Porady kulturysta: mięsień czworoboczny i ćwiczenia dla jej inflacji.

Najszerszego grzbietu, który jest w kształcie trapezu, nazywa mięsień czworoboczny. Zawodowi sportowcy są czasami nazywane po prostu trapezu. Każdy duży płaski grzbietu sam ma kształt trójkąta. Jego podstawą idzie wzdłuż kręgosłupa, który znajduje się w górnej części pleców i szyi.

Mięsień czworoboczny, jak wiadomo od kursu anatomii jest podzielony na trzy segmenty. Każdy segment ma swój cel. Ramię podnoszące prowadzi ramiona i łopatkami. Średnia mięśni przenosi ostrza do kręgosłupa, a dolna posiada funkcję obniżania łopaty dół.

Mięsień czworoboczny pochodzi od górnego występu potylicznego, karku linii i więzadła, a także nadostistoy więzadła kręgów piersiowych. Mięsień ten jest szczelnie zamocowany do części kołnierzowej dodatku bocznej i obojczyka, łopatki i kręgosłupa.

Jeśli ćwiczysz regularnie, zwłaszcza kulturystyki, to przede wszystkim, przeprowadzą ćwiczenia czworoboczny mięśni. Wszystkie te ćwiczenia są łączone w całym kompleksie.

Ponieważ mięsień czworoboczny składa się z trzech segmentów, logiczne jest założenie, że włókna mięśniowe są ułożone w różnych kierunkach, a zatem w stosunku do nich powinny być wykorzystywane, a inna trakcji zasilania.

Najlepiej jest opracować indywidualny zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci jak podkręcić mięsień czworoboczny.

Istnieją pewne ogólne wytyczne dotyczące sposobu podkręcić mięsień czworoboczny. Złota zasada brzmi: nie zapomnij, aby uczyć go we wszystkich trzech kierunkach. Oczywiście, unikalny i wspólne dla wszystkich inflacji droga nie jest trapez. Jednakże, w kompleksie, który wybrać musi wynosić co najmniej parę ćwiczeń dla każdego segmentu trapezu.

Od górnej części potężny w sobie, jest to niezbędne do korzystania z znaczną wagę do jego rozpatrzenia.

Trzy segmenty mięsień czworoboczny powielane równoległoboczny, mięsień naramienny i niektóre inne mięśnie. Działają one przez niektórych asystentów podczas ćwiczeń, jak w pewnym stopniu złagodzić obciążenie od trapezu. Tak więc, nie tylko wyizolowany segment mięsień czworoboczny, który znajduje się wzdłuż szyi.

Gdy mięsień kurczy, staje się krótszy, więc pasek na ramię jest podniesione, jednak ze względu na barki nie poruszają się do przodu lub do tyłu.

Dlatego obrót ramion nie zaleca się podczas ćwiczeń.

Kiedy robisz ćwiczenia podkręcić trapez, nie trzeba wstrzymywać oddechu, nie należy zapominać, aby trzymać głowę prosto, aw każdym razie nie obniżyć ją do przodu.

Ramiona powinny być wdrażane i stosowane w pozycji pionowej, aby dać im do przodu nie jest konieczne.

Zegnij łokcie nie są zalecane, ponieważ można w ten sposób zmniejszyć obciążenie, które powinny otrzymywać mięsień czworoboczny i zwiększyć ciężar biceps.

Ważnym warunkiem jest wybór pożądanej wagi, jeśli jest zbyt duży, to mięśnie wypracować niezbędne amplituda nie może.

Bardzo często również wykonać zestaw ćwiczeń z hantlami. Na przykład, można je podnieść do podbródka, oraz konieczność utrzymania hantle na wyprostowanymi rękami wzdłuż ciała. Z reguły, odległość pomiędzy koziołka nie powinna być większa niż 25 centymetrów.

Hantle wyciągnąć pionowo tak, aby kontrolować do podbródka. Podczas podnoszenia hantle do góry, należy zwrócić uwagę na fakt, że łokcie są szeroko oddzielone i są skierowane do góry. Obniżyć hantle powinien powoli, powoli. Staraj się nie podnosić rąk z hantlami zbyt daleko – trzymaj je wzdłuż kadłuba. To ćwiczenie jest przeznaczony nie tylko do pompowania mięsień czworoboczny, ale także dla rozwoju naramienny grup mięśniowych.

W każdym przypadku, niezależnie od ćwiczeń zrobisz, będą one przydatne do utrzymania tonu, dobry nastrój i pomóc zwiększyć masę mięśniową.