Jak zbudować kostki prasy. Złożone ćwiczenia w domu

Wszystkie dziewczynki marzą o macho, kostki prasowych, które wyróżniają się pięknie opalony brzuch. Wszyscy chłopcy marzą o eleganckim składaną dziewczyny z twardego ABS i płaski brzuch. A jakie są marzycielami w praktyce? Tłuszcze tak fałdy i talii za tym wszystkim „dekoracji” nadal trzeba szukać …

Jest to czas, aby zasadniczo zmienić tę sytuację, zwłaszcza, że jest całkiem możliwe do zrobienia, jeśli to zrobić sami. Czy myślisz, że ktoś zainteresowany macho? Naturalnie, dziewczyna z płaskim brzuchu. Dlatego musimy zrobić wszystko, aby zbliżyć się do ich standardów, a tym samym zwiększyć swoje szanse na sukces w podbijając ich serca. A kto potrzebuje dziewczyna zawyżone? Naturalnie, facet, który jest dobrze wyczuwalne wszystkie cztery kości. Podobieństwo przyciąga podobne. Dlatego chłopcy marzą o bogiń, w pierwszej kolejności do siebie stają Apollonia, i powinien zacząć, aby podkręcić prasę kostkę.

Nawiasem mówiąc, można to zrobić w domu.

Pierwsze ćwiczenie jest standardowym i dobrze znany nam wszystkim od szkoły. Ponadto, znajduje się w wykazie norm, które kiedyś przeszły do wychowania fizycznego. Nawiasem mówiąc, że jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o pompowanie górną część prasy. Połóż się na macie, ręce za głowę, nogi sogibaem kolana i zacząć ups bagażniku. Wzrost pochodzenie – w środku, drugi – w lewo, trzeci – po prawej stronie.

Z biegiem czasu, dane treningowe mogą być skomplikowane, korzystając z naszych porad: Czyniąc to 20 razy, a następnie podnieś jedną nogę: dalej, aby stoki tylko do przodu i do centrum 20 razy w tej pozycji, a następnie podnieś drugą nogę i zrobić to samo jeszcze raz dwadzieścia razy , Oczywiście, bloki prasowych pojawiają cię natychmiast po pierwszej sesji. Ale mięśnie nie są przyzwyczajone do obciążeń, będzie uporczywie marudzenie, skłaniając do zmniejszenia obciążenia następnym razem. W żadnym wypadku nie dać luzu: ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy mięśnie napinać, czyli – boli. Z biegiem czasu, organizm przyzwyczaja, a ból zniknie.

Jak zbudować kostki? W tym ćwiczeniu musisz najpierw dodać jeszcze kilka: jeden z nich – Rise of the nogach. Usiądź na krześle lub na stanowisku, że nie przechylić do tyłu. Jeśli robisz ćwiczenia na krześle, to lepiej, aby przenieść go do ściany, więc trzymał równowagę. Unieś nogi i trzymać je tak długo, jak to tylko możliwe – to przeraża Cię dolną abs. Ćwiczenie powtórz 5-10 razy na początku.

Pomóc w tej trudnej materii, jak kostki prasy, i ćwiczeń, takich jak „rower” i „Scissors”. Naturalnie, trzeba je zapamiętać, dwa ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej. Dokonywanie „Scissors”, trzeba podnieść proste nogi, a następnie umieścić je w poprzek, a następnie przesunąć na bok. Prasa znacznie wywiera. Rower: symulowania jazdy na rowerze, leżąc na plecach.

Nawiasem mówiąc, tak by mięśnie były przechowywane na naszych palcach przez cały dzień roboczy, gdy nie można wypracować, męczy mięśnie brzucha, przytrzymaj przez pięć minut, a następnie zrelaksować się, a następnie ponownie przecedzić.

Jedyna rada, o tym, jak szybko podkręcić prasy do kostek, jest następujący: częste i męczący trening. ćwiczenia brzucha, które Cię oświetlone, noszą na ostatnim oddechu. Wtedy wynik będzie wkrótce widoczne. W ogóle, ponieważ jest przygotowana sanki w lecie, i trzeba przygotować swoją postać do sezonu plaży w zimie. Regularne ćwiczenia, choć mniej intensywne, doprowadzi do wspaniałymi wynikami.

Nawiasem mówiąc, niektóre fizyczne ćwiczenia na prasie nie wystarczy, aby pojawić się na brzuch kostki prasie. Sprawdź swoją dietę. Zasilanie musi być prawidłowa, zawierają białko, błonnik. W tym czasie będzie musiał zapomnieć o napoje gazowane, fast foodów i alkoholu z tytoniem. Chcesz podkręcić prasę bloki stały się ścieżką zdrowego stylu życia. Nawiasem mówiąc, jest to przydatne do uzupełnienia ćwiczeń jogging, jazda na rowerze i inflacji mięśni naramiennych. Prawdziwy macho lub bogini wszystko powinno być w doskonałej formie!