Węglowodany do odchudzania: wykaz produktów, tabela

Węglowodany i utrata masy ciała – dwa pojęcia, które na pierwszy rzut oka nie mieszają się ze sobą. Dieter każdy powie, że węglowodany źródła powinny być wykluczone z diety, nie tylko w czasie odchudzania, ale także później, nie do zdobycia nienawistnych funtów powrotem. W rzeczywistości, ta pozycja jest bardzo źle. Oczywiście, ciastka, słodycze i cukier – to nie jest pokarmy, które przyczyniają się do utraty wagi. Jednak nie można ich całkowicie wykluczyć z diety, gdyż łamiesz metabolizm i pozbawia organizm energii. Co zrobić, jeśli nie chce się włączyć, aby uzyskać szczupłą sylwetkę? I jakie są, węglowodanów do odchudzania? Lista produktów, które pomogą schudnąć i nie zdobyć go z powrotem, będziemy z tobą na osobności.

szybko węglowodany

Zacznijmy demontażu, co jest możliwe, a co – nie jest pożądane. Przede wszystkim nie pasują szybkich węglowodanów, aby schudnąć. Wykaz produktów i można zanotować własne: te ciasteczka i ciasta, piwo, ciastka, popcorn, mleko skondensowane i banany, figi i czekolada, majonez i ketchup, arbuz. Produkty te nadają się na przekąskę, gdy posiłek był przez długi czas i jeść normalnie, nie można przez dłuższy czas. Jeśli ukończenie pracy fizycznej, energia banana iść do utrzymania siły. Oznacza to, że korzystanie z takich produktów jest uzasadnione w czasie, gdy szef zaczyna odczuwać głód, a inne źródła dostaw na rękę tam. W innych przypadkach, powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie ciasno umieszczony na korpusie w postaci tłuszczu. Ponadto regularne spożywanie tych produktów zapewnia wysokie obciążenie trzustki.

Indeks glikemiczny: co to jest

Jest to kolejny pomysł, że musi się nauczyć, jeśli mówimy o węglowodanów do utraty wagi. Produkty nie mogą zawierać produkty przemysłu spożywczego, które mają wysoki indeks glikemiczny. Im jest on wyższy, tym szybciej uwalnianie glukozy. Na przykład daty w tej liście jest Najwięcej pochwał, ich indeks glikemiczny wynosi 145, a wszystkie produkty, których stawka jest wyższa niż 70, są potencjalnie niebezpieczne dla figury. Ponownie, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę porę dnia i swojej działalności. Chleb z miodem w godzinach porannych, kiedy masz do pracy fizycznej – to ilość energii, która jest natychmiast zwolniony, i da możliwość realizacji swoich celów. I ta sama kanapka wieczorem, po kolacji, gdy leżysz na kanapie – nie ma potrzeby energii, która jest następnie przełożone jako rezerwa. Tak zostawić cukierki z wysokim IG na weekend (iść), albo jeszcze lepiej – tylko na święta. Spójrzmy teraz na węglowodany, aby schudnąć. produkty mogą być drukowane na papierze i umieścić w swojej kuchni.

Które z szybkich węglowodanów są najbardziej przydatne

Oczywiście, to jest tych, którzy są najniższe GI, czyli mniej niż 70. Jeśli masz alternatywę, wybrać te szybkich węglowodanów. Lista produktów odchudzających zawierać ser (Feta) i śmietanę (nie więcej niż 20% tłuszczu), mango i puszkach kukurydza, ryż dziki i arabski pita. W godzinach porannych można zjeść zupę z groszku, ravioli z pszenicy durum, a nawet pizza z pomidorami. Pierogi z serem, kakao w proszku, cukier, ziemniaki i kompot bez cukru, warzywa w puszkach – wszystkie produkty, które nie przyczyniają się do utraty wagi, ale na tle wszystkich źródeł szybkich węglowodanów wydaje się być bardziej akceptowalne dla przerywanego stosowania w ograniczonych ilościach.

węglowodany złożone

Dlaczego nie po prostu wyeliminować węglowodany z diety? Oprócz tego, że źródło energii, bez udziału węglowodanów nie może przetwarzać białko i tłuszcze, co oznacza, że wątroba prowadzony szorstkie i wysokie obciążenia. asymilacja węglowodan występuje w postaci glukozy, to nie jest tak ważne, słodycze, chleb lub kasza była na talerzu – wciąż jest źródłem glukozy, jedyną różnicą jest szybkość, z jaką dochodzi do krwiobiegu. Tabela węglowodanów w żywności pomoże Ci w podjęciu właściwej diety.

Tak więc, węglowodany złożone są różne od prostego faktu jest to, że przez długi czas wchłaniany glukoza przedostaje się do krwiobiegu powoli, porcjami, utrzymując poziom sytości przez długi czas. Organizm może wykorzystywać energię, a to nie jest przełożone jako rezerwa. Ponadto, część owsianki przez dłuższy czas daje uczucie sytości, co oznacza, że nie będą jeść zbyt dużo, co jest też pozytywny wpływ na rysunku. Pomimo tego, dietetycy nie niestrudzenie powtarza, że trzeba jeść płatki rano. Tabela węglowodanów w żywności jest doskonałą wskazówką, które powinny być zawsze pod ręką. W ten sposób możemy podsumować: jeść pokarmy bogate w węglowodany złożone jest zalecany do śniadania i lunchu, gdzie trzeba dużo energii. Lepsze przygotować białko tabeli obiad (korzystnie z odtłuszczonych produktów spożywczych).

Węglowodany o niskim IG

I będziemy kontynuować naszą rozmowę o złożonych węglowodanów. Lista produktów odchudzających powinno zawierać użytecznych zbóż i warzyw. Są źródłem niezbędnych substancji ciała, długo zasymilowane i zawierają błonnik, który pomaga oczyścić organizm z toksyn. Lista zawiera rośliny strączkowe, czyli grochu i fasoli, soczewicy i fasoli. Tutaj konieczne jest, aby uwzględnić wszystkie użyte zboża i owsianki. Należy zauważyć, że dieta jest odpowiednia tylko kruchy owsianka, gotowane w wodzie. Przyklejony semoliny muszą zostać wyłączone w ogóle, trzeba wybrać Ryż brązowy lub czarny, dziki, proso, dopóki nie stanie kruchym bzdurny – ziarna powinny pozostać nienaruszone. Bardzo często można usłyszeć, że należy wykluczyć z diety makaronu. W rzeczywistości jest to również węglowodany złożone. Lista produktów do utraty wagi może być uzupełniony z makaronem, ale muszą one być wykonane z pszenicy durum.

Podstawą diety

Często mamy ani czasu, ani dodatkowych pieniędzy w celu spełnienia złożonej wieloskładnikowego diety. Jednak nie jest to konieczne, można go zrealizować siebie, dowiedzieć się, kiedy środki spożywcze zawierające węglowodany. Lista produktów odchudzających musi obejmować wszystkie rodzaje kapusty, pomidory, cukinia, papryka, dzwon, cebula, por, fasola, zielone warzywa (szpinak, sałata), a także grzyby. Nie zapomnij o korzyściach płynących z owoców. Ten grejpfruty i gruszki, pomarańcze, jabłka, brzoskwinie. Bardzo użyteczne produkty o niskim indeksie glikemicznym są jagody, wiśnie i śliwki. Jest to również chleb z mąki pszennej, więc tabu dotyczy tylko biały chleb i biały chleb. Dietetycy podkreślają: obowiązkowy na śniadanie i obiad, jeść pokarmy zawierające węglowodany. Lista produktów odchudzających bez nich byłaby niepełna. Zapewniają one stopniowe wprowadzanie glukozy do krwiobiegu. Oznacza to, że wydajność jest stabilny, głód nie będą was prześladować, a zmiana nastroju w ciągu dnia.

Mamy nadzieję, że swoją dietę

Właściwie jest to bardzo trudne pytanie, ponieważ każdy z nas jest wyjątkowy. Jesteśmy różni budowa ciała, poziom aktywności fizycznej i tempo przemiany materii. Ale nie jest to pełna lista czynników. I pojedynczy system nie będzie działać dla wszystkich, dlatego są dietetycy, którzy oceniają indywidualnych cech każdego pacjenta. Norma węglowodanowa dieta jest ustalana na podstawie aktualnego stanu organizmu i celów. Zmniejszenie ilości węglowodanów i 150 gramów dziennie, należy zapewnić sobie gładką odchudzania. Zmniejszenie tej wartości do 50-60 gramów, szybko zaczynają tracić na wadze, ale fizycznie wytrzymać taka dieta będzie trudne. Jeśli starają się zmniejszyć liczba ta dalej będzie rozwijać kwasicy ketonowej, czyli zatrucia produktów metabolizmu tłuszczu.

Mamy dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne

To jest bardzo ważne nie tylko do spadku w diecie węglowodanów, ale także równowagę między wszystkich składników odżywczych, to znaczy ich stosunku. Białka, tłuszcze, węglowodany (do utraty wagi nie musi mieć tylko jeden gryki, mamy już omówione na to pytanie) powinny być spożywane zgodnie z opracowanym obwodzie zasilania. W przybliżeniu można obliczyć zgodnie z następującym przykładem. Załóżmy swój kalorii dietę 2000 kcal, a w tym samym czasie można przytyć. Więc dla skutecznego odchudzania jest konieczne, aby zmniejszyć tę liczbę do 1400 kcal dziennie. W związku z tym zapotrzebowanie na białko będzie 61 gramów dziennie (61 x 4 = 244), to jest 244 kcal. Tłuszcze nie można również wykluczyć, że potrzeba około 67 g (67 x 8 = 566 kcal). W związku z powyższym, pozostała kwota – 670 – kalorie powinieneś dostać od węglowodanów. Podzielić tę liczbę przez 4 i uzyskać 170 gramów węglowodanów, czyli zbóż, chleb razowy i warzyw. Schudnąć z przyjemnością!