Kompleksy piętro ćwiczenie 1, 2 i 3: gimnastyka pochodzi z wojska

Tzw piętro ćwiczenie – rodzaj ładowania dla wojska, możemy być również używany jako regularnych codziennych treningów.

Najważniejsze cechy

Program wojskowej złożonej podłogi ćwiczenia 1 i 2, jak również 3, są i gimnastyka sportowiec. Każdy z nich przeprowadzono na 16 kont. Pozycją wyjściową dla każdego z zespołów jest wiertarka Przód: pięty razem, skarpety są oddzielone od siebie, żołądka dopasowane kolana są prostowane, ale nie z doprowadzanego napięcia korpusie obudowy do przodu.

Kompleksy są odróżniane od siebie złożoności wdrożenia. Na przykład, złożona z 3 bardziej skomplikowany niż złożonej podłogi ćwiczenia 1 i 2. Rysunek i opis sekwencji w dalszej części tego artykułu daje pobieżne zrozumienie nich.

Kompleks seryjnie

Część kompleksu piętrze ćwiczenia 1 i 2 stosuje się ocenę jako standard. Istnieją pewne kryteria oceny prawidłowości ich wykonania. Opcje są zbliżone do szacunków szkoły – z „piątki” na „dwa”:

• Excellent – wszystkie ćwiczenia są wykonywane poprawnie, bez błędów, student jest pewny w swoich działaniach;
• dobrze – istnieją drobne błędy;
• zadowalający – niewłaściwa technika ćwiczeń, brak wydajności;
• zadowalające – znaczące błędy (ćwiczenia pomijane lub błędnie wykonywane technicznie, elementy dodane od siebie).

Kompleks ćwiczenia 1 piętro

Przyjmujemy pozycję wyjściową.

1. Jesteśmy wyciągając ręce do przodu.
2. Dostać się na palcach, podnieście ręce, wyciągając ciało w górę.
3. Pominięcie ręcznie sterowany dół łokcie i ciągnie łopatki dobrze.
4. Mamy podnieść ręce do góry, przejdź do płytkiego koryta w rejonie klatki piersiowej.
5. Ręce na kolanach, squat.
6. Wstać i wziąć się ostro ramiona w bok i lekko do tyłu, otwierając klatkę piersiową.
7. Squat z rękami na kolanach (powtórz 5 punktów).
8. Od skoczni squat nogi ustawione szerzej niż szerokość barków, ręce na pasie.
9. Krany lewą ręką do tyłu, obracając ciało.
10. Wróć do położenia rąk na talii, prostej ciała.
11. Zgina prawą rękę z powrotem z ciała i głowy, patrzeć na ręce.
12. Wróć do pozycji z rękami na jego pas.
13. W dół zbocza, bez zmiany położenia stóp szerokości.
14. Wznosimy od stoku i rąk w górę gwałtownie rozmnażać siebie, co około 6.
15. Powtórz 13 Score – pochylić w dół.
16. Skocz wziąć początkowej pozycji na baczność.

sekwencja 2

Zostań prawo, wyciągając się od stóp do głów.

1. Krany ręce do tyłu.
2. Idziemy na palcach z rąk do porwania.
3. Łokcie idzie w dół.
4. Lewa noga lunging lewe ręce hodować siebie.
5. Wracamy do pozycji złożonej z łokci i rąk, oddanych do ramion (jak w punktacji 3).
6. Lunging prawą nogę do prawej strony, rasy w parze.
7. Wracamy do położenia złożonego z kolanka, ręce na ramionach (jak na nacięcia 3 i ocena 5).
8. Skocz położyć nogi szersze niż szerokość barków, ramion aż do zamku.
9. Zrób tilt z nogi prosto, ręce roślin w nogach, próbując przesunąć ciało do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
10. Nagle zgasnąć nachylenia i usunięciu lewego ramienia do tyłu z kolei ciała. Odwróć głowę też spojrzeć na lewej ręce.
11. Powrocie do odchylania podobną funkcję w wyniku 9.
12. Wyjeżdżamy z nachylenia i usuwania jego prawej ręki z przełomu ciała, spojrzeć na prawicy – Powtórzyć wynik 10 po prawej stronie.
13. Wracamy do stoku.
14. Wyjeżdżamy z nachylenia prawo do przysiadu, ręce, jak również biodra równolegle do podłogi, pociągając do tyłu, a nie zaokrąglone.
15. Wyskoczyć z przysiadu: stopy szerzej niż barki, ramiona w górę w ręce, patrząc w górę.
16. Skok pozycji wyjściowej, stojąc na uwagę.

sekwencja 3

Podobnie jak w poprzednich przypadkach, możemy przyjąć pozycję stojącą.

1. Ręce ciągnąć do przodu.
2. Jerk przydzieleniu dłonią góry do tylnych stron, otwierając klatkę piersiową.
3. Skocz idzie do głębokiego przysiadu, ręce dotykać podłogi.
4. Skoki w barze: ciało jest wyprostowane, lędźwie nie powiedzie ciężar rozkłada się równomiernie między rąk i stóp, obcasy z powrotem, jeśli pchanie niewidzialny mur.
5. Od wykończenia podnieść lewą nogę, ciągnąć skarpetki, odwrócić głowę i spojrzeć w lewo, utrzymując równowagę.
6. Powrót w barze.
7. Podnieś prawą nogę i odwrócił głowę, by spojrzeć w prawo.
8. Powrót w barze.
9. Od wykończenia wrócić do głębokiego przysiadu, ręce z podłogi.
10. Skocz wychodzi z przysiadu, nogi szersze niż ramiona, ręce za głową, łokcie na boki.
11. Lean w lewo, lewy łokieć są rysowane w dół, w prawo – w przeciwnym kierunku, dzięki czemu ruch w jednej płaszczyźnie.
12. Pochylenie w prawo, należy powtórzyć identyczne ruchy kosztem 11 – są rysowane prawy łokieć w dół.
13. Odsłaniając ramiona do siebie, poślizg w pozycji stojącej w nachyleniu do tyłu, lekkie ugięcie w odcinku piersiowym, pleców odcinek nie utrzymywane w stanie otwartym, a odciągany do tyłu.
14. Z nachylenia wychylenia do przodu, jesteśmy wyciągnięty z prostymi nogami szeroko rozstawione.
15. Mamy wyskoczyć ze stoku, trzymając ręce na boki, plecy, ciało, wręcz przeciwnie, wybrzuszenia przodu. Nogi też są rysowane z powrotem.
16. Od skoku poprzez lekkiego przysiadu z bronią wyciągnięte do przodu, z powrotem do pozycji wyjściowej.

Jeśli chcesz przeprowadzić skomplikowane jak regularne szkolenia, a następnie kierować się ogólnym treningu sportowego. Jeśli jesteś nowy – take a kompleks ćwiczenia piętro 1, jeśli jest doświadczenie sportowe – 2 lub 3.