508 Shares 9110 views

Pompki – korzyści i zasady

Jednym z najprostszych sposobów, aby pompować mięśnie klatki piersiowej są pompek. Ten artykuł opisuje stosowanie pompek, a także, jak prawidłowo zrobić.

Pompek – na ławce odwrotnie. Jak wiadomo, wyciskaniu jest podstawowym ćwiczeniem do pompowania podstawę mięśni grudi.V na treningu domowego obejmuje push-upy, których użycie – Rozwój triceps i mięśnie piersiowe.

Chociaż korzyści z pompek nie jest jak na ławeczce, jak w tym przypadku, nie można skorzystać z dodatkowego ciężaru, ale z prawej techniki oraz wykorzystanie zaawansowanych opcji dla tego ćwiczenia może dać świetny wynik: piękne piersi i silne triceps.

Należy pamiętać, że nie jest konieczne, aby trenować codziennie, jak rozwijać włókna mięśniowe i rozwijać w trakcie odzyskiwania, które może trwać do 36 godzin. Ponieważ 2-3 treningi w tygodniu wystarczy.

Jeśli nie push-up, ich zalety są oczywiste tylko wtedy, gdy prawidłowo wykonane. W celu przeprowadzenia prawidłowej, trzeba nauczyć się czuć mięśnie klatki piersiowej. Aby to zrobić, stań prosto, trzymając przód dłoń do piersi, po czym powoli przydzieleniu rękę do przodu, jakby pchanie coś od siebie, próbując rozciągnąć mięśnie piersiowe.

Powtórz ten ruch, czując pracach mięśnie klatki piersiowej. Używane mogą być umieszczone na klatce piersiowej o lepsze doświadczenie. Kolejny krok – powolne pompek, korzyści, które są jeszcze małe, bo gdy trzeba je w pełni kontrolować mięśnie, aby je poczuć, aby przygotować się do normalnych ćwiczeń.

W celu prawidłowego zrobić pompek, których wykorzystanie będzie maksymalna, należy monitorować wydajność mięśni klatki piersiowej, monitorować ciało, wyciągnę, jak „string”, jak jest jego pozycja pozwoli Ci korzystać tylko mięśnie rąk, a on prasę.

Pamiętaj, że to jest o wiele bardziej efektywne robić 5 zestawów po 20 pompek – umiejętne i powolnych powtórzeń oddzielonych przerwą 30 sekund, pompek niż 100 razy z rzędu, z których ostatnia zostanie wykonane jakoś.

Masz możliwość zrobić pompek, korzyści, które będą miały górne i dolne belki mięśnia naramiennego. Aby to zrobić, należy skorzystać z wsparcia w ramach stóp i rąk, zmieniać ustawienia szerokości dłoni. Podczas ustawiania wąskie ręce pracować triceps i ogólnie – w ramiona.

Najskuteczniejszym typu push, w którym stopy są na wysokim cokole i ręce szeroko rozstawione. To sprawia, że możliwe , aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej do maksimum.

Pompek, które są wykonane w godzinach porannych, pomaga zwiększyć witalność ciała i ćwiczenia prowadzone przed snem promowania relaksu.

Istnieje wiele rodzajów pompek, które są lekkie, średnie, ciężkie i bardzo ciężkie. Każdy z nich przynosi jej korzyść. Na przykład, pompek od ściany na kolanach dobrze nadaje się do dzieci i kobiet, pompki na pięści – sporstmenov zaangażowany w sztukach walki. Kulturyści zamiast wyciskaniu mogą być wykorzystywane do pchania środka wagi, która mogłaby wystąpić w przypadku właściwa technika wykonać podobny wynik. Po naciśnięciu „skok” i bawełnę, rozwijać siłę wybuchową, która jest również przydatna w sztukach walki.

Korzyści z każdego rodzaju pompek na pewno jest świetna, zwłaszcza, gdy ćwiczenie odbywa się w połączeniu z innymi. Wtedy będzie rozwijać nie tylko triceps prasowych, klatki piersiowej, ramion, górnej i dolnej wiązki mięsień naramienny, ale reszta grup mięśniowych, które uczynią twoje ciało piękne i sportowy.

Najważniejsze – aby mieć pragnienie, a pompek możesz wszędzie: w szkole, w pracy, w domu czy na ulicy! Nie ma ograniczeń co do perfekcji, trenować swoje ciało gdziekolwiek jak chcesz i kiedy chcesz! Powodzenia i pozostać zdrowym!