Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni

Jeśli sportowiec nie wiem nic na temat jedzenia, nie budować mięśnie. Wydawałoby się – co to za gra? Trenować bardziej zwiększa obciążenie – a mięśnie będą rosły same. Ale to nie jest prawdziwe, prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni jest bardzo ważne. Chociaż mówimy o prawidłowym żywieniu, który różni się od tego, co i jak jeść normalny człowiek, nie zajęte przez wyczerpujących treningów. To wymaga indywidualnego podejścia do każdego sportowca w oparciu o jego wiek, płeć, intensywności naprężeń ciała.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni musi koniecznie obejmować nie tylko tłuszczów, białek i węglowodanów, ale także witaminy i minerały. Codzienne menu sportowiec powinien być zróżnicowany i obejmuje żywność ze wszystkich grup. To produkty mleczne, mięso, ryby, jaja, tłuszcze, słodycze i wyroby mączne, warzywa i owoce. Przetwory mleczne i mięsne produkty powinny być przedmiotem diecie, ponieważ przyczyniają się do większego wzrostu mięśni stopniu. Białko powinno się spożywać dziennie od tego obliczenia: 2D pomnożona przez własnego ciężaru w kilogramach.

Jeśli nie wiesz, jak jeść prawo podczas treningu, Twoje ćwiczenia mogą spalić zgromadzoną energię – a potem tracą sens. Węglowodany dostarczają energii w całym organizmie i muszą być odpowiednio spożywane. Węglowodany są podzielone na dwie grupy: szybko i wolno. Przed treningiem potrzebuje drugiego, który jest wolniejszy do strawienia, co oznacza dłużej utrzymać mięśnie stonowanych. Są to produkty, takie jak ziemniaki, ryż i płatki owsiane. Szybko węglowodany są również konieczne, ale powinny być one spożywane po treningu, to daje mięśniom energię zubożony w trakcie aktywności fizycznej. Należą do nich miód, dżem, rodzynki i cukierniczych.

Jeśli dasz ogólną definicję, jak jeść, aby sportowców, najważniejszą rzeczą, którą musisz wiedzieć – w diecie powinny być różnorodne jedzenie i konieczności podjęcia co najmniej pięć razy dziennie. A jednak musimy pamiętać, że mięśnie są zwiększone podczas odpoczynku, a nie w trakcie ćwiczeń. Wniosek: trzeba dobrze wypocząć, ponieważ wzrost mięśni zależy od stosunku dobrego odżywiania, ćwiczeń i odpoczynku. I nie wolno nam zapominać o wodzie, lub z niedostatecznym spożyciem wody w mięśniach ciała po prostu upadnie.

Wielu ludzi wierzy, że tłuszcze nie są niezbędne w diecie. To jest fundamentalnie błędne. Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni musi koniecznie zawierać tłuszcze. Zawierają one kalorii potrzebnych dla osoby zajmującej się regularnie na siłowni. Ponadto, brak tłuszczu może wpływać na sprawność seksualną, ponieważ synteza testosteronu jest niemożliwe bez tłuszczu. Ich spożycie powinno być dozowane i zakres nie dostać nadwagę. Jeśli zawodnik używa jaja, orzechy, sery, nasiona i olej roślinny, ilość tłuszczu wystarczy.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni musi koniecznie zawierać warzywa i owoce, a także soki, najlepiej jeśli jest świeże. Ze świeżych warzyw i owoców w sezonie, latem i jesienią nie ma problemów, ale tutaj w zimie i na wiosnę trzeba oprzeć się na suszone owoce – rodzynki, suszone morele, figi zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Ponadto, zbilansowana dieta nie wyklucza stosowanie witamin. I, oczywiście, w diecie powinny być nie fast food, a także nadmiernie przetworzone termicznie żywności.

Ogólne wytyczne dla zrównoważonej diety dla sportowców, w tym rady jeść mniej soli i cukru, tłuszczów zwierzęcych jak najwięcej, aby zastąpić roślinę. Zadania, które należy rozwiązać moc: zapewnienie wystarczającej ilości kalorii, witamin i minerałów, zmniejszenie warstwy tkanki tłuszczowej, a zatem wzrost mięśni ciała. W rezultacie, optymalna równowaga hormonalna ma być osiągnięty, które osiągnąć maksymalne wyniki.