Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 7 kg: menu, diety i zaleceń

Jak w ubiegłym miesiącu, aby schudnąć przez 7 kg? W pewnym sensie, jest to dość proste. Waga danej osoby zależy od tego jak dużo energii jest zużywana przez żywność i napoje, a na ile są wydawane (spalony) do prawidłowego funkcjonowania wszystkich ważnych układów organizmu. Jeśli ilość spożywanych kalorii jest równa liczbie eksploatacyjnych, waga jest stabilna. Zgodnie z tym, im bardziej zużyte (jeśli ta nie zwiększa zużycie), tym większy przyrost masy ciała. Nadmiar kalorii przekształca się w tłuszcz i przechowywano w organizmie. Schudnąć 7 kg miesięcznie jest możliwe, jeśli spożywać mniej kalorii niż uda Ci się wydawać. Waga zaczyna spadać, ponieważ organizm jest zmuszony do korzystania z jego zapasy tłuszczu, aby uzyskać więcej energii.

deficyt kalorii

Aby schudnąć 7 kg miesięcznie, trzeba deficyt kaloryczny. Jak to osiągnąć? To może wydawać się banalne, trzeba jeść zdrowe niskokaloryczne jedzenie i ćwiczenia. Jeden kilogram tłuszczu zawiera około 7000 kalorii. Podczas intensywnego treningu spala około godziny 600-800 kalorii. Wykonywanie prostych obliczeń, możemy powiedzieć, że tylko dziesięć gramów tłuszczu można stracić 10 dni aktywnego sportu. Jednak eksperci nie zalecają utraty wagi zbyt szybko. Waga powinny iść powoli. Utrata wagi więcej niż kilogram tygodniowo, można stracić mięśnie zamiast tłuszczu. Taką redukcję wagi nie jest stabilny, więc najlepszym rozwiązaniem byłaby utrata średnio od 0,5 do 1 kg tygodniowo.

Zmiana stylu życia na zawsze

Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 7 kg? Niektórzy ludzie schudnąć dzięki ścisłej diety na krótki czas. Jednak, gdy dieta jest skończona, często wracają do swoich starych nawyków żywieniowych, a wraz z nimi wrócić i dodatkowy ciężar. Co jest brak krótkotrwałych diet? Fakt, że kilka dni organizm nie może przyzwyczaić się do zdrowej żywności, ale znudzony szkodliwymi dodatkami w czasie. Dlatego też, jeśli i zmienić sposób życia, to lepiej zrobić to w dłuższej perspektywie. Lifestyle obejmuje żywności i napojów, jakość żywności, diety i ilość aktywności fizycznej.

Motywacja jest kluczowym

Aby schudnąć 7 kg w ciągu dwóch miesięcy lub mniej przy zachowaniu osiąganych wyników, konieczne jest, aby być wystarczająco zmotywowani, że naprawdę staramy się poprawić wszystkie aspekty życia. plan odchudzania rozpocznie pracę tylko wtedy, gdy istnieje poważne pragnienie, aby schudnąć i nie ma zrozumienia, że nadwaga i otyłość jest prawdziwy problem i stanowić zagrożenie dla zdrowia. Pomocne wskazówki będą dokonywane na piśmie o powodach, dla których zdecydowano się schudnąć, co może przyjść. Należy zachować tę listę w umyśle jako doskonałe narzędzie motywacji.

Jasne cele i realistyczny harmonogram

Podczas odchudzania ważne jest, aby ustawić sobie wyraźną utratę wagi docelowej. Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca do 7 kg, 10 kg lub więcej? Niektórzy ludzie starają się osiągnąć idealną wagę jak najszybciej. Siła woli – kapryśna rzecz, a jeśli ustawić sobie niemożliwego zadania, a następnie nie widzi pozytywne zmiany, a potem przychodzi rozczarowanie. Harmonogram odchudzania powinna być realistyczna, każdy, nawet najmniejszy sukces zmotywuje i nie pozwoli zrezygnować zbyt szybko. Jego długa droga do idealnej figury można podzielić na kilka etapów, na przykład, można wyznaczyć sobie cel, aby schudnąć 7 kilo to w ciągu najbliższych 4-6 tygodni. Kiedy ten cel został osiągnięty, może być ustawiony na inny, i tak dalej.

stabilny odchudzania

Dla większości osób z nadwagą dobre korzyści zdrowotne będzie utrata nawet 5-10% wagi wyjściowej. Na przykład, jeśli osoba o wadze 100 kg, usuwanie 5-10 kg stworzy wiele pozytywnych aspektów, takich jak lekkość, poprawić ogólny stan zdrowia, brak duszności i tak dalej. Ta utrata wagi będzie stabilny i najbardziej korzystne dla zdrowia, nawet jeśli nie jest to najbardziej cenionych idealna waga. Czy to możliwe, aby schudnąć 7 kg w ciągu ostatniego miesiąca? Opinie ludzi, którzy decydują się wziąć poważnie proces transformacji jego ciele, z reguły mówią, że nic nie jest niemożliwe.

Wszystko zgodnie z planem

Oprócz ustawiania bramek realistyczny odchudzania będzie również przydatna do opracowania szczegółowego planu działania, aby poczuć, że będą miały największy wpływ na zmianę masy. Na przykład, jeśli kawałek ciasta spożywane codziennie, plan powinien dokonać pewnych zmian, zmniejszenie to przyjemność dwa razy w tygodniu. Ważne jest, aby robić rzeczy, stopniowo, bez wchodzenia swoje ciało do stanu stresujące, bo jeśli nie daj się jeść czekoladę dla wszystkich, będzie to najbardziej poszukiwanych produktów. Jak mówią, Zakazany owoc zawsze jest słodki. Ale jeśli wiesz, że to nie jest zabronione delikatności i czasami może sobie pozwolić, aby zjeść kawałek dziennie (nie cała płytka!), A następnie można stopniowo zmniejszać apetyt na szkodliwe słodycze. Idealnym rozwiązaniem byłoby zastąpienie bezużyteczne słodycze (cukierki, ciastka, ciasta, itp) przydatnych (owoce i jagody). W tym przypadku pojawia się pytanie o dawkowanie, ponieważ nawet jeśli jeść trzy jabłka zamiast jednego, szkody z niego nie jest to, że jest niemożliwe, aby powiedzieć, na przykład, o ciasta. I to nie tylko dieta: schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca mogą być drobne kroki, stopniowo zmienia się nie do poznania sposobu życia.

Sam dietetyka

Można rozpocząć monitorowanie aktualnej diety. Aby to zrobić, należy prowadzić dziennik, nagrywając wszystko, co jeść i pić, jak również posiłki. Musi ona zawierać wszystko, nawet najmniejszy kęs. Tydzień później, te zapisy mogą być analizowane niezależnie lub skonsultować się z dietetykiem. W wymaganej formie będzie wyraźnie widoczne wszystkie wady, które następnie mogą być wyeliminowane. Aby schudnąć, po prostu trzeba jeść mniej kalorii niż miało to miejsce w obecnej diecie.

Doradztwo w zakresie żywienia

• Aby schudnąć trzeba jeść, ale nie wszystko bezkrytycznie. Posiłki powinny być zdrowe i zrównoważone.
• Dieta powinna zawierać błonnik i węglowodany złożone (pieczywo całości pszenicy, brązowy ryż i makaron durum, owies, groch, soczewica, fasola, ziarna, owoce, warzywa).
• Ogranicz warto jeść tłustych potraw, takich jak tłuste mięso, sery, mleko pełne, smażonych, masła i tak dalej.
• Najlepszym diety mięso – to kurczak. Kucharz powinien być bez oleju, można piec w piekarniku lub na parze.
• Podawane bez majonezu i olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, i niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub soku z cytryny.
• Unikać stojących słodkich napojów i żywności, takich jak czekolada, słodycze, ciastka, ciasta. Wszędzie tam, gdzie jest częścią cukru i tłuszczu, zawiera pusty, a poza tym dużo kalorii. Przyjemność tylko przez chwilę, ale dobre dla organizmu nie.
• Ważne jest, aby przestrzegać diety, powinny być co najmniej trzy posiłki i dwie przekąski, jeśli to konieczne
• Przejdź śniadanie, obiad lub kolację nie jest zalecane. Na czczo w ciągu dnia powoduje przejadanie się wieczorem.
• Przydatne dla organizmu pozwoli uniknąć zbyt słone i pikantne jedzenie. Przygotowując posiłek o wartości sól do pięciu minut, aż gotowane.
• 2-3 tygodniowo należy starać się jeść ryby, włącznie z tłuszczem (makrela, śledź, sardynki, łosoś, tuńczyk).

Jak można schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 7 kg: Menu 4-tygodniowa dieta

№1 tydzień

Cel: zwiększyć liczbę posiłków na pięć (śniadanie, przekąskę, lunch, przekąski, kolacja) oraz wykluczyć z menu szkodliwych produktów (chipsy, bułki, ciasta, słodkie napoje i tak dalej). Jako przekąski – owoce.

№2 tydzień

Cele pierwszego tygodnia jest dodawany do całkowitego wykluczenia smażonej żywności w oleju i wszystkich tłuszczów zwierzęcych (masło, smalec, śmietana). Dzień powinny jeść 2 sałatki z warzyw.

№3 tydzień

Dalej jest do porzucenia tłuste mięso, zastępując go z ryb i innych owoców morza, udka z kurczaka, aby zastąpić pierś kurczaka. Musimy starać się mieć jeden posiłek nie przekracza 250-300 gramów.

№4 tydzień

Ograniczenia staje się większa, może być spożywane tylko herbatę bez cukru, kaszy (na śniadanie), twaróg, jajka, ryby i sałatki warzywne. W godzinach porannych, można zjeść kawałek chleba pełnoziarnistego. Kawa i sok owocowy musiała zrezygnować, zastępując je wodą i warzywnych soków. Ostatnie dni na diecie są uważane za wyjście i są bardzo ważne. Możesz jeść prawie wszystko, z wyjątkiem „pusty” i szkodliwymi żywności, przy jednoczesnym poszanowaniu pięć pojedynczy diety. Dobra rada konsolidować wyniki nie przeciążać żołądka: jedna porcja powinna ważyć nie więcej niż 200 gramów dla kobiet i nie więcej niż 300 gramów dla mężczyzn.

Co do zasady, krótkoterminowego diety – jest to krok wstecz (schudł o 1 kg – 2 kg nabyte). Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 7 kg? Po pierwsze trzeba mieć cierpliwość. Z jednej strony wydaje się długo, ale w rzeczywistości w miesiącu – to nie jest tak długi już czas. Czasami roku będzie latać – nie zauważy. Możemy założyć, tym razem postępujące krok, który w przyszłości będzie prowadzić do idealnej wagi i pozwoli mu pozostać.
W tym czasie nie należy niepokoić się wielkiego wysiłku fizycznego, godziny spacerów dziennie lub wizyta na basenie, aby rozpocząć byłoby wystarczające. Zasadnicze znaczenie ma restrukturyzacja nawyki żywieniowe. Menu powinno być zrównoważone i zróżnicowane.