Samodzielny trener: jak huśtać się w domu

Siłownia jest zdecydowanie wspaniałym miejscem na szybkie dostosowanie się do doskonałego kształtu fizycznego. Osobisty trener może przyspieszyć ten proces, a jego entuzjazm pokrywa się zarówno z brakiem hali, jak i brakiem mentora. Jeśli jesteś zainteresowany jak huśnić się w domu, przygotuj się na objawienia.

Począwszy od kulturystów czasami zdumiony faktem, że budowanie mięśni i stworzenie skutecznej postaci sportowej niekoniecznie musi kosztować drogie symulatory i zestaw specjalnych prętów, hantli i specjalnych środków ważących o specjalnej formie fizjologicznej.

Głównym ciężarem, który ma zostać podniesionym, jest własne ciało. Możesz pompować mięśnie w domu, jeśli działasz stopniowo, w kolejności i nie starając się dostać wszystko na raz. Doświadczenie pokazuje, że szybki wynik jest najbardziej niestabilny, a nawet niebezpieczny dla zdrowia. Ręce i ramiona są napompowane różnego rodzaju naciskami, co w dłuższej perspektywie wymagałoby użycia konwencjonalnych hantli – baru. W początkowych etapach, jeśli jesteś początkującym, warto dowiedzieć się, jak huśnić się w domu bez muszli.

Przesunięcia są w rzeczywistości podnoszeniem części ciężaru własnego w pewnym położeniu. Staraj się układać ramiona w szerszym zakresie i poczuć, jakie grupy mięśni napinają się różnymi rękami. Poważne wyniki mogą dać statyczne obciążenie, na przykład próbę przesunięcia ściany nośnej mieszkania. Nie da się stworzyć pięknego reliefu mięśni, a nie zwiększania siły fizycznej i wytrzymałości, a jeśli te pojęcia są ze sobą powiązane, wtedy powstaje odpowiedni wniosek. Możesz swing w domu, tworząc fizyczną bazę, na której rośnie piękna ulga. Nie ma innego sposobu, najpierw podstawy, a potem zwrotu.

Największym błędem kulturystów zaangażowanych bez trenera jest nierówne obciążenie i próba ignorowania sygnałów własnego ciała. Jeśli wiesz dokładnie, jak się huśtać w domu i zwracać uwagę na dokładnie grupy mięśni, które są najważniejszymi oznakami pięknego ciała, istnieje niebezpieczeństwo złamania zrównoważonych konturów rysunku. Rezultatem może być piękny pas biodrowy, pięknie prześledzone mięśnie ramienia, doskonała prasa i słabe, pozbawione wyrazu nogi, które zepsują całe zdjęcie. I można tylko pompować nogi z najbardziej nudnych ćwiczeń na świecie – siedzenia i nogawki w pozycji leżącej. Zamieniając te dwa ćwiczenia, możesz osiągnąć wytrzymałość głównej grupy mięśni, a następnie można dodawać ataki, squats z wagą. Możesz wiedzieć, jak się huśtać w domu, ale przegap pracę na nogach!

Kolejny słaby punkt niezależnych kulturystów powraca. Przede wszystkim dlatego, że nie jest widoczny. Trudno jest ocenić, czy wystarczające obciążenie jest przydzielane specjalnie do mięśni pleców. Bardzo łatwo jest przesadzić – kręgosłup ogólnie nie lubi ekscesów. Dlatego słuchamy sygnałów ciała. Każdy podejrzany ból w kręgosłupie lub stawach jest jasnym i jednoznacznym sygnałem, aby przerwać ćwiczenia.

Pracuje nad wzrostem mięśni iw tych momentach podczas snu lub rozluźnienia, więc okresy obciążenia muszą koniecznie przemienić się z okresami odpoczynku. Trening siłowy nie musi odbywać się codziennie, dać mięśniom czas na rozwój nowych włókien mięśniowych. Cóż, jeśli klasy płynnie naprzemiennie obciążają siły, operacje kardiologiczne, trening prędkości. Konieczne jest zwrócenie uwagi na dietę, w przeciwnym razie żaden z najpiękniejszych i najprostszych programów do tworzenia mięśni ulgowych nie będzie działał. Jeśli ciało nie ma gdzie podjąć białka, wtedy mięśnie nie będzie, bez względu na to, jak bardzo byłoby pożądane. Połączenie ładunku, właściwej diety i wystarczających okresów odpoczynku tworzy piękne ciało, które ponadto jest zdrowe we wszystkich parametrach fizjologicznych.