną czwartą szklanki puszkach łososia;

– 1/3 szklanki mięsa krabów;

– konserw rybnych (55-85 g);

– pół kubek fasola.

produkty mleczarskie

Włączenie do diety owoców, warzyw, mięsa i zbóż nie zastępują kompleksowe odżywianie. Ważne jest również używać codziennie 3 porcje produktów mlecznych. To może być jogurt, twaróg, ser. Każda porcja składa się z:

– 1 szklanki mleka, jogurtu, acidophilus, jogurtu lub innych mlecznych produktów fermentacji alkoholu;

– 55 g serka śmietankowego;

– szklanka twarogu;

– pół szklanki mleko skondensowane;

– pół szklanki odtłuszczone mleko w proszku;

– 50 g twardego sera;

– 1,5 szklanki mrożonego mleka.

Możliwe opcje menu

Nawet wiedząc, ile każdy żywności mogą być spożywane codziennie, wiele trudniej zdobyć diety. Pomoc może opracować dietę dla nadciśnienia tętniczego na tydzień.

Menu może być następujący. Na śniadanie można zjeść danie z ryżu (lub innych upraw zbożowych) miodu, 40 g sera plasterek masła. Po 2-3 godzin powinny być przestrzegane przez lunch. Może ona składać się z owoców (1 do wyboru) i części orzechów.

Obiad powinien być pożywne. Na trzecim posiłku pasuje kubek zupy. Pożądane jest, że podstawą dla niego była zupa jarzynowa i można go napełnić olejem roślinnym. Suplement zupę mogą być kawałek pieczywa i gotowano z kurczaka (lub mięso). Z drugiej (na przykład przygotowanie kaszy, gryka), aby sałatę. Na podwieczorek idealnym rozwiązaniem byłoby owoców (kiwi, pomarańcza, jabłko, wiśnia, winogron). Nie zapomnij o kolacji. Może on zawierać produkty mleczne. Nie można po prostu zjeść jogurt, a nie, jak Twaróg Garnek. To może być uzupełnione ze szklanką soku.

To jest tylko przybliżona wersja zasilacza dla tych lubić Dash-diety. Menu na tydzień powinna być zmieniana. Pożądane jest, aby to maksymalną możliwą liczbę produktów z listy. Na przykład przy planowaniu diety, zastępca mięsa, ryby i rośliny strączkowe. To daje możliwość, aby uzyskać maksymalne korzyści z zasilaczem. Ale poza tym, ta odmiana będzie upewnić się, że nowy system nie będzie się nudzić i nie nudzi.

opinie

Mówiąc o skuteczne jeśli prawo dieta, powinniśmy zrozumieć, że konieczne jest, aby stosować się do co najmniej sześciu miesięcy. Chociaż pierwsze wyniki są widoczne, sądząc po opiniach, kilka tygodni później. Jeżeli zmienisz moc w ludzi zaczyna do poprawy zdrowia, stracił ostry uderzeń ciśnienia, normalny poziom cholesterolu.

Jeśli chcesz schudnąć stopniowo i go naprawić, to też przyjdzie z pomocą diety Dash. Opinie wskazują, że pomaga stracić około 3-4 kg miesięcznie. Waga nie wróci. Oczywiście, tempo utraty wagi nie jest dla wszystkich, ale nie są one stresujące dla organizmu. Ponadto, ludzie dostosować się wystarczająco szybko, aby podzielić posiłki. Ludzie, którzy doświadczyli skutków diety, twierdzą, że z biegiem czasu stało się trudne do jedzenia dużych porcji. Użyli do picia dużo płynów, jeść owoce i warzywa. I przyczynia się tylko do faktu, że waga nie wróci.

Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym, że ich stan poprawia się znacznie, jeśli są one zgodne z zasadami, które zaleca dieta DASH. Menu na tydzień, sporządzoną przez wszystkich zasad, pomaga w podjęciu diety jest nie tylko użyteczny, ale również zróżnicowane. Ale eksperci nie znudzi się powtarza, że bez zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia do czynienia z wysokim ciśnieniem krwi jest prawie niemożliwe.