Gole mięśnie mogą stać się poważnym problemem

Fani sportu wiedzieć z pierwszej ręki o celach mięśni. Wyraźne oznaki pojawiają się jeden dzień po treningu. W efekcie działania nadmiernych sportowych jest złe uczucie, ale w rękach i stopach – jasne pętanie. Umysł kręci tylko jedną myśl: „zdobył mięśni, co robić?”.

Przyczyny ucisku mięśni

Niektórzy fani sportów uważają, że zatkane mięśnie – jest wynikiem owocnej sportu, i prawdopodobnie odbędzie się na własnej choroby. Ale to nie jest prawda. Podczas pompowania ładunki dzieje mięśni. A jeśli ćwiczysz długo, że włókna mięśniowe nie mają czasu, aby być wypełnione tlenem. W wyniku tego, powstaje kwas mlekowy.

Zespół niespokojnych sportowcy często nie zwracają uwagi do mięśnia score i dalej trenować tak jak zwykle. Trwałość w sporcie jest na pewno dobre, ale w tym przypadku nieuniknione tkanka mięśniowa luka. Objawy opóźnione bolesność mięśni początek następujący:

1. Krew gromadzi się w nóg, rąk na dużą skalę.
2. Mikropęknięcia i mikropęknięcia.
3. Obrzęk mięśni, ze względu na powstawanie kwasu mlekowego.

Zapobiec mięśnie ucisku całkiem realne

można zabezpieczyć się przed niepożądanymi problemów związanych z uciskanych mięśni. Konieczne jest, aby pamiętać, zasady przygotowania swojego ciała do szkolenia:

1. Zaopatrzyć się w aptekach lub sklepach sportowych kompleksów witaminowych żywieniowych lub aminokwasów. Ich wybór jest dosyć duży.
2. Kupić skarpety wełniane. Umieścić je bezpośrednio w trakcie szkolenia.
3. Rozgrzać przez pięć minut. Można włączyć mały kompleks, który obejmuje bieganie, chodzenie, kucanie, rozciągania. Wymagany nacisk na ćwiczenie dla rotacji stawów.
4. Jeść co najmniej 30 minut przed ładunku sportowych.

Działania po klubach sportowych

Trzymanie się tych punktów, sportowcy nie zmierzy się z pytaniem „Co robić, gdy mięśnie są zatkane?”.

1. Po zajęciach wziąć ciepły prysznic. Doskonałym przykład wykonania sauny, ale nie wcześniej niż 20 minut po zakończeniu ćwiczenia.
2. Umieść na dywaniku mięśni lub ciepłym pad ogrzewania.
3. Co najwyżej razy poręczny aplikator Kuznetsova. Konieczne jest, aby stanąć do niego kilka minut.
4. Masowanie zatkane mięśnie nóg, ramion. Użyj swoich palców chodzić na obszarze zagrożonym, tak że krew znów zaczęła krążyć.
5. Nie zapobiega rozciąganiu mięśni klatki piersiowej: ręka najpierw ustawić prostopadle do ciała i wykonać 5-7 oddechów, a następnie równolegle do gospodarza, a tym samym liczby oddechów, a potem w górę i na boki.
6. Rozciąganie mięśni pleców: pochylić się do przodu (trochę sprężyste), a następnie zakończyć korektę. Ćwiczenie powtarza się kilkakrotnie.
7. Rozciąganie mięśni nóg. Na szeroko rozstawionych nogach, a potem robić przysiady na jednej, potem drugi kończyny.
8. Po treningu jest przydatna koktajl na bazie węglowodanów i białek. Najczęściej są one zakupione w działach żywieniu sportowców.
9. Równolegle z ćwiczeniami, pożądane jest, aby jeść owoce.
10. Kiedy ciężkie maści przeciwbólowe, żele, kremy. Najlepszy ze wszystkich, jeśli powołanie jest wykonany przez lekarza.

Ćwiczenia w celu łagodzenia bólu

Jak zdobyć mięśnie prawda? To pytanie jest istotne, najprawdopodobniej, w dziedzinie kulturystyki. Tak naprawdę pompowana w górę, trzeba najpierw wykonać kilka podejść (3-5), każdy powtarzające się 8-12 razy. Swing tkanki mięśniowej, pożądane jest, aby hantlami i trzeba nadać mu kształt na siłowni. Należy pamiętać, że nadmierne prowadzenie pompowania do poważnych uszkodzeń.

Liczne ćwiczenia mogą pomóc w pokonaniu choroby:

1. Stań prosto, unieś prawą nogę i zrobić kołysanie na wadze z boku na bok, tam iz powrotem. Podobnie zrobić lewą stopę.
2. W pozycji pionowej, aby uzyskać obrót następnie w prawo pośladki pięty, a następnie lewą stopę.
3. Usiądź na krześle – umieścić prawą stopę, stopa – na podłodze. Nie odrywając pięt, stale ciągnąć SOCKS prawa, lewa stopa. Ćwiczenia te będą przydatne w profilaktyce.

skuteczne recepty

Odpocząć i uwolnić się od stresu silne olejki eteryczne mogą pomóc. Można je kupić w aptece. są one tanie. Sposób jest prosty: Typ w ciepłej łaźni wodnej, dodano kilka kropli dowolnym olejem i kąpiel w ciągu 20 minut, zawartość. Postępuj zgodnie z procedurą na kilka dni, możesz zapomnieć o bólu mięśni.

Skuteczna będzie naprzemienne kąpiele z masażem, ale pożądane jest, aby przeprowadzić terapeuta masażu w biurze, tak aby nie zwiększać ból naciskając niewłaściwy. W tym przypadku konieczne jest, aby polegać na profesjonalnym technikiem.

Farmakoterapia dla regeneracji mięśni

Nie wszyscy zawodnicy wierzą w pieniądze ludowej, więc dla nich faktyczny lek. „Finalgon” – maść łagodzi bóle stawów i mięśni, w tym samym czasie usuwa proces zapalny. Ciągu 10 dni od leku pocieranie obszaru dotkniętego 2-3 razy dziennie i przywiązane sukna.

W apteczce sportowiec musi koniecznie być obecność narkotyków ibuprofen, aspiryna, naproksen. Ale należy pamiętać, że aspiryna jest zabronione osobom, które nie ukończyły 18 lat. Samoleczenie nie jest pożądane – lepiej jest szukać pomocy u specjalistów.

Mięśnie strzelił raz i przeszły odpowiednie leczenie, kolejny trening z tym samym obciążeniem będzie odzyskać dużo szybciej od rozwijać działanie ochronne. Jeśli ból znośny, można dalej uprawiać sport, ale z mniejszym obciążeniem. Kiedy bardzo chory jest lepiej zrezygnować z treningu na kilka dni lub nawet tygodni, aby zakończyć odzysku.

Do łagodzenia bólu mięśni wziąć minerałów i specjalne kompleksy witamin: „Apitonus P”, „Elton P”, „Leveton Forte”. Plus, utrzymanie zdrowego stylu życia.