Jak zbudować w domu. Badanie poszczególnych mięśni

Wiele z nich nie jest zadowolona ze swojej sylwetki i formy fizycznej, często istnieje potrzeba, aby zbudować mięśnie. Najprostszym sposobem, aby to zrobić – iść do centrum fitness i włącz się do trenera, który pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Wymaga to jednak pewną ilość materiału i czasu zasobów. Dlatego wielu zastanawia – Jak zbudować w domu, a nawet, jak budować domy dla miesiąca. Nie da bezpodstawne nadzieje i odpowiedź, że pompowana przez miesiąc – to nie jest prawie możliwe, choć zmiany są zauważalne.

Więc trzeba będzie chęć Podkręć jak w domu. Wystarczy powiedzieć, że jedno pragnienie nie wystarczy. Większość prób podejmowanych w celu zakończenia po kilku dniach zajęć, jak jest jakaś pilna biznesu, rozpraszać i tak dalej. Przygotuj się na to, że trzeba pracować bardzo ciężko na siebie, aby uzyskać co najmniej pewien wpływ. Jeśli przezwyciężyć lenistwo i innych nie-obiektywne przyczyny i zacząć ćwiczyć, wynik jest oczywiście pytanie – Jak zbudować dom nie będzie musiał się martwić. Maksymalny czas szkolenia będzie 1,5 godziny. Mniej lub więcej nie trzeba.

Jak zbudować w domu. Głównym zestaw ćwiczeń.

Główną zasadą treningu – zasada nadwagi. Im dłużej trenujesz, tym bardziej należy zwiększyć ciężar został pilotowany. To może być źle plecak z różnymi ciężarami. Ćwiczenia będą prowadzone na podłodze i na pasku.

Przed treningiem przeprowadzić pięć minut rozgrzewki. Mięśnie muszą być rozgrzane przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wykonywanie prostych złożonych technik paskiem uchwytu poziomego paska na dłoni, ramion, w którym szerokość ramion i jednolite początkową bez szarpnięć wzrasta. Oddychamy nosem, wydech na wzrost, przy jednoczesnym obniżeniu – wdech. Najważniejsze tutaj – sprawuje mundur. Pomyśl wcześniej o tym, jak będzie można rozłożyć siły na wszystkich podejść. Po dokonaniu nieparzystą liczbę pull-up, zmienić położenie rąk i chwycić bar top. Wystarczy powtórzyć nieparzystą liczbę pull-up równomiernie i z tą samą prędkością. Ćwiczenia powinny być dopasowane z prawidłowym oddychaniem.

Następne ćwiczenie – pompek. Podjęcia wszelkich samą torbę i zrobić pompek nieparzystą liczbę razy. Układ oddechowy jest taka sama jak w ćwiczeniu na poprzeczce. Możesz zacząć pięć pompek na podejściu pomiędzy którymi mieć leżącej na brzuchu. Ręce w tym samym czasie umieścić pod głową.

Pompować mięśnie pleców, uzyskać solidne podstawy i położyć się na brzuchu. Z tyłu można umieścić plecak. Następnie szybko nie ugięć, podnosząc górną część ciała, dzięki czemu można oddać chwycić palce, kolana zgięte.

Aby podkręcić mięśnie prasy w domu, trzeba położyć na podłodze, zegnij kolana pod kątem prostym i uczynić jednolity organizm wzrasta, a następnie ustępują. Kolejny wzrost odrzucić ciało w lewo, potem w prawo, potem znów w prawo i tak dalej. Nie bądźcie gorliwi, w przeciwnym razie następnego dnia może być głęboko żałować, i nie musimy.

Następnego ćwiczeń – przysiady. Aby poprawić swoje wyniki, trochę – albo załadować i zacząć robić ćwiczenia, trzymając ją w wyciągniętej ręce przed sobą. Nogi czym szerokość ramion. Squat powoli i rozważnie. 13 – 15 przysiadów w jednej porcji – to wystarczy.

Po ćwiczenia wykonywane dobrze preform kompleks, można leżeć, ale w żadnym wypadku nie spać. Można wybrać się na spacer lub trochę do jedzenia. Co trzeba jeść więcej pokarmów zawierających białko, każdy wie. Do zwiększania masy mięśniowej, są bardzo pożyteczne zboże. Będą one również pomóc przywrócić zasilanie. Tylko nie zapomnij, że mięśnie muszą odzyskać od treningów.

Codziennie pracowity wydajność zestawu prostych ćwiczeń będzie owocny w rozwiązywaniu trudnego zadania – Jak zbudować w domu.