Liczba kalorii dziennie dla utraty wagi. Obliczanie kalorii w diecie

Kalorie – energia, że nasze ciało spędza dla normalnego funkcjonowania. Ile kalorii spożywać dziennie musi być określona według kryteriów takich jak wiek i płeć, obecność lub brak aktywności fizycznej w życiu codziennym, sposób życia.

Wynika to z faktu, że młody organizm potrzebuje więcej energii dla rozwoju i wzrostu, dzienna stawka spalonych kalorii przez kobiety i mężczyzn są różne, a inna liczba kalorii spędził na różnych działaniach.

W celu określenia liczby kalorii dziennie, aby schudnąć, trzeba najpierw dowiedzieć się, ile ich wymaganej stopy dla przeciętnego człowieka. Oobenno dla kogoś, kto nie będzie schudnąć.

Ile kalorii spożywać dziennie jest normalne dla mężczyzn?

Kiedy nieaktywny tryb życia, który nie jest sport, mężczyźni w wieku pięćdziesięciu lat, tylko dwa tysiące kalorii dziennie.

Z tego samego sposobu życia człowieka od trzydziestu do pięćdziesięciu trzeba mieć 2200 kalorii dziennie.

I młodzież poniżej trzydziestu zalecane dzienne normy z 2400 kalorii.

Jeśli ci ludzie są umiarkowanie aktywny tryb życia to, na przykład, wykonać ćwiczenia codziennie i iść na piechotę przez godzinę dziennie, to powinny one być dodany do powyższych figur jeszcze na 200 – 400 kalorii dziennie.

Z aktywnym stylem życia, sportowcy mężczyzn między osiemnastu do trzydziestu lat, których należy przestrzegać dziennego spożycia trzech tysięcy kalorii. Od ponad trzydziestu mężczyzn, można zmniejszyć tę liczbę do 100 – 200 kalorii. Silniejszy seks po pięćdziesięciu przedstawicieli, którzy angażują się w sport, zaleca się spożywać między 2500 i 2800 kalorii.

Kalorii dziennie w produktach, które powinny normalnie jeść kobiety

Kiedy osiadłych panie po pięćdziesiątce nie potrzebują więcej niż 1600 kalorii dziennie. Kobiet w wieku od 26 do 50 i musi być 1800 kcal, a dziewczęta poniżej 26 lat oraz – dwa tysiące.

W umiarkowanym aktywny tryb życia są te same dane powinny zostać zwiększone o 200 jednostek.

Oraz pełnoprawny aktywności średniej dziennej stawki kalorii dla kobiet poniżej trzydziestu wynosi 2400 kcal dla kobiet i od 30 do 60 lat, oraz – 2200, a dla kobiet z sześćdziesięciu i powyżej – dwóch tysięcy kalorii.

Liczba kalorii dziennie, aby schudnąć, oczywiście, będzie mniejsza niż zwykłej normy. A jeśli ktoś chce dostać lepsze, wręcz przeciwnie.

Oprócz tych czynników, obliczanie kalorii dziennie powinna opierać się także na stosunek tłuszczów, węglowodanów i białek w konsumpcji żywności. Są to kluczowe składniki mineralne, które zapewniają wytrzymałość i energię ciała.

Przegląd pierwiastków śladowych

Gdy Ci schudnąć, trzeba starać się nie tylko do zmniejszenia liczby spożywanych kalorii dziennie, ale również w celu zapewnienia, że te kalorie są właściwie rozmieszczone i zapewnić maksymalne korzyści dla organizmu.

Pierwszy Mikrokomórka

Węglowodany – głównym zasobem organizmu pod względem energetycznym. I powinny być one 60% kalorii spożywanych dziennie.

Węglowodany proste lub złożone, lub w inny sposób – szkodliwe i korzystne. Osoba, która chce schudnąć należy jeść tylko złożone, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i ich produktów. Czekolady, herbatniki, lody, pasta, ziemniaki (zwłaszcza smażonych), pożądane jest, aby wyłączyć z diety. Jaka jest różnica? Węglowodany proste są szybko wchłaniane przez organizm, prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Ale też spada gwałtownie, po którym człowiek zaczyna odczuwać silny głód i zmęczenie. Złożone węglowodany są przetwarzane przez organizm dłużej, a ponadto są one bardziej pożywne, tj sytości pozostaje przez dłuższy czas. Z ich przyswajanie cukru we krwi utrzymuje się na normalnym poziomie, który nie powoduje wahania nastroju i samopoczucia.

drugi Mikrokomórka

Białko – jest materiał dla struktury organizmu. Ludzkie włosy i paznokcie, narządów i mięśni wykonane są z białka jest.

Jego dzienna stawka powinna wynosić 15%. Dokonywanie menu kalorii na dzień, upewnij się, że co najmniej 200 z nich pochodziło z białka.

Białka są pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Który z nich wybrać zależy od Twoich preferencji. W tak zwanych produktów „zwierzę” tego mikroelement występujących w dużych ilościach. Ale pokarmy roślinne mogą być spożywane w tym samym czasie zwiększyć głośność bez przekroczenia maksymalnej liczby kalorii dziennie do utraty wagi.

trzeci Mikrokomórka

Tłuszcze – główny składnik do aktywacji funkcji ochronnej ciała. Również te pierwiastki śladowe bezpośrednio zaangażowany w procesach metabolicznych.

Tłuszcz powinien znajdować się w codziennej diecie o 25-30%. Na przykład, od 1000 kalorii dziennie, 250 trzeba przeznaczyć go na tłuszczu. Jednak ponad połowa z nich powinna być nienasycony. Nazywane są „zdrowe”. Są one zawarte w mleku i produktach mlecznych, ryb i orzechów, oliwy z oliwek. Ilość tłuszczów nasyconych trzeba ograniczyć w jak największym stopniu w diecie. Oni nie są szkodliwe tylko dla figury, ale również przyczyniają się do nabywania różnych chorób serca.

Uważamy kalorii i utrata wagi

Jeśli chcesz poćwiczyć, trzeba dowiedzieć się, jak wykonać obliczenia kalorii dziennie. Aby to zrobić, trzeba znać numer odpowiadający jej głównym wymiany.

Dla mężczyzn jest to jeden kalorii na kilogram masy ciała na godzinę. Dla płci pięknej jest 0,9 kalorii na ten sam kilogram na godzinę.

Jeśli jesteś kobietą i ważysz 70 kg, podstawową przemianę materii jest obliczana w następujący sposób:

0,9 x 70 kilo kalorii x 24 godzin. To będzie 1701.6 kalorii, zaokrąglone i dostać 1702 kalorii dziennie.

Aby obliczyć liczbę kalorii dziennie, aby schudnąć przed pożądanego rezultatu, trzeba zastąpić istniejący wzór w stosunku do masy jednego, który chcesz otrzymać.

Na przykład, chcesz ważyć 60 kg.

0,9 x 60 x 24 kilo kalorii h = 1296 kalorii. To jest twoja stawka dzienna schudnąć.

Jednak te wyliczenia są prawidłowe dla osób z mniej aktywny tryb życia. Jednocześnie, jeśli ćwiczysz i jesteś mężczyzną, a następnie otrzymaną postać należy dodać 400 – 500. Jeśli ćwiczysz, a ty jesteś kobietą, a następnie dodać kolejne 250 – 350 kcal.

Zadbaj o bezpieczeństwo odchudzania

Jeśli naprawdę masz problem z wagi, wtedy chudniesz tylko pod nadzorem lekarza. Jeśli po prostu postanowił zrzucić kilka kilogramów, na przykład, na plaży sezonu, to będzie wystarczające, aby wykluczyć z codziennego menu prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych i dodać więcej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

Utrata wagi powinna przyczynić się do zdrowia i urody, a nie im zaszkodzić.

Przy bardzo szybkiej utraty wagi ogromny wpływ na wątrobę. Po tym wszystkim, nienawidziliśmy tłuszcze nie będą spalone i nie znikają z organizmu, jak im się wydaje, że po prostu przetwarzane w innych pierwiastków chemicznych. Pierwszą oznaką zbyt szybkiej utraty wagi – pojawienie się kwasów tłuszczowych w osoczu krwi w dużych ilościach. Jest to dla niej trucizny, a wątroba na ratunek i zaczyna oczyścić krew. Tłuszcze te są już piętrzą się w nim, ale w innej formie. Może to również prowadzić do marskości wątroby, a stamtąd, jak wiadomo, umiera.

Aby schudnąć, nie trzeba głodować lub wprowadzać żadnych specjalnych przygotowań. Jest jeszcze ktoś nie zysku. Nie należy polegać na reklamę na cud środków, za pomocą których można jeść wszystko, co chcesz, niczego i jednocześnie chudniesz. To się nie dzieje. Organizm nie można oszukać. Wystarczy kontrolować sobie codziennie spędzają więcej kalorii niż konsumować. Wyczerpując diety, między innymi, włosy wypadają, paznokcie pogorszeniu. Czczo szkodliwy wpływ na pracę serca i mięśni.

Oprócz obserwacji równowagę pierwiastka śladowego, musimy również użyć odpowiednią ilość błonnika i płynów dziennie. Wskazane jest, aby jeść codziennie w tym samym czasie. Dla osób utraty wagi jest doskonały posiłki z ostatniego posiłku z trzech – trzy i pół godziny przed snem. Przed sporządzeniem menu z góry zbadać produkty kaloryczne tabeli i wartość im niezbędnych mikroelementów. Gotować smaczne, zdrowe, zrównoważone i piękne jedzenie.

Pamiętaj, że zmniejszenie masy ciała musi być bezpieczna i przyniesie radość i łatwością.