Anuloma-Viloma. Praktyka oddychania (opinie)

Według nauk indyjskiego guru Swami Sivananda, istnieje pięć obszarów w praktyce jogi: oddychania, ćwiczenia, dieta, relaks i samorozwoju.

Zauważ, że oddech jest na pierwszym miejscu. Każda klasa joga dla początkujących wprowadza swoich uczniów ze specjalną techniką oddychania. Jest to lekki napełnianie od dołu do góry w wyniku głębokich oddechów przez nos. Oczy zamknięte, oddychając równo i do końca.

Anuloma-Viloma – praktyka oddechowa, prawdziwy Energizer, która skutecznie łagodzi stres i niepokój. W tradycyjnym sensie, praktyka ta jest prowadzona głównie na relaks i poprawę sprawności umysłowej, a także przygotowuje całe ciało do medytacji. Zalety technologii i jej prostota przyciąga nie tylko tych, którzy są poważnie zaangażowane w jodze, ale również tych, którzy są bardzo daleko od niego.

Anuloma-Viloma: Robi ćwiczenia oddechowe

Celem ćwiczeń – kontroli oddechu, które mogą być wykonywane codziennie. Anulov-Vilomu lub „alternate nozdrza oddech” jest najlepiej zrobić przed lub siedzącej medytacji asan praktyce. Celem ćwiczeń oddechowych jest stymulowanie kanałów energetycznych, które przebiegają przez organizm jako przewodów elektrycznych. Po prawej stronie mózgu kontroluje się po lewej stronie ciała, i vice versa.

Ze swej natury w nas jest zwykle zdominowane albo przez jedną lub drugą stronę; prawa półkula (ma twórczy, zawodowe) lub lewy mózg (ludzi inteligentnych z umiejętności matematycznych). Anuloma-Viloma jest, aby oczyścić umysł i stymulować lewego i prawego kanału energii, dzięki czemu są one wyważone.

Jak rozpocząć praktykę

Anuloma-Viloma (pranayama) powinna być praktykowana codziennie, najlepiej rano przed wschodem słoneczny. Jak jogiczne oddychanie jest najlepiej wykonać przed medytacji lub wykonywania asan.

szkolenie

Nadszedł czas, aby rozpocząć praktykę jogi oddychanie. Siedzenia w Padmasana, Sukhasanu lub dowolnej dogodnej pozycji siedzącej (ale korzystnie nogi skrzyżowane w kostkach). Dopuszcza się stosowanie medytacji poduszkę. Kiedy wyprostowany kręgosłup i ramiona rozluźnione, można rozpocząć praktykę jogi oddechu, zamykając oczy i wziął głęboki wdech przez nos.

Zaczynamy od lewej

Stosuj techniki Vishnu mudra: mały palec, palec serdeczny i kciuk prawej ręki przytrzymaj rozciągniętym położeniu, podczas gdy indeks i palec środkowy wygięty. Lewa ręka powinna być w tej chwili spocząć na kolanie. Wziąć 3 głębokie oddechy przed. Na trzecim wydechu przynieść swoje ręce do twarzy, zamykając prawe nozdrze kciukiem, a jednocześnie oddycha przez lewą dziurkę. Czas wykonywania inhalacji – cztery sekundy.

wstrzymaj oddech

Zamknij oba nozdrza kciukiem po prawej stronie, a indeks i środkowych palców na lewej stronie. Utrzymać jednolitą, ciągłą presję na nos. Ramiona powinny być rozluźnione. Wstrzymaj oddech przez 16 kont.

wydech prawo

Odjąć kciuk z prawego nozdrza, wydech powoli – na konto 8 płuca powinny być zupełnie puste.

Teraz oddychać prawo

Podobne stanowisko strony, z delikatnym naciskiem na lewą dziurkę z indeksem i środkowych palców. Oddychaj przez cztery rachunki, napełniając płuca powietrzem.

wstrzymaj oddech

Powtórz tę wstrzymanym oddechu, which've przedtem. Przez analogię, możemy przejść do następnego kroku.

Stopniowo zwiększa się o 4, ale należy to zrobić powoli, wsłuchując się w doznaniach ciała i jego możliwości. Runda kończy się, gdy wydech z lewej strony (ten, który rozpoczął technikę oddychania jogi). należy dążyć do ośmiu rund. W trakcie swojego konta mogą być prowadzone z wykorzystaniem perełek w lewą ręką lub przy użyciu samych palców.

Korzyści z praktyki oddychania

Joga nie tylko zdawać sobie sprawę z korzyści płynących z takiej technologii jak Anuloma-Viloma. Efekt jest również i naukowcy, a badania pokazują, że praktyka ta oddycha zadowalający wpływa na mózg. Badania wykazały, że jeśli lewy nozdrze oddychania mniej trudne, prawa półkula mózgu jest dominująca. I rzeczywiście, jedna grupa pacjentów wykryto działalności związanej z pracy twórczej. Przez analogię, jeśli w prawą dziurkę było mniej przeszkód na drodze do pełnego wpisu, lewa strona mózgu jest dominująca. Tym razem badani posiadali znakomite umiejętności werbalnych. Po prawej stronie mózgu kontroluje aktywność twórczą, a po lewej stronie steruje logiczną aktywność werbalną. Jedna strona może być w „hibernacji” stan, a oddychaniem praktyki – pewny sposób na jej ożywienie.

1) Przy regularnej praktyki do czyszczenia nie tylko mózg, ale także różne kanały w organizmie, jak również zwiększa zdrowia i siły.

2) Anuloma-Viloma łagodzi przeziębienia, reumatyzm, dnę, choroby narządów rozrodczych.

3) Ciśnienie krwi i cukrzycę można całkowicie wyleczyć w wyniku wykonania niniejszego pranayamę i zapomnieć o chorób układu mięśniowo-szkieletowego, zapalenie stawów, zapalenie żył wzdęcia i żylaki, kwasowość i zapalenie zatok.

4) Myśli stają się pozytywne, znika napięcie, złość, lęk i zapomnienie, wysokie ciśnienie krwi, migrena; je zastąpić spokojny sen przychodzi.

5) stężenie, cierpliwość, determinacja, umiejętność kreatywnego podejścia także zastosowanie do świadczeń Anuloma-Bel.

6) ilość tlenu wchodzącego w organizmie.

7) Technika ta łagodzi stres, ból oczu i ból w uszach. Poprawia krążenie krwi.

8) leczy migreny i pomaga pozbyć się zatorów w tętnicach.

9) Poprawia przemianę materii, co jest ważnym czynnikiem utraty dodatkowych kilogramów.

10) ma wpływ na czynność jelit, łagodzi zaparcia.

uwaga

Należy zwrócić uwagę na następujące elementy, aby wykonać techniką Anuloma-Viloma:

– Metronom może być stosowany jako punkt odniesienia przy ustalaniu czasu.

– Jeśli nie można siedzieć w Padmasana lub Sukhasanu, nie martw się. Podjąć wszelkie inne stanowisko komfortowy salon (plecy powinny być proste).

– Pierwsze sześć miesięcy praktyki Anuloma-Bel – czas na „wyostrzyć” umiejętności.

– Wdychanie lub wyjście powinno być zaangażowane tylko jednego nozdrza, podczas gdy inne muszą być szczelnie zamknięte.

– Podczas wdechu brzuch powinien zwiększyć swoją objętość, więc nie może zmniejszyć żołądek też.

– Czas wydechu powinien być dłuższy niż dwa razy niż w czasie wdechu.

– Palce nie powinny być zbyt mocno ścisnąć nozdrza.

– Zawsze należy pamiętać, że opóźnienie w oddychaniu i duszność po oddychaniu praktyki są powyżej pojemności, co jest niepożądane.

Anuloma-Viloma: opinie i dowody naukowe

Medycyna dopiero niedawno odkryto znaczenie ćwiczenia oddechowe – To było odkryte tysiące lat temu przez joginów. Współcześni naukowcy odkryli, że dana osoba nie oddycha równo z obu nozdrzy, czyli w określonych odstępach jedno nozdrze działa lepiej niż inne. Jednak należy zauważyć, że badania te zostały przeprowadzone u pacjentów, którzy mają pewne problemy zdrowotne zostały zidentyfikowane. Badani byli w określonym czasie wykonać im oddychanie praktyk. Po badaniu okazało się, że ich odpowiedzi wskazują zauważalny postęp i poprawa zdrowia po praktykujących Anuloma-Bel.

Ale współczesna medycyna jest wciąż bardzo daleko od starożytnych joginów, którzy jeszcze wtedy wierzył, że wiele chorób związanych z zaburzeniami cyklu oddechowego (zbyt długo dana osoba oddycha przez jednego nozdrza). W celu zapobiegania i korygowania tego warunku opisanego powyżej, rozwinęli technikę, która przywraca naturalny proces oddychania.