stopy wzrosną w imadle. Wskazówki i sztuczki

stopy wzrosną w imadle – jedna z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń mięśni brzucha. Jednak takie badania są niezwykle skuteczne w pracy za pośrednictwem prasy. Szczególnie silny, wpływają one niższe kostki. Jeśli wykonane prawidłowo, można „podshlifovat” i górne bloki prasy. To ćwiczenie może skorzystać sportowców gry piłka nożna, gimnastyka, karate, akrobatyka, w ogóle, te sportowe, gdzie trzeba jednoczesne zgięcie kręgosłupa i biodra.

sprzęt

1. Podniesienie nogi w imadle na pasku jest następujący: należy uchwycić to oznaczać przyczepność. Nogi wisiały, nie dotykając podłogi. Jeśli uchwyt jest słaby, konieczne jest, aby skorzystać ze specjalnych pasów nośnych.
2. łuk nieznacznie w talii, ramion i nóg powinny być proste.
3. Weź oddech, wziąć trochę tylne nogi i silne szarpnięcie podnieść im wyższa. Wskazane jest, aby zachować je wyprostował. Jednakże, jeśli nie ma siły na taką wydajność, można lekko zgiąć kolana. Ważne jest, że kąt, pod którym są one wygięte pozostaje niezmieniony do zakończenia wykonywania zestawu.
4. Nogi, konieczne jest, aby podnieść powyżej pasa. Na najwyższym punkcie potrzeby starać się utrzymać przez kilka sekund, znacznie wysiłku z prasą. Można następnie powoli i płynnie obniżyć nogi w dół.
5. Po krótkiej przerwie, ponownie powtórz ćwiczenie.

Wskazówki i sztuczki

1. Easy „oszukiwanie” na początku ćwiczenia, „Podnoszenie nóg w imadle” nie ma wpływu na działanie prasy. W pierwszej fazie mięśni ud są zaangażowane. W środku mięśni brzucha i końcowej pracy.
2. Nogi są uniesione nad większe obciążenie na prasie. Czy wyciągów nóg w imadle, pożądane jest, aby przeprowadzić tak, że kąt między tułowiem i udami był minimalny. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń zwiększa efekt treningowy w czasie.
3. Ważne jest, aby podnieść miednicę poprawnie. na pewno trzeba spełnić, aby osiągnąć maksymalne wyniki w nogach podnoszenia Wiese, znacznie wysiłku prasy. Po stopa osiągnie poziom talii, trzeba złożyć silne miednicę do góry.
4. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie należy używać dodatkowych ciężarów. Waga nóg, a także waga obuwia lekkoatleta – duży ładunek. Jednak sportowcy są przeszkoleni ważenie czasami stosowane w postaci umieszczonej między hantlami stóp lub specjalne bransoletki. Nadmierne używanie niepotrzebnej dodatkowej wagi nie jest konieczne – można dostać przepukliny.
5. Konieczne jest prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń: unosząc nogi, trzeba oddychać powietrzem, upuszczając je w dół – z siłą oddychać.
6. Dla tych, którzy nie mogą utrzymać swoją wagę w imadle, można użyć specjalnie szyte ramiączka.

7. Wykonać stopy wzrosną w imadle może być specjalnie wyposażone maszyny, które są dostępne w salach gimnastycznych. Wykonania opcji będzie ułatwione symulator, który realizuje uaktualnień na łokciach.

Regularne ćwiczenia, prawidłowe wykonanie ćwiczeń i, oczywiście, wytrwałości, pracy nad sobą z pewnością daje wspaniały wynik!