Przepisy „Jedz i chudniesz” ze zdjęciami. „Jedz i chudniesz”: Przepisy Dyukanu

Dla tych, którzy oglądają swoje dane, recepty „Jedz i chudniesz” może być prawdziwym dobrodziejstwem. Najbardziej popularne są teraz dostępne opcje w przekazywaniu Lera Kudryavtseva i wyżywienie Dyukanu. Opisujemy kilka prostych receptur.

Transfer „Jedz i chudniesz” Lera Kudryavtseva. recepty

Ten popularny program – magazyn opcji posiłków niskokalorycznych. Zaproszone gwiazdy razem z wiodącymi Lera Kudryavtseva i szef kuchni „przepisać” znany receptur. Głównym zadaniem – aby uczynić je niskokaloryczne. Dlatego dla tych, którzy chcą osiągnąć efekt „Jedz i chudniesz” – Przepisy dotyczące TNT – to idealne przeniesienie. Opisujemy kilka prostych potraw.

• Jagnięcina z warzywami. Wyjmij kość dokonać cięcia i umieścić szew mięsa. Rub baraniny przyprawy. Świeże zioła aromatyczne posiekać i umieścić na mięso. Baranina Roll Roll i pociągnąć za sznurek. Piec mięsa przez dwadzieścia minut, utrzymując temperaturę dwustu stopni. Ponadto, na dolnej szalce rozkładowi cebuli, dalej – kostki dyni, pasternak, seler i konstelacji kalafiora. Dodać całe ząbki czosnku i małych pomidorów. Gotować, aż warzywa przetargowej. Spuścić sok w rondelku, dodać wino i gotować, aż gęsty. Sos musi przecedzić. Na talerzu umieścić warzywa. Z rolki usunąć wątki i pokroić w plasterki. Lamb położyć na talerzu i polać sosem.
• Ciepły sałata z pomarańczy. Danie okazuje się bardzo oryginalne. Pomarańczowy pokroić w cienkie plasterki. Ogrzać suchej patelni i utrzeć mu świeży czosnek. Dodaj fasolkę. Gotować bez dodawania oleju. Pomarańcze umieścić w misce, posypać świeżą ciepłą papryką i zmiażdżony czosnek. Pozostawić do marynować przez pół godziny. W gotowych ziaren dodać oliwy z oliwek i sezamu. Wymieszać razem z pomarańczy i służyć bezpośrednio na stole.
• Ratatuj warzyw z zielonych jabłek. Aby rozpocząć, należy wyciąć kręgi bakłażan, cukinia i cukinia. Czerwona papryka pokroić w drobną kostkę i pocierać trzy pomidora. Jabłko obrać i pokroić w plasterki. Duża cebula posiekać i podsmażyć bez dodawania oleju. Na tej samej patelni podsmażyć paprykę i pomidory. Zamknij pokrywę i gotować wszystko razem na małym ogniu przez piętnaście minut. Pod koniec umieścić pastę pomidorową. Połowę sosu umieścić miskę. Od pozostałych – aby kopiec, a następnie rozprzestrzenił się w kręgu bakłażan, cukinia, jabłka i cukinie. Zrób sos papryki chili mielona, czosnek, pietruszka świeże i białego wytrawnego wina. Napełnić naczynie i gotować na wolnym ogniu przez około piętnaście minut na małym ogniu. Tak że płyn odparuje, zamknij patelnię pokrywką. Mieszać pozostały sos ze świeżych ziół. Użyj go podczas składania gotowego dania.

„Jedz i chudniesz”: Przepisy Dyukanu

Ta dieta jest najpopularniejszym w tej chwili. W nim znajdują się cztery etapy. Naturalnie, jest to podział warunkowy.

Pierwsze dwie fazy jest konieczne, aby osiągnąć utratę masy aktywnej, trzeci – ustalenie wynik. Dalej – będziemy przestrzegać określonej diety. Rozważmy ten przepis musi być stale.

Przepisy „Eat hudey” na Dyukanu oparte są na chudego mięsa, produktów mlecznych i węglowodanów złożonych z włókien (warzyw, ziół i otręby).

Pamiętaj, aby jeść dziennie półtora do dwóch litrów wody dziennie i chodzić średnio trzydzieści odstępach minutowych.

Rozważyć bardziej szczegółowo zawartość moc każdego okresu.

Pierwszy etap

Ten etap jest najtrudniejszy, a także krótki, który został nazwany „atak”. To nie dłużej niż dziesięć dni trwa. Po tym okresie, efekt osiągnięty jest naprawdę „jeść i chudniesz”. Przepisy posiłki powinny składać się z chudego kurczaka lub indyka, ktoś (nawet smażone) rybnego. To pozwoliło na zastosowanie ziół i przypraw. Desery zaleca się zastąpić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Istnieje ścisła zasada, że recept „jeść i chudniesz” zarobione. Zabrania się korzystania z cukrem i solą.

Przepisy dla pierwszej fazy diety

Są proste i bardzo smaczne. Przepisy Ducane diety „Jedz i chudniesz” pierwszy etap – do potraw mięsnych i rybnych, bez dekoracji. Proste i smaczne.

Ryby – jest to jeden z najlepszych produktów, co pomaga osiągnąć efekt „Jedz i chudniesz”. Przepisy ze zdjęciami proste. I jest gotowa szybko.

ryba parowej. Jest to proste i skuteczne posiłki opcja, która zazwyczaj oferuje jakikolwiek transfer „Jedz i chudniesz”. Przepisy są tradycyjnie bardzo podobne.

Biała ryba filet płaszcz z przyprawami i posypać soku z cytryny. Pozostawić na dziesięć minut. W multivarku wlać dwa litry wody i umieścić nową gałązkę rozmarynu. Ryby umieszcza się w specjalnym pojemniku do gotowania na parze. Stawiamy specjalny program. Ryby gotować przez dziesięć lub piętnaście minut. Podawać posypane ziołami i przyprawami. można dodać kroplę sosu sojowego jeśli jest to pożądane.

Parowy walec kurczaka – to doskonały pokarm dla dietetyków. Danie okazało się bardzo smaczne, delikatne i szybko prowadzi do wyniku „jeść i chudniesz”. Przepisy (ze zdjęciami) może być inna. Oferujemy jeden z najprostszych opcji.

Cała skórka kurczaka, kości i hryaschik. Miąższ kilkakrotnie korby przez maszynkę do mięsa razem z główką, w celu uzyskania jednorodnej masy. Trzy ząbki czosnku i dodać mielone z przyprawami w wołowiny mielonej. Przesyła je do folii spożywczej i związać mocno. Umieścić w specjalnym koszu Multivarki. Gotować na parze półtorej godziny. Wymagane okresowo obracać rolki. Gdy czas minął, zdjąć folię. Toczyć owinięty w folię, włożyć na kilka godzin w lodówce. Naciśnij, aby umieścić go nie jest konieczne. Danie jest gotowe. Można wyciąć i służyć.

Druga faza diety Dyukanu

W następnym etapie może wprowadzić do diety warzyw. I konieczne jest, aby przełączać je z mięsa w dwa dni, albo łączenie w jednym naczyniu. Oczywiście, jest zabronione korzystanie z cukrem i solą. Może być dodawane do diety niewielkiej ilości czerwonego wina, masła, śmietany i ketchup.

Na tym etapie, wspaniały asystent, rodzajem „próżni” może stać otręby owsiane. Proponujemy kilka przepisów „jeść i chudniesz”.

Przykładowe menu drugiego etapu

Przepisy w tym etapie może być bardziej zróżnicowane. Ale faworytem są jaja. Opisujemy dwa recepty.

Jajka sadzone z grzankami i sałatką – wielki śniadanie.

Sałatę opłukać i chard. Wytnij wszystkie ręce i umieścić na dnie naczynia. Następnie obrać i gotować szparagi. Odcedzić i wymieszać z odrobiną oliwy z oliwek. Włożyć szparagi na zieleni. Zrobić małe krakersy ze świeżym koperkiem. Chłodny i umieścić je na szparagi. Ponadto, kwadratowy folii spożywczej smaru. Przerwa jajko na nim bardzo ostrożnie, tak aby nie uszkodzić żółtka. Ostrożnie zebrać brzegi folii, niech powietrze i związać go mocno woreczek. Doprowadzić wodę do wrzenia i niższą jajko na pięć minut. Białko powinno być elastyczne. Ostrożnie usuń taśmę. Położyć jajko sadzone na grzance. Posypać pocięte zielonej cebuli i pieprzem. Zaleca się podawać natychmiast.

Parowa omlet ze szpinakiem i zielonej cebuli.

I zetrzeć kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu. Pęczek świeżego szpinaku i trochę posiekanej zielonej cebuli. Pokonać cztery jaja aż pianką wygląd. Dodaj warzywa i ser. Dokładnie wymieszać. Masa wlać prostokątny kształt małego rozmiaru. Do górnej krawędzi musi pozostać trzech lub czterech centymetrów. W dużym rondlu doprowadzić wodę do wrzenia i umieścić ją w kształcie z mieszaniny jaj. Zamknij pokrywę. omlet gotowania jest zalecany przez siedem – dziesięć minut. Następnie zrobić małe nacięcie w środku i pozostawić na ogniu w tym samym czasie. Gotowy do podania. To danie będzie smaczne i zimno.

Tłuste i wysokokaloryczne ciasta można zastąpić pyszne naleśniki z otrębami. Proponujemy prosty przepis.

Jedno jajko machnięcie dokładnie pół szklanki kefiru. W suchej misce wymieszać dwie łyżki otrębów owsianych Big One – pszenica, i pięćdziesiąt gramów skrobi i trochę proszku do pieczenia. Połączyć dwie masy. Wymieszać wszystko z pomocą pawilonu aż do piany i pozostawić na dziesięć minut, obejmujące ręcznikiem. Dalsze piec placki na patelni z powłoką nieprzywierającą. Można wlać trochę miodu i posypać świeżymi jagodami.

Trzecia faza diety Dyukanu

Ten krok pozwoli na relaks. Niskie recepty kalorii, „Jedz i chudniesz” można rozcieńczyć dojrzały ser, owoce (oprócz bananów, winogron i wiśni), małą ilością makaronu i ziemniaków.

Na tym etapie, to pozwoliło uzyskując swobodę przy smażoną żywność, tłuszcze i wysokokaloryczne. Ale następnego dnia, aby mieć pewność, aby rozładować, gdy można pić tylko spalanie tłuszczu koktajl.

Będziemy oferować kilka opcji.

Fat Burning recepty koktajl

Jest to idealne menu na czczo dni.

• pomidory koktajlowe z serem i skutecznie usunąć głód i pragnienie. Pomidory (800 g) w mikserze do soku i miele, aby przejść przez sito. Dodaj sok z pięćdziesięciu gramów świeżego imbiru, opakowanie sera, przyprawy i sok z cytryny. Wstrząsnąć koktajl przy wysokich prędkościach. Podawać natychmiast, przyozdobionym z gałązką rozmarynu.
• Wymieszać sok z owoców i warzyw – to nie tylko rodzajem „odkurzacza” dla ciała, ale również pyszne koktajle. Przygotowanie go jest proste. Dwie małe marchewki zetrzeć. W jabłka z rdzeniem. Zetrzeć go i skropić sokiem z cytryny, aby miazga nie jest zaciemniony. Wycisnąć sok z dwóch pomarańczy, dodać trochę mięsa. Umieść wszystkie składniki w misce blendera. Wlać litr wody mineralnej, soków i pięćdziesiąt gramów imbir, cztery duże łyżki miodu i wlać samą ilość otrąb lnu. Wszystko pokonać dobrze. Podawać z listkami selera i pomarańczy półkola.
• Koktajl „Petite” – idealne połączenie smaków i gustów. Pomarańczowy jasne ze skórki i wycisnąć sok. Wlać do miski. Dodaj sok z trzydziestu gramów imbiru. Dokładnie wymieszać. Dodaj pół litra jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i dużą łyżkę cynamonu. Pokonać miksera. Podawać ze świeżymi liśćmi mięty.
• Ayran z bazylii. Pół litra mleka skvasit śmietanę. Będziesz potrzebował 100 g Dodać sok z jednej cytryny, pieprz i posiekany pęczek bazylii. Wszystkie pokonać w mieszalniku i wlać pół litra wody mineralnej. Ponownie wzbudzać przy dużej prędkości. Służyć i udekorować gałązkami świeżej bazylii.
• Koktajl "Quick". Wlać beztłuszczowe kefirchik, dodać pięć gramów cynamonu i imbiru. Dodać małą szczyptę czerwonej papryki. Pokonać miksera. Zaleca się pić koktajl rano i wieczorem.

niskokaloryczne menu na każdy dzień

W celu utrzymania osiągniętego efektu diety „Jedz i chudniesz” recepty muszą być wybrane bardzo starannie. Zaleca się, aby zatrzymać się na optymalnej kombinacji: chude ryby, mięso duszone lub świeże warzywa. Smaczne, pożywne i kalorii darmo.

Ryba „w futrze” – świetnym rozwiązaniem dla obiad „Jedz i chudniesz”. Przepisy ze zdjęciami zawsze można znaleźć dla każdego smaku. Będziemy oferować przepis.

Filet z dowolnej białej ryby wrzenia. Przygotowując prefabrykowane, niech nam roślinny salsę. Dwa duże pomidory pokroić w średniej kości. Zmielić czosnek i cebulę i smażyć na odrobinie oliwy z oliwek. Warzywa powinny być przejrzyste. Na koniec, dodać kostki pomidora, przykryć i gotować przez piętnaście minut. Jeden średni ogórek i papryka plasterek i wymieszać ją z zieloną sałatą. Zaczynamy tworząc danie. W środku płyty umieszczać żadnych dekoracji. Idealnym rozwiązaniem byłoby ryż lub jęczmień perłowy. Ułożyć filety rybne na górze, wlać salsą pomidorową. Umieścić sałatką ze świeżych warzyw. Danie można dodać jogurt i świeże plasterki imbiru.

Pierś z kurczaka z warzywami i owocami – idealne danie na obiad z kolumny „jeść i chudniesz” (receptury z programu TNT).

Zaletą jest to, że przygotowuje przystawki. Aby zacząć rozmaz pierś z kurczaka z pieprzem i ulubionymi przyprawami. Pozostawić mięso na pół godziny. Następnie umieścić w opakowaniu do pieczenia, dodać trochę wody i związać mocno. Gotowanie filet przez czterdzieści minut. Pod koniec worka cięcia i pozostawić mięso na złoty kolor. Szparagi obrać i zagotować. Mandarin plasterka, wapna – kręgi. Na płaskiej płytki położyć rybę, szparagów i świeżej sałaty. Rozprowadzać owoce. Aby przygotować sos wymieszać niskotłuszczowy jogurt z zmiażdżony czosnek. Zalać kurczaka. Podawać na gorąco zalecane.

wniosek

W związku z tym, aby osiągnąć efekt „Jedz i chudniesz” wymagane do wykonania kilku prostych zasad.

Po pierwsze, minimalna ilość oleju, sól i cukier.

Po drugie, należy wykonać dni na czczo z niskokalorycznych koktajli.

Po trzecie, doskonałe połączenie w celu uzyskania żądanego efektu jest chude ryby (lub mięsa), jaja i warzyw. recepty proste i niskokaloryczne, „Jedz i chudniesz”, jak opisano powyżej.

Po czwarte, trzeba mieć pewność, aby zachować reżim picia (około dwóch litrów dziennie) i poruszać się.

To wszystkie sekrety.