Jak wzmocnić mięśnie pochwy? Skuteczne techniki i ćwiczenia

Pytanie, jak wzmocnić mięśnie pochwy, jest istotne dla kobiet w każdym wieku. Dziewczęta są bardzo odporne i mocne, ale z wiekiem i po porodzie może znacznie osłabić. Zmienić tę sytuację można za pomocą specjalnego szkolenia.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pochwy

Ginekolodzy już dawno stwierdził, że zdrowie kobiety zależy w dużej mierze od stanu mięśni pochwy. Arnold Kegel opracował system ćwiczeń, które zostały zaprojektowane do kontroli mięśni pochwy, na początku lat 40-tych XX wieku. Dzisiaj wiele kobiet w różnym wieku w systemie ćwiczeń Kegel. Aby zwiększyć napięcie mięśni ćwiczeń krocza i specjalne są w celu poprawy układu rozrodczego. Ale oprócz tego zachodnich technik, jest praktyka: tantryczny, chiński i indyjski. Zachód Szkoła ma długą historię. Pojawiła się na początku XX wieku i był przeznaczony do zapobiegania wielu chorób żeńskiego układu rozrodczego.

Jak wzmocnić mięśnie pochwy dla systemu Kegel?

Głównym celem systemu Kegel – wzmocnienie mięśni dna miednicy. Istnieją dwa główne ćwiczenia:

1. Długoterminowa skurcz mięśni przez dziesięć sekund. Powtórz to musi być w ciągu pięciu minut.
2. Rytmiczne skurcze mięśni w ciągu dwóch minut. Kompresja przez pięć sekund, a następnie odpocząć przez pięć sekund.

Regularne ćwiczenia Kegla w systemie pomogą wzmocnić mięśnie osłabione przez intymnych porodu i ciąży. Zwłaszcza, że nie wymaga dużo czasu, a można prowadzić bez przerywania codziennych czynności.

Jak trenować mięśnie pochwy za pomocą jogi?

Ten rodzaj gimnastyka, joga, posiada również szereg ćwiczeń do wzmocnienia mięśni pochwy i miednicy. Można zauważyć trzy najbardziej skuteczne i proste w ćwiczeniu.

1. "Butterfly" lub Bandha Konasana. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba połączyć ze stopą i opuść kolana jak najbliżej podłogi. Ważne jest, aby nie zgiąć plecy i trzymać ją prosto.
2. Pose zapaśnik sumo. Aby skorzystać z tej postawy, nogi rozsunąć, stóp, wskazując w różnych kierunkach. Musimy podjąć tak, aby tworzyły linię prostą pomiędzy kolanami. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinny wydech mięśnie wycisnąć z pochwy i odbytu i wyciągnąć brzucha.
3. Sukkhasana. Jak wzmocnić mięśnie pochwy za pomocą tego ćwiczenia? Trzeba siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i rękami w namaste zamku. Następnie z tej pozycji trzeba wstać powoli, utrzymując równowagę. Plecy powinny być proste, jak doładować rozciąga.

Jak wzmocnić mięśnie pochwy za pomocą kulki pochwy

Trzeba zacząć trening z najprostszych piłek. Żelazko będzie zbyt ciężki. Piłki wstępny smarowane i umieścić w pochwie. Można wtedy wstać i, na przykład, do skoku. Twoje zadanie – aby utrzymać piłki w środku. Zrozumiałe jest, że początkowo będzie to trudne do zrobienia, ale po regularnym treningu nie będzie tylko trzymać je, ale także zostać przeniesione na przemian napinając mięśnie.