Podnoszenie ciężarów: ćwiczenia i trening

Przed przystąpieniem do dyskusji, jaki rodzaj ćwiczeń jest podnoszenie ciężarów, konieczne jest, aby określić kolejność, kto powinien to zrobić. Sport jest z pewnością w czołówce życia każdego człowieka. Jeśli chcesz, aby być zdrowym, trzeba uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wybrać właściwie jego kierunek. I pamiętać o tym, co trzeba, aby pomóc sobie, a nie szkodzić.

Znaczenie sportu w życiu człowieka

Niestety, zdrowie ludzkie – koncepcja kruchy i niestabilny. Nasze ciała są narażone na wiele chorób i problemów. Ale istnieją pewne zasady, które pomogą każdemu, aby utrzymać siłę i witalność, tak długo jak to możliwe. Aby zachować zdrowie, musimy zdrowe serce, prawidłowego metabolizmu i dobre krążenie krwi. Od dzieciństwa jesteśmy uruchomiony na ulicy, grając w gry na świeżym powietrzu, oddychać świeżym powietrzem. Ponadto, nasze mięśnie rozwijać i napełnić życie rośnie serce napędza krew wzbogaconą w tlen. Po gier, dzieci chcą jeść zdrową żywność i przyczyniają się do wzrostu i rozwoju organizmu. Wszystko działa poprawnie.

Ale coraz starsi, często zaczynają prowadzić siedzący tryb życia mniej, zwłaszcza w średnim wieku. Siedzący tryb pracy, brak tlenu i ruch uczynić nas słaby. To usztywnia ciało, krew nie przynosi korzystne pierwiastki śladowe do wszystkich narządów, zwłaszcza mózgu. W efekcie – osłabienie, złe samopoczucie i choroby. Dlatego niezwykle ważne jest, aby angażować się w sporcie. Każda odpowiednia do wyświetlenia.

Jaki jest podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów – sport, w oparciu o podnoszenie ciężarów, takich jak bar lub wagi. Ciężarowców czasami nazywane kulturystów. sporcie zawodowym zaczęła rozwijać się w XX wieku. W 1920 roku Międzynarodowa Federacja ciężarów został stworzony. Sport jest popularny do dziś, zarówno wśród mężczyzn jak i wśród kobiet.

Są to kategorie, które zależą głównie od masy ciała i płeć uczestnika. Dla mężczyzn:

• 105 kg;
• do 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Dla kobiet:

• powyżej 75 kg;
• do 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rosja jest jednym ze światowych liderów w sporcie. W sercu ciężarów jest tylko dwa ćwiczenia: szarpać wędkę i wciśnij go. Podczas trwania sportów zasady się zmieniły. Od 1920 do 1928 roku, podnoszenie ciężarów wyglądał jak pięciobój. Kompleks ćwiczeń obejmował: szarpnięcie i pchnięcie z jednej strony, naciśnij wyrwać i szarpnięcie oburącz. W latach 1928-1972 był triathlon: wyciskaniu, pchnięcie oburącz, szarpnięcie. Obok uproszczenia skomplikowanego wyrwać: szarpnięcie i przesunąć obie ręce. Podczas zawodów zawodnik otrzymuje trzy zestawy każdego ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów w większości przypadków ujętych w programie Igrzysk Olimpijskich.

lekkoatletyka

Sport, mimo nazwy, nie mniej ciężkie. W przeciwieństwie podnoszenie ciężarów ćwiczeń, istnieje wielka różnorodność. Sportowcy wybierać między bieganie, chodzenie, skakanie i rzucanie. To wymaga nie tylko siły fizycznej, ale szybkość i dokładność. Ten sport jest również włączone do programu Igrzysk Olimpijskich. W przeciwieństwie do technik ćwiczeń ciężarów, nie ma prawie nic się nie zmieniło.

Korzyści i szkody Podnoszenia Ciężarów

Jak każdy sport, podnoszenie ciężarów pomaga utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji, który jest pomocnym czynnikiem. Klasyczne ciężarowców są hardy i zdrowy, jeśli ćwiczenia i jeść prawo. Ale oprócz korzyści, istnieją znaczne szkody. Kiedy podnoszenie ciężarów może zacząć rozwijać zapalenie stawów i zapalenie stawów. Istnieje niebezpieczeństwo zarobić międzykręgowy przepuklinę „rip” plecy. Możliwe uszkodzenie serca, ponieważ przy wysokich obciążeniach, to nie działa w trybie normalnym, co zwiększa zużycie. Należy zauważyć, że czynniki te są indywidualnie i zależą od stanu zdrowia danej osoby oraz ich zgodność z przepisami bezpieczeństwa.

Przeciwwskazania do ciężarów

Podnoszenie ciężarów jest zabronione we wszystkich upośledzenia wzroku, takie jak krótkowzroczność lub oderwanie siatkówki, naruszeń wewnętrznego ciśnienia krwi, choroby serca, problemy z fizycznego rozwoju człowieka. Również jest to niemożliwe, aby zaangażować się w sporcie chorób przewlekłych, urazów mózgu i chorobami psychicznymi układu nerwowego, padaczka. Wszystko, co dotyczy wykonywania ciężarów, podnoszenia dużych ciężarów wymaga, więc w wieku 7 lat jako przeciwwskazanie.

Bezpieczeństwo w podnoszeniu ciężarów

Każdy sport jest niebezpieczny dla niezgodności z przepisami bezpieczeństwa. Trening z doświadczonym instruktorem, wykonując swoje wymagania i zasady, można zminimalizować ewentualne szkody. Dla zapobiegania problemom ze stawami regularnie pić witaminy i dobrze zjeść. Przydatne do ćwiczeń mięśni i ścięgien sięgania po każdym obciążeniu zasilania. To również będzie chronić i stawów. Nie zaleca się zaangażować w wykorzystaniu chemii białek i pokrewnych dyscyplin sportowych. Ponownie, doświadczony trener pokaże właściwą drogę do korzystania żywieniu sportowców, bez szkody dla wątroby i żołądka. Codzienny masaż po wysiłku ciężarów pozwala uniknąć niepotrzebnego bólu. To również przyczyni się do szybkiego odzyskiwania mięśni.

ćwiczenia sprzętu ciężarów

W połączeniu Program igrzysk obejmuje dwa ćwiczenia. Ale do wykonywania ćwiczeń ciężarów programy trzeba pamiętać o trzech prostych elementów:

• Jerk – podnosząc sztangę nad głowę w jednym ruchu, ręce są proste, podczas gdy w tym samym czasie trzeba wykonać raznozhku Popov lub niskie ziarno. Następnie należy całkowicie wyprostuj nogi trzymając sztangę nad głowę.
• Następne ćwiczenie – Push, składa się z dwóch części. Po pierwsze trzeba wziąć pasek na klatkę piersiową, odcinając od platformy, w tym samym czasie wejścia w ETS lub niski raznozhku Popov rośnie. Następnie zrób Crouch i nagle podnieść poprzeczkę się na prostych rękach. Nogi, podczas gdy w shvung ułożenia (w stopach nieco z boku) lub „nożyce” (nogi iz powrotem). Następnie trzeba naprawić pasek nad głową i wyprostuj nogi. Stopy powinny być równoległe, udać się do baru.
• Trzecie ćwiczenie – wyciskanie – teraz usunięta z programu olimpijskiego z powodu traumatycznego i złożoności wyroku. Teraz jest ona wykorzystywana dla trenujących sportowców. Istotą ćwiczenia w podnoszeniu wysięgnika z platformy na klatce piersiowej, a następnie wyciskanie nad głową siłą uzbroić tylko mięśnie. To był ten moment trudno jest kontrolować sędziów, jak niektórzy nieuczciwi konkurenci pomógł się do podniesienia całego ciała.

Różnica między podnoszenie ciężarów, trójboju siłowym i kulturystyce

Bardzo ważny punkt leży w istocie tych kilku pojęć. Słowo „budowa ciała” pochodzi z organizmu angielskiego – „ciało” i budować – „budować”, czyli „telostroitelstvo” do tych samych problemów i kulturystyki. Istotą tych sportów w pompowania i pracujących przez niezbędne mięśni w organizmie, a ich prezentacja na imprezy. Lekkoatleci kulturystów mocno zbudowane, ulga i ciało nie jest w stanie podnosić ciężkie ładunki.

Podnoszenie ciężarów jest przeznaczony do pracy jest moc i zdolność organizmu sportowca, aby szybko podnieść ogromny ciężar. Ciężarowców często mają bardzo szerokie plecy i mięśnie nie chwalić doskonałej kostki prasie. Silne mięśnie pleców i brzucha chronić je przed uszkodzeniem.

Trójbój siłowy jest bliżej w rozumieniu do podnoszenia ciężkich, ale ma różnic. Aby je zrozumieć, trzeba wiedzieć, jakie ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, które mają miejsce w trójboju siłowym. W programie trójboju siłowym obejmuje zwiększenie ilości ćwiczeń niż w podnoszeniu ciężarów wyrwać. Ten przysiad, martwy ciąg i wyciskaniu. Słowo „ciężarów” pochodzi od angielskiej władzy – „moc” i wyciągu – „podnieść”. Ten sport nie jest zawarty w programie olimpijskim.