Podstawowe ćwiczenia z ekspanderów dla mężczyzn

Ulgę zawyżone ciało – duma każdego człowieka. Ale, niestety, nie wszyscy przedstawiciele silniejszej płci mają możliwość i czas, aby odwiedzić siłownię codziennie. Treningu do domu opiera się wyłącznie na push-up i pull-up, nie przynoszą pożądanego efektu. W takich przypadkach, wyjście może stać się ćwiczenia z ekspanderów dla mężczyzn, która pozwala szybko zbudować mięśnie. Regularne wykonywanie tego kompleksu będzie stale utrzymać organizm w dobrej kondycji.

Expander można kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi, a to kosztuje bardzo niewiele. Ten sprzęt sportowy jest struktura wykonana ze sprężyn lub gumki, które są zamocowane na dwóch przeciwległych stronach na uchwytach. Poniższe ćwiczenia z ekspandery, aby umożliwić mężczyzn do zaangażowania się w ładunku elektrycznego w domu, w dowolnym czasie dogodnym dla Ciebie. Ponadto, można połączyć proces szkolenia z twoich ulubionych filmów lub przelewu.

Rozważmy teraz bezpośrednio kompleks treningowy:

1. Stań wyprostowany, nogi ramię szerokość od siebie na miejscu, a ręce z ekspanderów ciągnąć do przodu, dłonie w dół. Obecnie stanowi 10 rasy powoli ręka w rękę, aby najlepiej wiosną. W tym położeniu opóźnionego przez 10 sekund, po którym te same ramiona powoli zmniejszają hodowcy. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

2. Jednym z Expander obsługuje stawia na kostkę, zrobić kolejne strony, z dłonią skierowaną do góry. Wyciągnij ręce do piersi i zatrzymać je w tej pozycji. Takie ćwiczenia z ekspanderów dla mężczyzn doskonale ugniata mięśnie pleców, tworząc napięcie niemal całego ciała. Śledź go trzy razy na każdą nogę.

3. zajmuje pozycję stojącą, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce z ekspanderów podnieść tak, że dłonią skierowaną do przodu. Rozpościera ramiona w różnych kierunkach, rób to powoli i w pozycji końcowej jest opóźniona o 10 sekund. Teraz, tak jak powoli przynosząc ręce nad głowę.

4. Zgodnie z ogólną zasadą, ćwiczenia z ekspandery, aby umożliwić ludziom w pierwszej kolejności, wybrzuszenia biceps, więc rozważyć tę opcję. Stań prosto, jeden ekspander put uchwyt na lewą stopę, kolejny chwycić dolną lewą rękę. Powoli podnieść szczotkę aż dotknie ramię, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy, więc z każdej strony.

Takie kompleksy mogą być integralnie ustawione i zależą one od właściwości organizmu. Wszystko, czego potrzebujesz, aby je realizować – to ekspandera pierś. Ćwiczenia dla mężczyzn z nim są o wiele bardziej skuteczne, a wynik uzyskuje się znacznie szybciej. Jeśli zdecydujesz kompleks self-szkoleniowy, nie może odnosić się do autokaru. W zależności od wieku i wagi kategorii, będzie odebrać żądany program.

Ten mini-symulator jest doskonałą alternatywą dla każdej siłowni. Można podkręcić nogi, wzmocnienie pleców, ramion i uczynić mięśni klatki piersiowej, używając tylko sprężyny ekspandera. Ćwiczenia oparte są na zasadzie powolne rozciąganie powiedział o sprzęt, aby pokonać barierę sił. W związku z tym i wzmocnienia organizmu, huśtawka mięśnie.