Uddiyana Bandha: Sprzęt wydajność dla początkujących

Uddiyana Bandha – praktyka joginów, tworząc niesamowitą odnowy biologicznej i anti-aging wpływ na organizm. nazywany również blokadę brzucha, które doskonale charakteryzuje to ćwiczenie. Jego prostota jest zaskakujące w człowieka Zachodu, nie mógł uwierzyć, że taki prosty i bezpretensjonalny ćwiczenia mogą produkować takie niesamowite wyniki. Zewnętrznie Uddiyana Bandha wygląda na mocne wciągania brzucha, ale istnieje kilka ważnych punktów z tej praktyki, które nie mogą być postrzegane. Niewłaściwe działanie nie tylko nie pomoże, ale może nawet zaszkodzić, więc najlepiej jest się uczyć najpierw prawidłowe wykonywanie techniką, a dopiero potem rozpocząć naukę.

Korzyści z zamkiem brzusznej

Uddiyana Bandha – Krija, sprzyja normalizacji narządów wewnętrznych i przywrócić witalność. Podczas jej wykonywania przepony jest podciągany do klatki piersiowej, masując wszystkie narządy znajdujące się w jamie brzusznej. Ma to pozytywny wpływ na wnętrzności, wyeliminować zaparcia i ułatwia jego oczyszczanie. W tym przypadku prawidłowego trawienia i pozostawić wielu chorób w przewodzie pokarmowym. Podczas tego ćwiczenia regularnie normalizuje trzustkę.

Oprócz układu trawiennego występuje masa wątroby, nerek, śledziony i nadnercza. Z tym przywrócone normalne wydzielanie gruczołów nadnerczowych, co eliminuje przewlekłego zmęczenia lub odwrotnie, z nadmierną nerwowość i nadpobudliwość. W praktyce chodzi o energię Uddiyana bandha cofa naturalnego procesu starzenia się ze względu na wzbudza witalności. regularnie go – w ten sposób, praktyka ta może przywrócić młodość i zdrowie, najważniejsze. Również popularne Bandha Uddiyana do utraty wagi, a jego realizacja spala tłuszcz na brzuchu, dzięki czemu postać szczupła i piękna.

Ważne momenty praktyce

Dostanie się do rozwoju blokady brzucha, trzeba przestrzegać podstawowych zasad jego wykonania, w celu uniknięcia negatywnych konsekwencji. Nie jest zalecane, aby wykonać ćwiczenia z pełnym żołądkiem, a wkrótce po posiłku. Aby rozpocząć praktyka nie może mniej niż 3 godziny po jedzeniu. Nadmierna gorliwość też nie przyniesie dobre rezultaty, nie trzeba starać się jak najlepiej zaangażować żołądek, lepiej powoli zwiększać amplitudę, jak rozwój ćwiczenia. W przeciwnym razie może mieć kłopoty z wątroby lub innych narządów wewnętrznych, z powodu nadmiernego nacisku na nich. Pamiętaj, że celem tego Kriya – zdrowie, zamiast maksymalnej schowane brzucha.

Liczba powtórzeń na pierwszy będzie minimalny. Dwa lub trzy razy, wykonane poprawnie i starannie, będzie wystarczająca dla początkujących, ale nawet doświadczeni praktycy nie powinien zrobić blokadę brzucha przez ponad dziesięć razy z rzędu. W czasie wykonywania, ważne jest, aby skupić się na splocie słonecznym. Bez wewnętrznego ćwiczenia wydajność znacznie spada, więc nie zaniedbuj go. Jeśli Uddiyana Bandha odbywa się w zgodzie z praktyką jogi, to najlepiej zrobić to po asan i pranajamy do medytacji. Jest również idealnie wplecione w ćwiczeniach oddechowych, uzupełniając i zwiększając ich ogólny wpływ na zatrudnienie. Idealny czas, aby wykonać blokadę brzucha – wcześnie rano po przebudzeniu.

Uddiyana Bandha. technika wydajność

Przed wykonaniem brzucha zablokować spokój i normalizuje oddychanie. Powinna być głęboka i uspokoić umysł musi być czysty i spokojny. Po pierwsze, należy wykonać pełny głęboki oddech, w którym brzuch wystaje nieco do przodu, tak że światło może pękać i całkowicie wypełniona powietrzem. Potem następuje długi oddech i zrelaksowany brzuch jest dokręcona do kręgosłupa. Po dokonać pełnej wydech, konieczne jest, aby fałszywy oddech. Jeśli jest to ten sam ruch, jak oddychać, ale bez wdychania powietrza. Przyczynia się to do podniesienia przepony w górę i wyciągnąć brzuch jak najgłębiej bez wysiłku.

Ponadto, w czasie wydechu, pożądane jest, aby rozciągnąć mięśnie dna miednicy, aby utrzymać blokadę korzeniowy. Zamki powinny być przechowywane tak długo, jak są wygodne. Przy najmniejszym przejawem dyskomfort powinien natychmiast zacząć wdychać. To działa sprawnie, więc rozluźnienie mięśni dna miednicy i powraca do membrany pierwotnego położenia. Zatem Uddiyana Bandha wykonany, technika wykonania dla początkujących nie odbiega od poziomu zaawansowanego, ponieważ ćwiczenie ma skomplikowanych elementów. Wykonana jest kilka metod, które mogą być wstawione pomiędzy parą pełnych cyklach głębokiego oddychania.

Uddiyana Bandha. wydajność technika stałego

Stań prosto i stanąć z nogami nieco więcej niż szerokość barków i lekko pochylić się do przodu. Ręce muszą przylegać do przedniej części uda, nieco powyżej kolana, tak że czujesz się komfortowo. Weź głęboki oddech, a potem głośny wydech przez usta, w którym pochylić nieco więcej, spójrz na to ma być skierowana w dół. Wstrzymaj oddech i zacząć trochę wyprostować, powodując membrana naturalnie zaostrzenia. Ważne jest, aby upewnić się, że gdy wzrost w klatce piersiowej, nie tarcza powietrze. Po trzymając oddech zaczynają powoli wdech i wyprostuj. Raz w pełni wyprostować, odpocząć i zrobić serię oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie tyle razy.

Wykonywanie posiedzenie

W pozycji siedzącej jest praktykowane również Bandha Uddiyana (Krija). Technika w tym przypadku jest prawie taka sama jak stojącej, ale z własnych niuansów. Przede wszystkim konieczne jest, aby przyjąć prawidłową postawę w praktyce. W tym położeniu z odpowiednim skrzyżnie lotosu lub pół roku, w zależności od opracowania stawów biodrowych. Plecy powinny być proste i palmy złagodzone leżącego na udach. Kolana dotykają podłogi, ciało jest rozluźnione, oczy zakryte.

Z tej pozycji i wykonywanej Uddiyana bandha. technika wydajność siedzi praktycznie nie różni się od wersji stojącej. Ważne jest, aby nie tylko brzucha, ale również obniżyć blokadę posiadanych przez mięśnie dna miednicy. Po wysiłku trzeba wdychać powoli, podnosząc głowę, a następnie zrelaksować. Przybysze będzie łatwiej nauczyć się wersji stojącej tego ćwiczenia, ponieważ łatwiej jest poczuć działanie przepony, a ludzie ze złych odcinku będzie o wiele bardziej wygodny do przeprowadzenia niezbędnych działań stojących.

Jest to niemożliwe, aby narysować silny żołądek

początkujący często nie potrafią prawidłowo wiązać się z żołądka, co prowadzi do frustracji i zaburzeń prawidłowej techniki w próbie wyciągnięcia brzuch tak daleko, jak to możliwe. Nie ma potrzeby się spieszyć, aby uzyskać wynik, ponieważ pierwszy organizm po prostu nie jest gotowy na takie floresy, konieczne jest, aby dać mu czas na dostosowanie. Ponadto, większość ludzi ma bardzo brudne jelita, które zapobiega robić ćwiczenia. Ale regularne wykonywanie praktyki uruchamia pozytywne procesy w jelitach, zwłaszcza jeśli połączyć je z innymi procedurami czystości.

Co jeszcze może być przyczyną złego wyniku? Próbując wykonać ćwiczenie z pomocą mięśni brzucha. W tym przypadku, wizualnie żołądek można wyciągnąć daleko, ale nie będzie już być Uddiyana Bandha. Technika ta polega na ruch przepony, co nie zdarza się podczas korzystania z mięśni brzucha. Prawidłowe zabezpieczenie brzucha jest możliwe tylko przy pełnej relaksacji mięśni, a następnie wycofać przepona brzuszna podnosi się.

niższy oddychania

Lub niższy oddychanie brzuszne jest jednym z najsilniejszych praktyk zdrowotnych. wybrzuszenia wdechu brzuch do przodu, dzięki czemu membrana porusza się w dół i otwiera przestrzeń dla płuc. W efekcie dostają wystarczająco dużo miejsca, aby w pełni otwarty. Z tego powodu, podczas wdechu wyprostować te części płuc, które nie są wykorzystywane w życiu codziennym. Prowadzi to do oczyszczania z tych obszarów, a także zapobiec ich środowisko odpowiednie dla szkodliwych bakterii. Na wydechu przepona delikatnie pociągnął w górę, zmuszając powietrze z płuc i masuje narządy wewnętrzne.

W przeciwieństwie do płytkiego oddechu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, niższy oddech wykorzystuje dużą powierzchnię płuc. Wdech i wydechowego jest powolny i uspokajające, w wyniku czego większa ilość zaabsorbowanego tlenu w jednym cyklu oddechowej. Membrana staje się bardziej mobilny i tworzyw sztucznych, narządy wewnętrzne odbijać, a także żywotności. To świetny sposób, aby dowiedzieć się dolną oddychanie jest Uddiyana Bandha (Krija) – ćwiczenia omówione w tym artykule.

Wpływ na psychikę

Umysł i oddech są ściśle powiązane, wydają się odzwierciedlać siebie. Kiedy zmiana nastroju oddychania zmienia się również, i vice versa. Dzisiejsze społeczeństwo uczy nas destrukcyjnego stylu życia, celowo co ludzie nieszczęśliwi i powierzchowne. Dech w większości ludzi, szybkie i nierówne, a także ich umysłach. Jednak nauka głębokie oddychanie brzucha, można naturalnie przywrócić jasność umysłu i spokój, który tak bezczelnie odeszła od nas.

Czy jest to konieczne do wykonywania blokady brzucha

Czy wszystkie niezbędne Uddiyana bandha? Zdjęcia ludzi z nienaturalnie sporządzonych brzuchy nie wywołują przyjemne skojarzenia. Pop-up bolesnych obrazów i brzucha praktyka Blokada zaczyna wydawać nieprzyjemne i zbędnych procedur. Ale takie nieporozumienia i odrzucane, powinien zacząć regularnie wykonywania tej przydatnych ćwiczeń. Wzrost witalności, długowieczności i zdrowia, jak i szczupłą sylwetkę – to tylko niektóre z korzyści, jakie przynosi Uddiyana Bandha. Technika ta jest bardzo prosta i nie powoduje trudności w trakcie rozwoju. Efekt jest poza wszelkim oczekiwaniom. Trudno uwierzyć, że taka prosta czynność może przynieść poważne rezultaty. Ale, jak zawsze, najbardziej przydatna wiedza jest w zasięgu wzroku. Nie przegap swojej szansy, aby z nich skorzystać!