Jak uruchomić schudnąć? Bierzemy pod uwagę wszystkie niuanse

Ruch – to jest życie! Trasa – to także zdrowe i harmonijne życie! Nic więc dziwnego, aktywnym ćwiczeń, a przede wszystkim jest uruchomiony, zaleca się, aby ci, którzy chcą doprowadzić wagę i figurę w idealnym stanie. Jednak oprócz dobrych, działających skór i pułapek, które są zalecane, aby wziąć pod uwagę, idąc na jogging. Ponieważ działa schudnąć i nie szkodzą zdrowiu?

Wybór czasu, aby uruchomić

Okazuje się, że wpływ na jogging ciała zmienia się w zależności od pory dnia. Uruchomić rano, na pusty żołądek, jest to przydatne dla tych, którzy oczekują bogate i energochłonne dni. Uruchamianie energetyzujący „budzi się” ciało i rozgrzewa mięśnie. Ponadto energia wymagana do biegania, głodne ciało dostaje z tłuszczu, w rezultacie – tłuszcz spala się wolniej. Rano jest uważany za najlepszy czas dnia, aby uruchomić jeszcze bo trenuje krążenia i układu oddechowego systemy, które dodatkowo pozytywny wpływ na wyniki przebiegów.

pociągi nocne uruchomić także żywotnych układów organizmu i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Jednakże, drażliwość i energia nie jest najlepszy sposób wpływa na możliwość snu. Sen – i to zostało udowodnione – najlepsze kosmetyczki i last but not least spalacz tłuszczu!

Obliczamy podczas joggingu

Jak uruchomić schudnąć? Pomimo faktu, że proces spalania tłuszczu zaczyna się po 30-40 minut intensywnych ćwiczeń cardio dla początkujących to lepiej, aby nie przesadzić. 15-20 minut w umiarkowanym tempie na początek wystarczy. Ważne jest, aby monitorować samopoczucie i dostosować się do niego. Uruchamianie schudnąć, najlepiej codziennie, i lepiej jest poświęcić na to zadanie przez 15 minut dziennie, raz na tydzień – godzinę. Tutaj ważne jest, aby regularnie i systematycznie. Z biegiem czasu, organizm przyzwyczajony do stresu, należy zwiększyć czas biegu na 50 lub więcej minut.

żywność

Odżywianie nie jest ostatnim miejscem dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak działać, aby schudnąć. Jeżeli czas biegnie rano, potem pół godziny można wypić szklankę ciepłej wody z łyżką miodu lub zjeść pół banana. Ważne jest, aby uniknąć poczucia dobrze odżywionych komfortu. Jednak po uruchomieniu powinien odświeżyć dokładniej: płatki owsiane bez cukru, wody, owoców i niskotłuszczowego jogurtu lub twarogu.

Przed jog wieczór jest również ważne, aby nie ładować. Jedzenia – 2-3 godziny do pracy, ponieważ można jeść niskotłuszczowej serem i jabłko.

strój

Praktyka pokazuje, że jest to niewystarczające, aby wiedzieć, jak uruchomić. Aby schudnąć, musimy być jasne, co jogging. Po pierwsze, trzeba wygodne buty, idealne – szczególnie dla wyścigów. Nie myśl, że jest to chwyt reklamowy lub strata pieniędzy. Buty do biegania wyposażone w amortyzatory, które chronią stawy przed nadmiernym obciążeniem, a ponadto pozwala skórze oddychać i bezpiecznie blokuje nogę. Potrzebny będzie również obcisłe obcisłe szorty lub spodnie dresowe, które nie będzie przeszkodą podczas pracy; Koszulka lub górna, przylegające do ciała, a kapturem lub płaszcz, zachowując ciepło.

prowadzimy prawidłowo

Rozgrzewa. Każda sesja treningowa jest poprzedzony rozgrzewką: rzuca, przysiady, rozciąganie. Można zrobić ruch kołowy z rękami i obrotu głowicy do napędzania krwi przez organizm i obudzić organizm ciągle śpiąca. Konieczne jest, aby rozwijać stawów. Do tego zobowiązują ruch kołowy w kolanach i stopach.
Uruchomiony. Po rozciąganiu i szkolenie mogą zacząć działać. Najlepszym rozwiązaniem prowadzenia dla utraty wagi – interwał we własnym rytmie, to znaczy przemienności odstępach maksymalnej możliwej prędkości, gdzie prędkość odpowiada pobiegać. Ten rodzaj wyścigów jest uważany za najbardziej odpowiedni dla tych, którzy zastanawiają się, jak uruchomić, aby schudnąć. Bo nie tylko pomaga spalić tłuszcz, ale również utrzymuje mięśnie „podsushivaya” im, co daje pożądaną ulgę i seksowne ciało. Uruchamiając ważne jest, aby pamiętać, że stopa powinna być umieszczona całkowicie unikając produkcje na pięcie i palcach. Kroki i ruchy muszą być pewnie i rytmiczny.
Prędkość. Stopniowo zwiększając prędkość od początku biegu, powinny pozostać na akceptowalnym i wygodne. Następnie uruchom cały dystans, można ustawić rytm na przykład minut – maksymalna prędkość, 4 minuty – jogging. Dla początkujących to sens, aby dodać minutowego spaceru w szybkim tempie. Tak więc konieczne jest, aby na przemian działa na wszystkich planowanym odległości. Powołując się na stan zdrowia można i należy zmienić czas i prędkość biegu. Najważniejsze jest to, aby nie zaszkodzić. Ciekawym faktem i zaletą niekwestionowanym przedziału biegu: spalanie tłuszczu po biegu trwa co najmniej 6 godzin!

Bądź zdrowy!