Rzuca piłkę. Technika rzuca piłkę. Rzucając piłkę na odległość

Spójrz na rzeźby starożytnych Greków, z freskami z Imperium Rzymskiego, a nawet malowidłami prymitywnych plemion. Istnieją podobieństwa? Wszystkie starożytne przedstawiane wojownicy lub myśliwych, podróżujący z podniesionym rzucić włócznią.

W przeszłości, możliwość rzucać włóczniami utożsamiać ze zdolnością do przetrwania niemal wszystkich zamieszkanych plemiona planecie. Teraz ma to straciło na znaczeniu, ale rzuca piłkę – obowiązkowy dla wszystkich umiejętności. Po tym wszystkim, rzucanie pozwala nam rozwijać koordynację ruchów, czuć się wszystkie grupy mięśni i nauczyć się prawidłowo dystrybucję siły.

historia

W dawnych czasach, mieszkańcy różnych krajów (nawet większości obszarów) są ciągle w stanie wojny ze sobą. Niektórzy bronili, inni wręcz przeciwnie, podbijać nowe terytoria. Przed pojawieniem prochem wszystkie bronie są miecze, lance, włócznie i strzały. Pokonany najsilniejszy i zwinny. Kto dokładnie trafić w cel, ten, który można właściwie ocenić swoje siły i czas, aby uciec od walki wręcz, rzucanie włócznią lub lancę. Ta umiejętność była bezpośrednia droga do przetrwania i zwycięstwa.

Dlatego w czasie pokoju żołnierze nie powstrzymało szkolenia. W celu oceny ich umiejętności i porównywać je z umiejętnościami innych wojowników, organizowania zawodów na rzucających włócznie i piki. Większość z nich były konkursy na odległość rzutu i dokładności docelowej. We współczesnych warunkach sportowców opanowania rzuca piłkę do bramki, a nie broń.

Zwycięzcą została ustalona przez sędziów. Odległość rzut mierzono „stopy”, ponieważ w systemie metrycznym nie istnieje. Sędzia liczenie dystansu, że sportowiec został rzucony oszczep, jego stopy. Było to najbardziej dokładny pomiar.

W tym dniu, sportowcy rywalizować w rzucie oszczepem, jądro płyty. Wszystkie te sporty są lekkoatletyka, mimo znacznego rozmiaru pchnięcie putters. Na olimpiadzie są odtwarzane nie jeden zestaw nagród w sporcie. Ale, aby dowiedzieć się, jak dokładnie i wyrzucić, trzeba wiele szkoleń. Pierwszą umiejętnością wrócimy w szkole, podczas zajęć wychowania fizycznego opanowanie rzuca piłkę.

Dlaczego warto uczyć się rzucać?

Wydawać by się mogło proste zadanie: aby rzucić piłkę tak daleko, jak to możliwe, lub trafić w cel, co jest dobre odległości. Ale w praktyce mamy do czynienia z faktem, że tylko nauczanie techniki rzucania piłki daje nam wynik. Bez szkolenia najbardziej „proste”, co może się zdarzyć – to zwichnięcie barku wspólne lub zwichnąć się więzadła stawu skokowego. Po tym wszystkim, trzeba zrozumieć, w jaki sposób koordynować ruchy ramion i nóg, aby uzyskać przyzwoity wynik. Dlatego niemal rzucając piłkę w formie gry pomaga nam lepiej zrozumieć swoje ciało, nauczyć się zarządzać i, oczywiście, wzmocnienie mięśni: ramion, nóg, tułowia. Jest to szczególnie ważne ćwiczenie dla dzieci. W wieku 9-10 lat dziecko już rozumie, że koordynacji ruchów – nie jest łatwym zadaniem.

W dorosłym życiu, młodzi ludzie po raz kolejny do czynienia z rzucania. Jednak w tym czasie granatów. Technika rzucanie piłki nadaje się do granatu. Różnica polega jedynie na utrzymanie tych pocisków i ich wagi. Oczywiście pochwalić taką rzadką zdolność jako oszczepem, niewielu potrafi. Ale Hit przyjaciół i znajomych dokładne rzucić piłkę do bramki i dodać kilka punktów do jego władzy nie zaszkodzi nikomu!

Lekkoatletyka: paletek

Rzucanie – to ćwiczenie wymagające sportowców „wybuchową” wysiłku fizycznym (krótki termin, ale maksymalne napięcie). Celem każdej rolki – aby przenieść sprzęt sportowy na najbardziej odległy od odległości sportowca. Rzuca piłkę, a wraz z nim wszystko się zaczyna, to pomaga rozwijać siłę, zwinność i szybkość działania. Ponadto osoba ma wiedzę na temat optymalnej proporcji tych wysiłków.

Pomimo pozornej prostoty, rzucanie – raczej skomplikowane ćwiczenia. Rzucanie piłki, trzeba oszacować siłę prędkości i ramię, odnoszą je uruchomić i zrozumieć, w jakim punkcie trzeba faktycznie „uwalnianie” piłka, więc odleciał, a zawodnik pozostał (ale nie upadł, na przykład, czy pokuta dla diabła ). Wszystko to pozwala nam na dalszy rozwój i umiejętności analityczne: analiza najbardziej korzystnej pozycji wyjściowej, szybkim okresie przygotowań i huśtawka, i wreszcie, definicja punktu przyłożenia maksymalnej siły podczas rzucania.

Istnieją trzy rodzaje rzucania:

1. Rzucanie małą kulkę, granaty, włócznie. Te pociski są łatwe. Rzucają ponieważ głowy po szybkim okresie przygotowawczym.
2. Wyrzucanie różnych dysków (główną cechą charakterystyczną powłoki – waga). Napędy przed wyrzuceniem rozproszone przez obrót organu sportowcem.
3. Różne jądra. Jądro nie „meta” i „push”. Jądro – ciężka skorupa, więc zanim go pchnąć, zawodnik musi wykonać „skok” (dosłownie skakać i na najwyższym punkcie ramię naciskać rdzeń).

Podstawy rzucanie

Nowoczesne atletyka nie uważa rzucanie pocisku w cel. Rzuca małą kulkę na strzelnicy – priorytet ćwiczenia. Obsada może być wykonana za pomocą wszelkich środków, stojąc na głowie, bo głowy z rozbieg, wyrzucając pocisk z jej odwijania, odpychając od ramienia. Sposób rzucanie wybrane w zależności od wielkości i pocisk (wagowo). W zależności od wieku i cech fizjologicznych sprzętu sportowego wybrano sportowca.

Na początku tego sportu nie jest zalecany do stosowania maksymalnej siły. Mięśnie i stawy nie są jeszcze gotowi, a nie „wie” problem, co może prowadzić do skręcenia i szczepów. Nauczanie techniki rzucania piłki wciąż zaczyna się strzałów na bramkę (dokładności). Stopniowo, zadanie staje się coraz bardziej skomplikowane, a dokładność i dodał odległość. Później w lekcji, rzuca poważny ruch do innych, bardziej poważnych i złożonych pocisków.

Co do rozważenia podczas rzucania

Więc co określa odległość lotu? Eksperci są cztery warunki, które determinują udaną rolki: prędkość wylotu pocisku, kąta, wysokości punktu, w którym pocisk opuszcza sportowca i opór powietrza.

Zbadajmy kolejność każdego czynnika. Z początkowej prędkości wpływa na wysiłek, który stawia sportowca w chwili wyrzutu. Ponadto, długość drogi piłki, która przechodzi do strony sportowca. Wreszcie, czas, na kiedy trasa została pokonana w ręku.

W związku z tym już droga i im krótszy czas, tym większa prędkość pocisku wyrzucane. Rzucając piłkę z prędkością biegu środków starcie ciała rotacji i rzucającego skoku. Pod koniec okresie rzucającego tworzy „wyprzedzanie” pocisku sportowca. Dla miotaczy kulkowych i włócznie – ostatnio kroki przyspieszenia dla miotaczy dyskiem – tworzony jest wyprzedzanie podczas obracania ciała, a na strzał-putters ważne ostatniej sekundzie skoku.

czas pracy może być zmniejszona tylko poprzez przyspieszenie miotacz. Dlatego rzucanie piłka treningowa obejmuje również szkolenie w biegu z przyspieszeniem. Ostatnim krokiem biegnącego sportowca wypycha powłokę nie tylko do przodu, ale również w górę.

Na rolce piłki jest ważnym momentem kąt lotu w stosunku do horyzontu. Znajomość elementarnych geometria i trygonometria przepisów wynika, że maksymalna odległość osiąga pod kątem wyjścia 45 °. Praktycznie osiągnąć taki dokładność nie jest możliwe. Przyprawione i wirnikowe przeszkolony wypchnięcia pocisku pod kątem 30-43 °.

Należy zauważyć, że rzuca piłkę w odległości nie zależy od wzrostu i długości kończyn sportowcem. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że im wyższa jest sportowcem, a dłuższe ramiona, tym dalej piłka będzie latać lub włócznia. W praktyce mamy do czynienia z faktem, że wzrost ma wpływ jedynie na wysokość punkt wyjścia, ale z prawej obsadzie, cecha ta nie wpływa znacząco na wynik końcowy.

Ten sam opiera się na wątpliwej wagi i oporu mas powietrza. Oczywiście, przepływ powietrza redukuje czas i prędkość lotu. A to oznacza, że w odległości rzutu. Ale dla takich małych obiektów, takich jak piłką, to nie jest istotne. Poprawna „uruchomiony” płyta może ogólnie „wybraniu” przepływu powietrza i może pozostać w powietrzu przez dłuższy ułamek sekundy.

W każdym przypadku, efekt wysokości punktu wyjścia i odporność mas powietrza opisanym zakresie cm. W przeciwieństwie do tego, prędkość startu i kąta wyrzutu pocisku.

Podstawy rzuca piłkę

Jedną z podstawowych umiejętności, które dana osoba otrzymuje – jest możliwość, aby rzucić piłkę i złapać go. Już dwuletnim dzieci mogą doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Oczywiście, gra w piłkę dla dzieci nie ma nic wspólnego z rzucanie pocisków, ale tylko podkreśla znaczenie zręczności i dokładności.

Piłka musi być przeznaczone do rzucania z tyłu głowy i nieco powyżej jej poziomu. Kolanko nie powinna być wyższa niż ramię oraz ramię z przedramienia powinny tworzyć kąt mniejszy niż 90 °. Specjalistów i ich trenerzy mówią, że sytuacja ta będzie rzucać najbardziej skuteczne.

Prowadzony przed wyrzuceniem

Technika ta polega na rzucanie piłki w długości przebiegu 20 m. W praktyce, odległość ta waha się nieco w zależności od indywidualnych cech sportowca. Uruchom sama powinna być jednolita, ale z przyspieszeniem. I ważny krok: lekki, sprężysty (w każdym razie nie działają z przodu chudego ciała). Ponadto, w trakcie przygotowań jest niezbędne do kontrolowania pozycji pobiegać ręki.
Warunkowo podzielić napotkasz dwie równe części, otrzymujemy przygotowań – rzeczywistą prędkość zestaw sportowcem i rzucania – przygotowanie do rzucania pocisku.

Gdzie duże znaczenie ma koordynacja ruchów. Jest to konieczne, aby utrzymać tempo osiągnięte w pierwszej części biegu, a jednocześnie mieć rękę rzucać za plecami.

Na początku biegu zawodnika spoczywa na przedniej części stopy i lekko odchyla ciało do przodu. Przed ostatecznym wysiłku niezbędnego do złożenia liczbę „rzucania” i podjąć kroki w ręku międzyczasie ze pocisk temu. Żeby było łatwiej na pasie startowym zwykle oznaczone miejsce, w którym chcesz rozpocząć przesuwając ręce do tyłu.

Jak wziąć ramię z pocisku

W czasie organizm rzut sportowiec powinien być lekko pochylona do tyłu. Ie podczas rzucania kroki niezbędne do jego stóp, dosłownie przejęte ręce. To jest w celu maksymalizacji ścieżkę przyłożenie siły do piłki. Istnieje kilka sposobów przekierowania rąk pleców podczas biegu.

Zajęcia wychowania fizycznego w szkole będziemy łatwo opanować jednoczesny skręt ramię w kierunku rzutu niedopuszczanie ramiona do tyłu (również ze względu na ruch stawu barkowego). Kiedy mamy do czynienia z profesjonalnymi atletyka, rzucając piłkę wymaga poszukiwania bardziej skutecznych technik.

Taka technologia jest rozpoznawany jako „wycofanie piłki na prawym ramieniu i plecach.” Ruch szczotki znacznie upraszcza ogólną przyspieszenie i zmniejsza prędkość. Innym sposobem, ruch ramiona do przodu iw dół pleców i oferuje więcej możliwości kontrolowania terminowości ruchów ręki w stosunku do środka ciężkości ciała sportowca. Metoda ta jest uważana za najbardziej dynamiczny.

krok skrestnye

Jak już wspomniano, w czasie najazdu Speed – ważny składnik udanego rzutu pocisku. Jednak nie jest to konieczne, aby osiągnąć maksymalne przyspieszenie, bo może to męczy mięśnie. Ten szczep mięśni wpłynie negatywnie na bardziej odpowiedzialne obsady – popychając piłkę.

Najważniejszy jest uważany za przedostatni etap rzucania. To on „skrestnye ruch” pozwala uruchomić się transfer energii do wyluzowana ramię pocisku. Generalnie, ostatnie kroki przed wyrzuceniem przeznaczone przyjąć wygodną pozycję do pchania pocisku.

Przyspieszenie, sportowiec musi szybko uciec stóp lewej nogi do tworzenia przyspieszenie do usuwania prawą nogę do przodu, delikatnie, ale szybko zmienić pochylenie ciała w pozycji tylnej i pozwalają stopom „prześcignąć” ręce.

„Krok Skrestnye” wymaga szczególnej uwagi do rzucającego. Konieczne jest, aby sprawdzić spójność wszystkich działań i ruchów. Podczas realizacji „Krok skrestnye” sportowiec musiał wylądować na otwartej nogę lekko na zewnątrz (do 40 °), a jednocześnie upewnić się, że ramię z pocisku jest gotowy do dalekich strzałów. Nieznaczny obrót miednicy, co jest wynikiem specyficznego sformułowaniu nóg, pomoże Ci rzucić piłkę.

Faktycznie, sytuacja wyjściowa dla ostatecznych działań można określić jako sportowiec opiera się na lekko wygiętym prawej nodze, skarpetka jest zwrócone na zewnątrz; Ciało bokiem w lewej strony wyrzucanie pocisku i prosto prawy wsunięty. Lewa ręka, a wręcz przeciwnie, lekko zgięte w łokciu, a znajduje się w pobliżu klatki piersiowej. Prostowania lewej stopy dotyka ziemi wewnątrz stopy. Ważne jest, że oś ramion i prawa ręka była prosta.

rzucać

Uwalnianie piłki rozpoczyna się w momencie, gdy zawodnik biegnie prawą nogę w kolanie. Ruch ten pozwala iść do przodu i do góry miednicy, podczas gdy ramiona są prawie na miejscu. Ręka, dłoń do góry, trzeba wdrożyć, obrotowe ramię w ramię i wyginając go w łokciu. Wszystkie te ruchy pozwalają na maksymalne rozciągnięcie mięśni po prawej stronie ciała, z przodu prawego uda i prawego ramienia. Pozycję rzucającego jest nazywany „muszka”.

W tym momencie zawodnik jest całkowicie odwrócił piersi do przodu i ramię rzucanie idzie do przodu, zginanie w stawie łokciowym. Szczotka z przedramienia są nadal w tyle. Wszystkie te ruchy pozwalają zmaksymalizować prędkość lotu piłki podczas rzutu. Jednocześnie lewa ręka musi być usunięta z powrotem do bezwładności ruchu promowane sprawę do przodu. Gdy ramię łokieć metan dostosowane do ucha, konieczne jest, aby rozpocząć gwałtowny ruch ramion do przodu. Jednocześnie ruch sportowca powinna wyprostować łokieć. Kończąc rzut, rzucający musi wykonać ruch „hlestoobraznoe” w ręku. Przez bezwładności ciała również skręca w prawo, zwiększając czas trwania ekspozycji na pocisku.

Typowe błędy

W celu osiągnięcia doskonałych wyników w rzucanie piłki, trzeba ciężko trenować. I zwracać uwagę na typowych błędów. Są mało, kilka sztuk, ale ich pozbyć – najważniejszym zadaniem. Grubym – odchylenie ciała na lewo od kierunku piłki rzutów i zegnij lewą nogę w kolanie w momencie wyrzutu pocisku. To prowadzi do nieuniknionej utraty prędkości początkowej wyjazdu piłka z ręki sportowca.

Aby nie wstawiać się za restrykcyjną linii, sportowiec musiał spłacić zaliczkę. Skacząc z lewą nogą z prawej strony podczas wyginania go na kolana, to jest możliwe, aby poradzić sobie z tym zadaniem.

Technika rzuca piłkę do bramki praktycznie identyczny do strzałów na strzelnicy. Ale dodaje kolejną ważną umiejętność: oko i dokładność oszacowania odległości do celu. Wszystko to jest możliwe do „pociągu” i „próby”. Po tym wszystkim, nie ma rzeczy niemożliwych, wszystko zależy od woli i wytrwałości człowieka.