aerobik w wodzie: opinie, przekładnia, środki bezpieczeństwa

Ten rodzaj aerobiku jest często niedoceniana, widząc ją jako rodzaj zabawy dla wody pływać neumeyuschih lub tych, którzy nie mogą sobie pozwolić na poważne obciążenie. Jeśli też są pod wpływem tego stereotypu, będziemy starali się odwieść cię. Ale jeśli zastanawiasz się, co na aerobik w wodzie, opinie nie zastąpi osobistego doświadczenia. Powiemy wam, że jest to trening w wodzie i jak wybrać dobre miejsce do praktyki.

Więc ta woda aerobik może zaoferować wiele korzyści dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie pasuje w zajęciach halowych. To najlepszy aerobik dla kobiet w ciąży. To pokazuje, jak i podczas rehabilitacji po różnych stanach. Ćwiczenia w wodzie może znacznie zmniejszyć nacisk na stawy i kręgosłup. Ryzyko kontuzji jest minimalne, wszystkie ruchy są wykonywane sprawnie, ponieważ jest to niezbędne do pokonania oporu wody. To właśnie w tym tkwi główny opór sekret: po prostu na ruch ziemi w wodzie wymagają znacznego wysiłku. Szczególnie skutecznym aerobic wody w obecności i prawidłowego zastosowania odpowiednich urządzeń. Na nim zostaną omówione później.

Wielu z tych, którzy chcą spróbować Działania takie przystanki niezdolność do pływania. Istnieje kilka rodzajów treningu. Są też zajęcia, które odbywają się na płytkiej głębokości, opierając się na nogach. Zajęcia w płytkim basenie odpowiednie dla tych, którzy cierpią z powodu problemów z oddychaniem (oczywiście po uzyskaniu zgody lekarza), jak również o zaburzenia równowagi. Szkolenie może być prowadzone w specjalnej strefie na powierzchni gospodarstwa.

strój

W zależności od rodzaju szkolenia, różne urządzenia mogą być używane w klasie. Najczęstszym przedmiotem – to makaron. Jest to elastyczny z „Stick” jest najczęściej kojarzona wody aerobik. Opinie mówią, że ta powłoka jest dobrze rozwinięta zdolność do utrzymania równowagi i balansowania na nim, takich jak nogi, wymaga pracę wszystkich mięśni pleców. Wśród innych skorup – specjalne rękawice webbed i hantlami o różnych kształtach (okrągłe lub trójkątne). Ich waga jest niewielka, jednak opór wody jest 12 razy silniejsza niż opór powietrza, a więc wysiłek, aby zarabiać dużo więcej niż się wydaje. Aby zwiększyć obciążenie nóg są płetwy, wagi oraz specjalne lekkie buty. Wystarczy trzymać nogi w tych butach – samo w sobie trudne zadanie.

programy

Zasada budowy szkolenia odpowiada organizacji pracy na lądzie. Początkowo przeprowadzić trening, który pomaga zapobiec skurcze i skręcenia. To jest po części głównej, która w zależności od poziomu sprawności może trwać od 20 do 40 minut, a kończy działalność ćwiczenia rozciągające.

Rdzeń może zawierać wspólny rytmiczne ćwiczenia (dla początkujących), szkolenia równowagi, elementy siły. Bardziej zaawansowane grupy oferowane specjalne zajęcia ze sprzętem, który poprawia odporność na wodę, jak również szkolenie z elementami kickboxingu, uruchamiając program. Trening interwałowy, stretching, ćwiczenia grupowe – wszystko to ma do zaoferowania, i aerobik w wodzie. Opinii pokazują, że zatrudnienie w wodzie błędnie sądzi, nadaje się tylko do malotrenirovannyh ludzi. Aerobic i moc obciążenia w zaawansowanych grup wystarczających dla bardziej zaawansowanych uczniów.

środki bezpieczeństwa

Contra jest jeszcze bezpieczna forma ćwiczeń jest aerobik w wodzie. Recenzje udowodnić jego bezpieczeństwo w czasie ciąży, ale należy pamiętać, temperaturę wody. Ale poważne zaburzenia przedsionkowe i obecność astmy może być, jeśli nie jest bezwzględnym przeciwwskazaniem, jest poważnym ograniczeniem. Lekarz nie może odmówić pomocy basenie w obecności skóry i chorób zakaźnych. To nie pasuje do wszystkich, i chlorowanej wody w basenie. Więc wybrać miejsce klas w oparciu o charakterystyki dorzecza, jak również dostępności wystarczającej liczby różnych urządzeń oraz możliwość przemiennego programów szkoleniowych.

skuteczność

Jakie wyniki uzyskuje się przez aerobik w wodzie? Sugerują, że w znacznym stopniu przyczynia się do wzmocnienia mięśni pleców i pozbyć się cellulitu naturalnie przeszkoliła co najmniej 2 razy w tygodniu. Robimy duże postępy i tych, którzy łączą ćwiczenia w wodzie, odwiedzić łaźnie i specjalne diety, aby schudnąć. Ponadto niezwykły ruch i różne programy szkoleniowe nie będą się nudzić i dołoży wszelkich basen i przyjemną atmosferę.