Ćwiczenia na brzuch odchudzania na piłkę. Jak wybrać Fitball?

Aby skorzystać z ćwiczeń była maksymalna, konieczne jest, aby przejrzeć i poprawić swoją dietę i cięcia kalorii. Jeśli jogging, jazda na rowerze, pływanie lub wędrówki w siłowni z jakiegoś powodu nie są dopuszczalne, można spróbować tego typu fitness, gimnastyki na fitball. Regularna aktywność fizyczna + dieta niskotłuszczowa nie tylko pomaga schudnąć, ale również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Ćwiczenia na odchudzanie brzucha na spotkaniu pomaga wzmocnić mięśnie górnej i dolnej prasy. Dla klas potrzebują piłkę i płaską powierzchnię gumową matą.

Co jest fitball?

Piłki do ćwiczeń mają wiele nazw, w tym piłki jogi, stabilności kulkowe, szwajcarskiej piłki i fitball (75, 65, 55 – średnia rozmiar). To winylu wypełniona powietrzem kulki z elastycznego i trwałego lateksu. Sprzęt ten jest idealny dla każdego treningu w domu, jak i na siłowni.

Wybór piłki ręcznej

Jak wybrać Fitball? Idealnie, kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i uda powinny być równoległe do podłogi, kiedy można siedzieć na piłce. Pożądane jest, aby być w stanie dostosować elastyczność w celu poprawy jakości bilansowania, a w konsekwencji, bardziej efektywny trening. Fitball piłka musi pasować do wzrostu. Dla początkujących, osób starszych i tych, którzy prowadzili siedzący tryb życia przez wiele lat, to byłoby lepiej patrzeć na dużym miękkim fitball. Kup piłkę może być w sportowych sklepach towarów, a także ich realizacja są zaangażowane w wiele zasobów internetowych. Przy zakupie ważne jest, aby upewnić się, że fitball wykonana jest z wysokiej jakości lateksu, w tym przypadku, przebicie piłka będzie spuścić powietrze bardzo powoli, co jest istotne dla bezpieczeństwa użytkownika. Jeśli nie wiesz, jak wybrać Fitball, można skonsultować się z pracownikiem sklepu, który będzie szczegółowo opisać wszystkie zalety i wady produktu.

Ćwiczenia z piłką

Z pomocą dobrze zbadane ręcznej skośne może i mięśni dolnej części pleców. Może być również stosowany w okresie potęgi lub cardio do spalania tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe pomaga aktywnie spalać kalorie i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Bezpieczeństwo i konserwacja

Niezawodna piłka fitball będzie służył wiernie przez wiele lat, jeśli dbać o niego. Po wybraniu powinny uwzględniać swój wzrost i wagę. Przed użyciem należy uważnie przeczytać instrukcję i postępować zgodnie z zaleceniami. Piłka powinna być używana tylko na równej powierzchni. Jeśli zajęcia odbywają się w plenerze na ziemi, należy unikać miejsc, w których znajdują się kamienie, kije i inne ostre przedmioty, które mogą spowodować zużycie lub uszkodzenie piłki. Przemyć wodą z mydłem, może być. Na stabilność podczas ćwiczeń ramię lub nogę należy ramię szerokość od siebie.

Zalety korzystania z fitball

Ćwiczenia na brzuch odchudzania na spotkaniu może być bardzo skuteczne, jak konieczność utrzymania równowagi prowadzi do aktywacji więcej mięśni brzucha. Podczas treningu z piłką tworzy pewną niestabilność, która powoduje, że mięśnie brzucha umowy silnie. Inną ważną zaletą jest wszechstronność. Ćwiczenia z piłką łatwo zmieścić się w każdym ćwiczeniu, są doskonale połączone z cardio (skakanka, bieganie w miejscu, wchodzenie po schodach, i tak dalej). Takie połączenie pozwoli szybko pozbyć się niechcianych fałd w pasie.

Urządzenie uniwersalne

Nie zapomnij o konieczności rozgrzać przed wykonywania przez 3-5 minut na początku, a nie rozciąganie na koniec treningu. Ważną zaletą jest niski koszt, dodatkowy zaangażowanie mięśni, szeroki zakres ruchu. Tylko siedzi na piłkę, to jest możliwe, aby ustabilizować mięśni, wyeliminować bóle pleców i poprawić postawę. Podczas wielu ćwiczeń, łącznie z hantlami, fitball może być doskonałą alternatywą do krzesła i ławki gimnastyczne. Zajęcia z piłką może zawierać ogromną ilość ćwiczeń.

Ćwiczenia na brzuch odchudzania na piłkę

1. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze twarzą do góry, ramiona w ręku, piłka ściśnięte pomiędzy łydek i ud, kolana lekko ugięte. Prostszy wariant polega na podnoszeniu uda się w odległości 10-15 cm od podłogi oraz utrzymywania nóg, w tym położeniu przez 1 sekundę. Następnie niższy, wykonaj 15-20 powtórzeń. Aby utrudnić wykonywanie jest konieczne, aby utrzymać szyję w jednej linii z tyłu, lekko unosząc głowę i ramiona z podłogi i jednocześnie unosząc biodra. Przytrzymanie przez 1-2 sekundy, po czym dolna górnej i dolnej części ciała.
2. Pozycja wyjściowa: uklęknąć, stopy o szerokości ramion, umieścić piłkę przed siebie i odpocząć przed nią z pięściami. Pochylony do przodu, stopniowo przesuwają punkt ciężkości z dłoni, przedramienia, prostowanie kolan i rozciągając się w linii prostej, która odbyła się w tej pozycji przez 1 sekundę, a następnie dokonać sprawnego wycofywania. Prostszym rozwiązaniem jest zgięcie biodra i mały wypad do przodu. W bardziej złożonej postaci, podczas gdy równoważenie wydajność można zwiększyć do 30 sekund.
3. Pozycja wyjściowa: siedząc na piłce, nogi zgięte w kolanach, ręce krzyż z tyłu głowy. Tułów pochylony do przodu, kolana dotykając piersi, a następnie powoli do tyłu, naciskając dolną część pleców do piłki. Zrobić 15-20 powtórzeń. Aby ćwiczenie łatwiejsze, trzeba stawiać stopy szersze niż szerokość ramion siebie, dla większej stabilności i skrzyżował ramiona na piersi. Ćwiczenia na brzuch odchudzania na spotkaniu może być skomplikowane przez naprzemiennie podnosząc nogi.
4. Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, piłkę pod brzuchem. Idąc dalej na rękach towarzyszy toczenia piłki pod biodrami i nogami, prasowych napięta, a ciało jest zasysane linię od stóp do głów. Ręce w tym czasie na podłodze z nogami na piłce. Następnie zegnij kolana i dogania piłkę na przemian do prawego i lewego ramienia. Utrzymanie pozycji przez 1 sekundę, a następnie wycofywany, powtarzając każdej ze stron 10-15.
5. Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, nogi razem, piłkę pod biodra. Balansowanie na dłoniach, wyciągając ciało w linii od stóp do głów. W sytuacji, gdy piłka znajduje się na poziomie brzucha, naprzemiennie podnosić biodra aż do sufitu. Przytrzymać przez 1 sekundę, wówczas niższa. To będzie wystarczające dla 15-20 powtórzeń na każdą nogę.

Plan żywienia na płaski brzuch

Z jedynym ręcznej osiągnąć płaski brzuch nie działa, cały wysiłek fizyczny powinien towarzyszyć prawidłowego odżywiania. Przybliżony Posiłki na dzień:

• Śniadanie. Niesłodzone płatki kukurydziane lub ryż dmuchany, szklanka chudego mleka, prażone lub surowe niesolone nasion, ananasów w puszkach w sosie własnym lub 2 łyżki. l. rodzynki, śliwki lub 2.
• Przodozgryz. Zielone jabłko lub grejpfrut.
• Lunch. Tuńczyk, gotowane na parze z serem, pomidory i marchew na parze.
• Przodozgryz. Koktajle z odtłuszczonego mleka i zamrożonych jagody smakowitych (truskawki lub brzoskwini), rozdrobnione w mieszalniku. Można dodać trochę oleju lnianego.
• Kolacja. Kurczaka lub indyka z grilla z plastrami ziemniaków czerwone skropione 1 ch. L. oliwy z oliwek lub z brązowego ryżu i warzywami.

Uwaga: z tej diety jest bardzo ważne, aby upewnić się, że masa jedzenia w tym samym czasie nie przekracza 200 gramów.