Chińskie gimnastyka Tai Chi. Starożytne chińskie gimnastyka lecznicza. Opis ćwiczeń

Każda z osób w różnym stopniu zaniepokojony ich zdrowia. Większość ludzi normalizujących organizmu i prewencji nadwagi stosując różne diety lub iść do fitness. Jednak nie każdy może wytrzymać takie obciążenia w sposób ciągły. Z tej niejednoznacznej sytuacji, jest jeden – chińska gimnastyka Tai Chi. Ten starożytny alternatywą dyscypliny gojenie pomagała ludziom odzyskać z poważnymi chorobami i zwalczania starzenia się od niepamiętnych czasów.

pojęcia ogólne

Chińskie gimnastyka Tai Chi to ćwiczenie, które nie wymaga wielkiego wysiłku i specjalne szkolenie. Opiera się ona na trzech kryteriach: łaski taniec, system uzdrawiania i techniki walki. Każdy komponent jest w doskonałej harmonii z innymi. Właśnie z powodu tej jedności jest osiągnąć efekt światem zewnętrznym.

Tai Chi uczy ludzka świadomość interakcji z organizmu przez pełny kontakt. Każdy ruch rąk i ciała, wykonuje podczas gimnastyki, wizualizowane i kontrolowane przez umysł. W związku z tym stężeniu ciała osiąga maksimum. Tai Chi oddalone od palących problemów niż to ma silne działanie lecznicze na układ nerwowy. Uważa się, że to gimnastyka pochodzi w starożytnych Chinach za panowania Fu Zi. Cesarz rozkazał Yin Gan wymyślić wielki taniec, który może uzdrawiać chorych, i pozwolić zwykłych ludzi. W rezultacie, mędrzec wymyślił zestaw ćwiczeń, składający się z gładkich ruchów i stanowisk bojowych.

To pokazuje chińskich gimnastyka

Tai Chi ćwiczenie pozwoliło każdej osobie, pomimo swojego wieku. W Chinach ludzie są zaangażowani w tej gimnastyki zewnątrz o świcie. Uważa się, że z powodu tego kraju jest tak wysoka, średnia długość życia. W Rosji i na świecie istnieją tysiące szkół specjalnych, które uczą zsynchronizować oddech i wykonywać delikatne ruchy, naśladując różne formy.

Chińskie gimnastyka Tai Chi daje swoje owoce tylko raz, więc nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Efekt tonik przychodzi po kilku zestawów ćwiczeń. W Chinach, uważa się, że takie badania są bardziej odpowiednie dla osób starszych, ponieważ nie mają one możliwość iść na siłownię, jogging lub diety. Ponadto, gimnastyka pomaga poprawić elastyczność i normalizuje aktywność narządów wewnętrznych, zmniejszyć ciśnienie i uspokoić nerwy.

Korzyści płynące z Tai Chi

Wyniki chińskiej gimnastyki wpływ na organizm nie można przecenić. Regularny trening zwiększa ruchomość stawów, wzmocnienie na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększają odporność, aktywować ukryte części mózgu, poprawić koordynację i normalizują funkcjonowanie serca i jelit. Wiele badań wykazało, że chińskie gimnastyki Tai Chi niezwykle skuteczne w walce z osteoporozą. Ten zaskakujący efekt uzyskuje się poprzez starannie przemyślany powolnych ruchów. Naukowcy uważają, że regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób związanych zimno do minimum i przyczyni się do wzmocnienia tkanki mięśniowej. Wielu lekarzy zaleca takie ćwiczenia gimnastyczne w trakcie rehabilitacji po złamaniu.

Lecznicze działanie uraz

Wszelkie mistrzem tai chi, że gimnastyka jest najważniejsza w równowadze. Jest to umiejętność w życiu jest kluczem do zdrowia. Tai Chi dziwnego zalecana tylko dla osób starszych, którzy często tracą koordynację i upaść, uzyskać złamań różnych stopni.

Naukowcy wykazali, że ten typ obrażeń w starości dać poważne powikłania, w tym wpływania na długowieczność. Według statystyk, większość starszych hospitalizowanych z złamania biodra. Odzyskać w tym wieku po takiej kontuzji jest prawie niemożliwe. Tylko pomóc gładkie ruchy przeniesienia ciężaru z jednej nogi na drugą. Zatem, chińskie gimnastyka uczy nie tylko koordynacji, ale także wzmacnia układ kostny po poważnej kontuzji.

Efekty psychologiczne i fizyczne

Okazało się, że Tai Chi ćwiczenia znacznie zmniejszyć strach przed upadkiem. Liczne badania psychologów wykazały, że po 3 tygodniach regularnych ćwiczeń, 30% ludzi ma zaufanie do własnych umiejętności i możliwości, po 3 miesiącach ćwiczeń – 60% uczniów. Równowaga punkt, który osiąga najwyższą wartość pod koniec przebiegu.

Do zaangażowania chińskich gimnastyka dozwolonych każdy dzień, w podeszłym wieku – 3 razy w tygodniu. Już po pierwszych 10 lekcji będzie wytrzymałość, zwiększają elastyczność, wzmocnić masę mięśniową. Gładki ruch na zewnątrz ułatwia dostarczanie tlenu do tkanek i narządów.

ważne niuanse

Ćwiczenia powinny obejmować nie tylko ciało, duch jest również ważna. Regularne ćwiczenia pomagają odwrócić uwagę od rzeczywistości i poznania głębi jego umysłu. Uczyć ważny niuans jest muzyka. Właściwa dźwięk tworzy odpowiednia postawa wewnętrzna ułatwia szybki relaks. Najlepszym rozwiązaniem jest melodia fletu lub inne tradycyjne azjatyckie instrumenty. Pokój nie jest zbędny, aby dodać dźwięki natury.

Tai Chi jest odpowiednia dla osób z nadwagą. Ćwiczenia nie wymagają wysiłku fizycznego. Regularne ćwiczenia pozwalają spalić więcej kalorii niż podczas poranny jogging.

Od czego zacząć

Ćwiczenia Tai Chi można zrobić na każdej powierzchni, tak długo, jak nie było śliskie. Buty powinny być cienka podeszwa z gumy lub skóry. Dozwolone zwykłe skarpetki, ale ze wzmocnioną stopą. Na miękkim trawniku może być praktykowana boso, jeśli ziemia nie jest zimno i nie ma wiatru. Odzież – darmowa, łatwa nie utrudniać ruch.

Dziś postanowiliśmy skorzystać w szczególnych grup, w których nie jest mistrzem Tai Chi. Takie kluby sportowe pokazany początkujących gimnastyczek. Istotą lekcji grupowej jest poznanie podstawowych ruchów, kontroli medytacji energetycznej.

Ćwiczenia dla początkujących

Tai Chi dla początkujących sprowadza się do trzech podstawowych zasad:

1. Każdy ruch odbywa się powoli i łagodnie.
2. Wszystkie stężenie jest skierowana do własnego ciała.
3. Oddychanie powinno być swobodnie i równomiernie. Podstawą Tai Chi dla początkujących to ruch „Waterfall świeżość” i „Kręgi na wodzie.” Pierwsze ćwiczenie jest wykonywane na nogi zgięte ramię szerokości od siebie. Wyciągniętymi rękoma, głową pochyloną do przodu. Powoli zginać w dół ramiona, a następnie obudowę. Mięśnie nie powinna być napięta. Ruch powtarza przepływ wody. Po osiągnięciu maksymalnego nachylenia należy powoli powrót do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczenia, „Kręgi na wodzie” z jednej strony umieszczone na pasie, z drugiej – na brzuchu. Bowie wykonany płynne obracanie się w kręgu, a następnie w bok.

Kompleks podstawowych ruchów

W Tai Chi ćwiczeń sprowadza się do opisu umysłowej reprezentacji jakiejś formie, a następnie symulować swoje ciało projekcji i rąk. Każdy kompleks ruchy należy wykonać 4-6 razy do angażowania się w dowolnej kolejności. Ćwiczenia Tai Chi są przeprowadzane tylko na zgiętych nogach. „Zanurzenie w Chi” jest główny ruch w chińskiej gimnastyki. Po głębokim wdechu ramienia podniesione do wysokości barków, a następnie powoli wyprostowane przed siebie.

Ćwiczenia „Koń Mane” jest zsynchronizowany dokonywania przemian prawą i lewą dłonie i stopy do przodu.

Ruch „Hug księżyc” jest zredukowana do obwodu wyimaginowanej sferze improwizowany. Aby to zrobić, ręce złożone na głowę. W tym przypadku, nogi powinny opisywać ten sam krąg.

Ćwiczenia „Toss” aby powolny atak ciało do tyłu, a następnie do przodu podczas zginania lewy łokieć do poziomu czole. Stopy nie opuszczają ziemię. Prawa ręka obraca dłoń w dół na wydechu.