Rozciąganie nóg. ćwiczenia rozciągające

Aby zapisać piękną formę konieczne jest codziennie co najmniej pół godziny do aktywnego poruszania się. Niekoniecznie przejść dla sportu, to może być szybki marsz, odmowa podnoszenia lub wyjazdy na dyskotece. I pamiętaj, aby angażować się w rozciągania. Rozciąganie nóg zapewnia piękny chód i płynny ruch.

Stretching (rozciąganie) ma na celu opracowanie elastyczność ciała. Dzięki idzie napięcie w mięśniach, jest lepiej ruchomość stawów, elastyczność mięśni. I rozciąganie pomaga przywrócić mięśni po ciężkiej pracy fizycznej. Rozciąganie nóg jest niezbędne dla pracowników biurowych narażonych na brak aktywności fizycznej, a mając z tego powodu stagnacji w dolnej części ciała.

Kiedy przepukliny oraz niektóre choroby kręgosłupa rozciągania jest przeciwwskazane.

Tak, jak poprawić rozprostowanie nóg? Rozciąganie nie należy rozpoczynać bez powodu. Po pierwsze, trzeba aerobik lub jakiegokolwiek innego rodzaju sprawności, rozgrzać mięśnie, a następnie zabrany do rozciągania mięśni i ścięgien. Lepiej zacząć od półgodzinnych sesji trzy razy w tygodniu. W przyszłości można zwiększyć częstotliwość i czas trwania sesji.

Pierwsze ćwiczenia rozciągające obniży gładkich rolek z jednej nogi na drugą, a potem dopiero może być traktowane jako wewnętrzne ud (siedzą na podłodze z nogami złożone obszar, tułów pochylony do przodu). Musimy osiągnąć co najmniej 30 sekund, a korzystnie więcej niż dwie minuty. Nie ma potrzeby, aby spróbować szybko i dramatycznie rozciągnąć mięśnie i stawy. Engage delikatnie, nie rozciąga się na ból i napięcia na zmysły. Takie podejście przyczyni się do zmniejszenia ryzyka obrażeń, ponieważ czas dla późniejszego odzyskania poszły dużo, i będzie musiał zacząć nawet mniej, co zostało osiągnięte. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane w ciągu miesiąca.

Wiedząc, jak poprawić rozciąganie nóg, a miesiąc później można spróbować zrobić szpagat. Najprawdopodobniej jest to łatwe, aby dostać się. Należy zacząć od podłużnej sznurka , z naciskiem na ręce i delikatnie zakończyć bardziej złożony krzyż, który jest popularnie zwany „lina”. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń w warunkach ślizgowych, muszą angażować się w buty do biegania. Wiosna to nie jest konieczne, wystarczy odbyć jakiś czas w najniższym możliwym położeniu.

Później, gdy do zakończenia sznurka będzie 20 centymetrów, aby dodać do codziennych ćwiczeń dla kuca 40-50 powtórzeń każdego ranka i kopać nogami (to samo). Po tej rozgrzewce można rozpocząć rozciąganie i sznurka.

Oto kilka ćwiczeń, aby zrozumieć, jak poprawić odcinek:

• Stań prosto, ramiona nad głowę, stopy razem. Na wydechu – tułów idzie w dół, kolana zgięte. W ślad za dłonie, klatka piersiowa i brzuch są wystawione na biodrach. Nie łuk plecy, głowa kolana nie dotykać, dopóki nie dotykać piersi. W tej pozycji, trzeba zatrzymać się na minutę. Następnie rozluźnij górną część ciała, plecy, ręce zaokrąglone – na podłodze. Ciężar na palce, stopy nigdy nie opuścił ziemi. Innym minut w tej pozycji i powoli wzrośnie w górę z zaokrąglony tył.
• Rozciąganie nóg – siedzieć prosto, nogi zgięte w kolanach, stopy są podłączone do obszaru pachwiny. Wdech i korona są sporządzane z rękami przed sobą. Na wydechu, spadek płasko do tyłu do przodu iw dół, uważając, aby rozluźnić biodra. Oddychać żołądek. Trzy minuty później, wspiąć się na drogi oddechowe.
• Leżąc na prawym boku, opieramy się na ramieniu, gięte na łokieć. Hand gospodarstwa skarpety nogi prawej. Na wydechu, wyciągnąć lewą nogę jak najwięcej do głowy, całkowicie prostując kolana. Kilka minut możemy wyciągnąć nogę. Mamy odwrócić na drugą stronę i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie nóg koniecznie przydatna w życiu – znajdziesz wdzięku chodu i będzie w stanie zaskoczyć każdego ze swoich sznurków na każdym wakacje!