72 Ducane dieta produkt. 72 produkty białkowe na scenie „atak” Dieta Dukana

Niedawno, metody dostawy, wykonane przez Pierre Dyukanom wyróżnia się spośród ogromnej różnorodności diety. Francuski dietetyk nie żałowałem 30 lat rozwija system, na który następnie spadł na wadze przez gwiazdy takie jak Jennifer Lopez i Penelope Cruz. 72 dieta produkt Ducane pozwalają diecie jeść dość zróżnicowane i pożywne. Więc, co jest istotą diety, a co znajduje się lista zatwierdzonych produktów?

Jaka jest dieta Ducane

72 Dukan Diet produkt – produkty białkowe, które są dopuszczone do stosowania. Wielu zwolenników tej diety jest najbardziej zadowolony przez system Dyukanu moc hasłem: „Jedz i nie liczyć kalorii!” Rzeczywiście: liczenie kalorii – to niezwykle żmudne zadanie, za które trzeba dużo czasu, a na jego odchudzanie, prawdopodobnie nie.

Jakie są zalety tego białka diety nad drugą? Często schudnąć, utraty wagi nabiera go po pewnym czasie. Za Dyukan pod warunkiem, że: Dieta Dukana, która fazy są zaprojektowane w taki sposób, aby ustalić wynik, nie pozwoli na miesiąc lub dwa z powrotem lepiej. Co więcej, ludzie po diecie można jeść więcej niż 100 produktów i nie boi się, że przyrost masy ciała ponownie.

Ducane dieta każdy dzień zawiera specjalną dietę, która odpowiada określonej fazy odchudzania. Razem z czterech faz.

Faza №1 – Atak

Dieta Dukana – co fazy mają różne cele – rozpoczyna się na etapie „ataku”. Oznacza to, że pierwsza faza – najbardziej skuteczne i, w rzeczywistości, dla niej pochodzi główny odchudzania. Jeśli chcesz rzucić tylko 1 kg, 1. dzień „atak” wystarczy. Dieta Dukana, „atak”, który trwa 3 dni, straci do 3 kg. 5 dni zaprojektowane, aby pozbyć się z 3 kg do 5 dni 7-10 zwalniającej odchudzających 5 kg i wyższej nadwagi.

Bez względu na to, ile trwała Dieta Dukana, „atak” – to tylko faza, w której istnieją ograniczenia dietetyczne. Konieczne jest, aby jeść w tym okresie tylko mięsa, podrobów, ryb i owoców morza, z wyjątkiem wieprzowiny i jagnięciny. Jako przyprawa do nich wolno używać ziół i przypraw, cytryna, czosnek, cebula i musztarda z umiarem. wolno także produkty mleczne, ale o niskiej zawartości tłuszczu i białka. Napoje – herbata (w tym ziołowych), kawy, cykorii i sody. Piętnaście łyżka otrębów owsianych dziennie (w postaci płatków lub dodatki do mleka) pełna lista. Cukier jest niemożliwe, ale można skorzystać z substytutów cukru. I, oczywiście, zaprzeczył tłuszcz: masło, warzywa, itp Gotowanie odbywa się na grilla, gotowane na parze lub w piekarniku.

Faza №2 – przemienny

Na tym etapie 72 Ducane dieta produktu, który poprzednio pozwoliło uzupełnia warzyw. Podczas „przemian” istnieje dodatkowa utrata masy ciała, tak że wynik „atak” okres można znacznie poprawić. Za Dyukan radzi trzymać się etap „naprzemiennie” tak długo, jak zmniejszenie masy ciała nie będzie uzyskać wynik końcowy, który ma zostać wykonane.

Istotą fazy „naprzemiennie” – zmiany w białko-białko dni roślinnych. Na przykład jeden dzień odchudzanie spożywa tylko pokarm, a następny dzień dodaje do potraw białkowych, białka roślinnego, a następnie ponownie w dniu itp Możesz śledzić schematu 5 5 5 Białko – 5 dni protein i warzyw.

Menu białko pozostaje taka sama jak w „atak” okres. Ale w białko i warzywnych dni nie wszystkie warzywa są lepiej porzucić wszystkie rośliny strączkowe, ziemniaki i kukurydzę. Naturalnie, wszystkie pozostałe warzywa są dozwolone w diecie, ale nie powinny być nadużywane marchewkę i buraki.

Faza №3 – Ustalenie

Ducane diety każdego dnia wymaga opracowania specjalnego menu. Faza „konsolidacja” nie jest wyjątkiem. Po pierwsze, jest konieczne, aby wyznaczyć długość „mocowania” – zależy to od ilości utraconych kilogramy (1 kg odpowiada do 10 dni). Na przykład, zmniejszenie masy ciała stracił 5 kg, oznacza to, że okres „konsolidacji” potrwa 50 dni. Po drugie, w okresie „konsolidacji” wprowadzono dodatkowe produkty w diecie, ale na każdym etapie – jego własna. Jeżeli faza „konsolidacji” powinna trwać 50 dni, 2 etapy zajmie 25 dni.

Podstawą diety składa się z białek roślinnych i potraw gotowanych według zasad obowiązujących w poprzednich dwóch etapach diety. W ciągu pierwszych 25 dni od „konsolidacji” fazy mogą być dodawane w diecie:

• białko z otrąb lub pieczywo pszenicy (nie więcej niż 2 plastry na dzień);
• Owoce (nie więcej niż 1 porcję dziennie);
• sery (nie więcej niż 40 gramów dziennie.);
• produkty bogate w skrobię (nie więcej niż jedna porcja na tydzień);
• wieprzowiny, baraniny i bekon (nie więcej niż 2 razy w tygodniu);
• obiad wakacje z dowolnych produktów (1 tygodniowo).

Poniższy zużycie skrobiowych 25 dni mogą być zwiększona do 2 porcje tygodniowo kolacji gala przeprowadzono 2 razy w tygodniu.

Faza №4 – Stabilizacja

W ostatniej fazie „stabilizacji” możliwe jest użycie wszystkich wcześniej weszła w produktach dietetycznych, ale z pewnymi modyfikacjami.

1. Podstawą do dalszego spożycia żywności do końca życia będzie białko pokarm roślinny, jak w kroku „mocowania”. Wszystkie inne reguły faza „konsolidacja” kontynuować również w obsłudze.
2. Jeden dzień w tygodniu jeść tylko żywności białka.
3. Każdego dnia są 3 łyżki. łyżki otrębów.
4. Dając sobie ćwiczenia.

72 Ducane dieta produkt

Więc, jakie pokarmy mogą być uważane ulubionych Dukan Diet?

1. Mięso: królik, konina, wołowina i cielęcina, gotowane bez oleju.
2. Podroby: język, nerki, wątroby, gotowane bez oleju.
3. Ryby, Konserwy rybne, którego zawartość tłuszczu wynosi mniej niż 10%.
4. Wszelkie owoce morza gotowane bez oleju.
5. Kurczaka i wieprzowina i indyk szynka.
6. Każdy ptak, z wyjątkiem, gęsi i kaczki.
7. Jaja, itp

Całkowita arsenał wyszczuplający – 72 produktu białkowego, a ponad 30 produktów, które są wprowadzane w kolejnych etapach diety.

recepty

72 Ducane dieta produkt nie pozwalają dieta nieciekawe i mdłe. Oto kilka przykładów sprawdzonych przepisów na smakowite.

pieczone tofu

Przed gotowaniem piecu ogrzanym do 230 ^° C tofu muszą być cięte w kwadraty lub prostokąty, zanurzone w sosie sojowym i umieścić na ogrzewanej miski. Obok serów plasterki papryką. 30 min naczynia pieczone w piekarniku tak szybko jak papryka pokrytych chrupiącą skórkę składniki muszą być włączone do drugiej. Gotową danie jest podlewane sosem (sok z limonki + sos chili sos sojowy). Top mogą być ozdobione tofu kolendry.

Majonez recepta Ducane

Dieta Dukana, przepisy kulinarne, które składają się z dnia na dzień zwolenników systemu elektroenergetycznego, posiada również podpis danie, proponowaną przez Pierre'a Dyukanom. To danie, a raczej sos – majonez.

3 gotowane żółtka należy wyjąć i ostudzić. Dodać je pieprz, 1H, łyżka octu, 2 h. Łyżki musztardy, sól, a następnie dokładnie rozdrobnić łyżką. Stopniowego wlewu 75 ml oleju parafinowego, ubić mieszaninę z mieszalnika. Kursujące miksera w kierunku góra / dół i przyspieszając tempo, w wyniku uzyskania gruby biały i majonez.

Twaróg i serniki otręby

Muszą być mieszane w jednym pojemniku 350 gr. ser, 2 jajka, słodzik kwartał łyżka, 3 łyżki otrębów owsianych, sól i wanilii pół łyżeczki. Wszystkie mix i forma serniki. Smażyć na rozgrzanym na patelni, po włączeniu trzymać rękę, aby nie rozproszone.

aktywność fizyczna

Wiele gwiazd uwierzyć, że jest bardziej produktywny system zasilania niż Dieta Dukana – waga jest stracone stosunkowo szybko i zgodnie z wszystkimi wymogami nie będą zwracane. Jednak zrzucenia więcej niż 3-5 kg, człowiek ryzykuje zwiotczenie skóry i zwiotczałe mięśnie. Przejdź do siłowni z instruktorów, nie każdy może sobie pozwolić, więc Per Dyukan zaleca najtańszy ze sportów, które kiedykolwiek istniały – walking. 20 minut dziennie szybko, rasy walking zapewni nie tylko przyjemny spacer, ale także wzmocnić mięśnie. Jeśli to możliwe, można uzupełnić spaceru pływania oraz doskonałe wyniki stosowania diety nie trwa długo czekać.

Na tym skupia Dukan Diet? 72 produktem białkowym – który jest podstawą diety odchudzające. Nie trzeba liczyć kalorii, nie znika na długie godziny w siłowni, więc liczba osób, które chcą doświadczyć cudów układu zasilania od francuskiego dietetyka codziennie wzrasta.